Salutări, dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre un fenomen atât de grav precum depresia. Știu despre el de primă mână - după moartea mamei mele, am suferit un stres sever și mult timp nu am putut ieși din starea deprimată. Au început problemele de sănătate - am trecut printr-o operație serioasă, am renunțat la școală și la serviciu, am încetat să ies din casă și în cele din urmă am dezvoltat o tulburare anxio-depresivă care a durat câțiva ani.

Din fericire, am reușit să fac față bolii și acum vreau să vă spun cum să ieșiți din depresie și să nu mai intrați în ea..

Mulți oameni sunt sceptici cu privire la diagnosticul depresiei. Între timp, aceasta este o boală gravă și nu este deloc o acoperire formală pentru mângâiere. Odată cu depresia, biochimia creierului se schimbă și apare dezechilibrul hormonal. Dacă lăsați totul să-și ia cursul și nu preluați tratamentul la timp, depresia se va transforma într-o formă severă, care nu poate fi tratată fără ajutorul unor medicamente grave..

Persoanele de toate vârstele sunt sensibile la depresie, dar incidența crește între 25 și 30 de ani. Femeile suferă de aceasta de 2 ori mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează instabilității lor emoționale și perioadelor de creșteri hormonale. La risc sunt femeile în timpul sarcinii, după naștere, după concediul pentru creșterea copilului, cu debutul menopauzei.

Mulți dintre cei mari au suferit de depresie: Abraham Lincoln, Franz Kafka și chiar Sigmund Freud.

Cum să recunoască depresia

Contrar credinței populare, anxietatea mentală extremă nu este principalul simptom al depresiei. Dacă în viața ta s-a întâmplat un eveniment traumatic și te simți foarte rău, nu este deloc necesar să ai depresie..

Această stare este destul de naturală după moartea unei persoane dragi, trădarea unui soț sau a unei soții, despărțire de cei dragi, divorț, avort sau avort, pierderea locului de muncă, pierderea proprietății. Depresia se poate dezvolta mai târziu dacă psihicul nu poate face față șocului. Sau s-ar putea să nu se dezvolte - perioada acută va trece și vei reveni la viața normală.

Ar trebui să sună alarma dacă simți că bucuria îți părăsește treptat viața și nu vrei să mergi la activitățile tale obișnuite..

De exemplu, ați participat întotdeauna fericit la cursuri de dans de două ori pe săptămână. Dar în ultimul timp, te prindeți gândindu-te că culcat pe canapea acasă este mult mai plăcut pentru tine. Vă permiteți să nu mergeți o dată, apoi alta, și după o lună renunțați la dansul cu totul. Așa că încet, dar sigur, te afunde mai adânc în mlaștina numită apatie. Principalul lucru în acest caz este de a depăși lenea în timp, cum să faceți acest lucru, citiți într-un articol separat.

Pe lângă pierderea interesului pentru viață, depresia are și alte simptome caracteristice:

  • probleme cu apetitul și pe fondul acestei creșteri în greutate;
  • insomnie sau, invers, nevoia de mult somn;
  • concentrarea problemelor și alte procese de gândire;
  • simțindu-te deprimat mult timp;
  • gânduri despre moarte;
  • sentimente nerezonabile de vinovăție și rușine;
  • focare de agresiune.

Dacă ultimul simptom îți strică rău viața, citește articolul nostru „Cum să faci față furiei”..

După ce ai găsit în tine cele mai multe dintre simptomele enumerate, nu întârzia vizita la medic. El va evalua gradul de boală și vă va prescrie un tratament adecvat. Puteți ieși dintr-o depresie ușoară pe termen scurt, depresia de severitate moderată este corectată cu succes de psihoterapie, dar atunci când tratați o formă complicată persistentă, nu puteți face fără antidepresive.

Sfatul psihologilor despre ce trebuie să faceți pentru a ieși din depresie pe cont propriu

Haideți să aruncăm o privire la modalitățile de a vă ajuta să scăpați complet de depresia ușoară și să îmbunătățiți semnificativ depresia severă acasă. Recomandările noastre sunt universale și vor ajuta toată lumea: bărbați, femei, copii, adolescenți, vârstnici. Faceți-le și puteți începe să trăiți din nou o viață împlinitoare..

Corectați setările sparte

Dacă depresia nu te-a scutit, acesta este un semnal că trăiești greșit. Cel mai probabil, acest lucru se datorează atitudinilor psihologice greșite care ne împiedică să ne adaptăm în mod normal la lumea din jurul nostru. Să aruncăm o privire asupra celor mai comune..

  • Trebuie să te străduiești să obții cât mai multă plăcere din viață și să muncești cât mai puțin.

Această setare este foarte populară în rândul fetelor - multe dintre ele visează să sară rapid de la gâtul părintelui la bărbat, pentru a nu-i spurca corpul delicat cu nicio muncă.

Însă, în lucrarea activă, orientată spre transformarea realității, se află sensul vieții oricărei persoane. Consumatorii pasivi care parazitează asupra resurselor altor oameni au o soartă tristă - sunt teren fertil pentru tot felul de dependențe și tulburări mentale..

Prin urmare, dacă observați că aveți o iubire prea zeloasă pentru un zâmbet gratuit, schimbați-vă urgent gândul în „Îmi place să lucrez, deoarece aceasta este singura cale de a deveni o persoană puternică și sănătoasă”..

  • Sensul vieții este îndrăgostit, restul este totul secundar.

Din nou, aceasta este în primul rând povestea unei femei. După ce l-au cunoscut pe tipul viselor lor, fetele sunt gata să se dizolve complet în el, lăsând în trecut hobby-urile anterioare, prietenele și prietenele. Întreaga viață începe să se învârtă în jurul unei persoane și, dacă dintr-o dată dispare din această viață, atunci își pierde sensul. Acest lucru se întâmplă și în cazul bărbaților, dar mult mai rar..

Așa se face că unele soții se sinucid după ce soții lor mor, pentru că ei cred că nu au de ce să mai trăiască. Acesta este un caz extrem, mai des consecințele nu sunt atât de tragice, ci și distructive. Viața trebuie literalmente reconstruită.

Încercați să nu aveți astfel de distorsiuni. Acordă atenție diferitelor domenii ale vieții - muncă, familie, prietenie, studiu, dragoste, creativitate - și atunci vei fi imun la depresie.

  • Cu cât faci mai puțin, cu atât vei păstra vitalitatea..

De fapt, contrariul este adevărat - cu cât faci mai mult, cu atât creierul eliberează energie pentru activitate. Dacă stai întinsă pe canapea toată ziua, nu vei avea deloc forțe. Și o stare de energie scăzută este depresia..

Amintiți-vă - răsfățându-vă la mângâiere, îți sapi o gaură de energie pentru tine. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor care plugează zi și noapte și fac muncă fizică grea - organismul are nevoie și de odihnă. Dar dacă vă este mai plăcut să petreceți un weekend în fața televizorului decât să participați la un eveniment activ și distractiv cu prietenii, atunci acest lucru este rău. Schimbați-vă urgent gândul în „Cu cât fac mai mult, cu atât voi avea mai multă putere”.

Normalizați-vă modelele de somn

Majoritatea persoanelor cu depresie au probleme cu somnul și nu este întotdeauna clar ce este primar și ce este secundar. Așa că obține-ți mai întâi igiena de somn..

  1. Du-te la culcare cel târziu la ora 23.00, dormi 7-8 ore pe zi.
  2. Încercați să renunțați la viața de noapte, chiar dacă nu aveți nevoie să mergeți la muncă dimineața devreme și puteți dormi până la ora prânzului. Iubitorii de veghe nocturnă primesc mai puțin doi hormoni importanți - melatonina, care este produsă în timpul somnului în întuneric complet, și serotonina, care este catalizată de lumina soarelui.
  3. Dacă aveți probleme să adormiți, săriți somnul în timpul zilei.
  4. Ventilați bine camera, sau mai bine, dormiți cu fereastra deschisă.
  5. Nu faceți alte lucruri în pat - nu mâncați, nu funcționați, nu urmăriți televizorul. Excepție fac cărți pe care le citești înainte de culcare..
  6. Înainte de a vă scufunda în împărăția lui Morfeu, dedicați o oră meditației - în acest fel vă veți pune gândurile și sentimentele în ordine, iar somnul dvs. va fi mai profund și mai productiv. Puteți utiliza acest videoclip relaxant aici. Apropo, vă va ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății în ajunul unui eveniment responsabil - citiți articolul.

Adăugați alimente care stimulează serotonina în dieta dvs.

Hormonul bucuriei în a nu mânca deloc. Iată o listă de alimente care îi plac în mod special:

Cum să scapi de depresie?

Conform calculelor statistice ale oamenilor de știință, în Rusia fiecare al cincilea locuitor suferă de o depresie. Acesta este motivul pentru care problema modului de calmare a depresiei câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Adesea, o persoană se află într-o stare depresivă atât de profundă încât nu poate și nu vrea să lupte împotriva ei de unul singur. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți semnele și cauzele apariției și modalități eficiente de a scăpa de tulburările depresive..

Ce este depresia

Psihiatrii subliniază că depresia este o tulburare de personalitate caracterizată prin starea de spirit scăzută, pierderea capacității de a se bucura și gândirea afectată, exprimată în predominanța ideilor pesimiste. Un pacient care a căzut într-o stare depresivă poate începe să abuzeze de droguri și alcool. Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie să ia doze mari de pilule psihotrope, sedative sau de somn.

Cine suferă de depresie

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli din lume. Cele mai frecvente victime ale acestei boli mintale sunt:

  • persoane care au împlinit vârsta de 65 de ani;
  • adolescenți cu vârste cuprinse între 10 și 16 ani;
  • femei.

Se știe că persoanele în vârstă suferă de depresie mai des decât altele. O stare depresivă este caracteristică pentru 40% dintre băieții și fetele adolescente. Acest fapt explică procentul ridicat de sinucideri în rândul minorilor care nu au reușit să dobândească un nivel suficient de stabilitate psihologică..

Cauzele depresiei

Evenimente tragice

Cauza unei stări depresive poate fi reacția unei persoane la orice circumstanțe sau evenimente dramatice ale vieții. Printre exemple se numără moartea rudelor și a prietenilor apropiați, ruperea unei relații într-un cuplu, pierderea unui loc de muncă, un accident care a dus la o sănătate slabă sau invaliditate. În același timp, depresia, care a devenit o consecință a evenimentelor tragice care au avut loc, apare ca urmare a stresului experimentat și a unei încărcături puternice asupra creierului. Starea depresivă se bazează pe factori psihologici, sociali, economici și fiziologici.

Deficiență de serotonină

O serie de oameni de știință care au studiat cauzele debutului și dezvoltării depresiei tind să creadă că apare atunci când organismul are deficiențe în următoarele substanțe:

  • serotonina este o substanță hormonală implicată în coagularea sângelui. De asemenea, își asumă responsabilitatea pentru procesele de excitare și inhibare a funcțiilor sexuale umane. Lipsa acestui compus duce la dureri de cap, halucinații și la dezvoltarea schizofreniei;
  • norepinefrina este un hormon al substanței creierului implicat în reglarea tensiunii arteriale, accelerând reacția umană, rezistența organismului la șocuri și situații stresante;
  • dopamina este o substanță hormonală asociată cu sentimentele de plăcere, care este implicată în procesul de remediere a reflexelor și nevoilor de bază. Atunci când o persoană este expusă la frică sau anxietate, cantitatea de hormon crește, ajutând organismul să facă față situației traumatice.
înapoi la conținut ↑

Lipsa de lumină

În știință, există o teorie conform căreia locuitorii unor regiuni nordice ale Rusiei suferă de depresie mai des decât alții. Explicația acestui fapt este vara scurtă și iarna lungă. Lipsa de lumină exterioară și expunerea constantă la încăperile întunecate sunt recunoscute drept principalele cauze ale depresiei sezoniere..

Boala somatică

Problemele grave de sănătate sunt adesea catalizatorul depresiei. O persoană poate începe să prezinte semne ale unei tulburări mentale după ce a fost informată că are SIDA, cancer malign sau scleroză laterală amiotrofică.

Mai multe boli neurologice, endocrine și somatice sunt asociate cu depresia. Acestea includ tulburări precum:

  • accident vascular cerebral;
  • leziune infecțioasă a sistemului nervos central;
  • TBI;
  • narcolepsie, adică somn necontrolat care prinde o persoană în orice condiții și circumstanțe;
  • modificări hormonale postpartum;
  • Diabet;
  • afecțiuni cardiopulmonare;
  • astm;
  • anemie;
  • ciroza ficatului.
înapoi la conținut ↑

Efectele secundare ale medicamentelor

O serie de medicamente au o gamă largă de efecte secundare, inclusiv o scădere a fondului de spirit. De obicei, deteriorarea stării psihologice a unei persoane apare din momentul în care încetează să mai ia medicamentul cu care este obișnuit corpul său. Organismul nu primește doza uzuală de sedative, somnifere sau calmante, ceea ce duce la o reacție negativă.

Utilizarea substanțelor interzise

Este bine cunoscut faptul că consumul de droguri, alcoolice și produse din tutun, psiostimulatoare provoacă dependență psihică și fizică severă. Cu o scădere a dozei de medicament care intră în organism, o persoană are inevitabil disconfort. Acest lucru va continua până când va fi vindecat de dependența sa..

Semne de depresie

Simptomele identificate la timp, care indică faptul că o persoană are o stare depresivă, vor ajuta la luarea de măsuri pentru neutralizarea cauzelor bolii. Este necesar să se străduiască ameliorarea depresiei în stadiile inițiale ale începerii acesteia, pentru a evita posibile consecințe dăunătoare pentru o persoană.

Semne psihologice ale bolii

Printre principalele semne, prin prezența cărora se poate recunoaște debutul unei tulburări depresive, astfel de simptome psihologice ar trebui să fie numite:

  1. stare rea de spirit;
  2. activitate fizică scăzută;
  3. pierderea interesului pentru persoanele din jur și evenimentele viitoare;
  4. a încetinit cursul activității mentale;
  5. iritabilitate și tensiune constantă;
  6. Dificultate în încercarea de concentrare
  7. revenire obsesivă la întrebările despre inutilitatea ființei și lipsa de sens a vieții;
  8. a te simți obosit de viață, de speranță și de vinovăție;
  9. sentiment persistent de anxietate, anxietate;
  10. gânduri obsesive ale morții.
înapoi la conținut ↑

Semne fiziologice ale bolii

Manifestările fiziologice ale bolii includ:

  1. simțindu-te slab și obosit;
  2. dureri de cap persistente;
  3. lipsa poftei de mâncare, ceea ce determină o scădere accentuată a greutății corporale;
  4. greutate în zona pieptului;
  5. insomnie sau somnolență persistentă;
  6. schimbarea gustului. Persoanele care suferă de depresie își pierd sensibilitatea la mâncare, nu mai disting gustul acesteia;
  7. încălcări ale comportamentului sexual;
  8. scăderea potenței;
  9. simptome autonome precum constipație, ritm cardiac crescut, gură uscată, pupilă dilatată.
înapoi la conținut ↑

Cum se poate diagnostica o tulburare depresivă

Doar un psihiatru profesionist poate identifica prezența unei stări depresive persistente, poate determina tipul și stadiul acesteia. Deoarece mulți pacienți ascund principalele simptome ale bolii de rudele și prietenii apropiați, o tulburare a activității mentale a organismului trebuie diagnosticată prin efectuarea de cercetări asupra stării sale.

Pentru un diagnostic corect, un specialist va trebui să studieze fișa medicală a pacientului, să se familiarizeze cu simptomele prezente, să ia material pentru analize și să efectueze sondajele și testele necesare.

Formele bolii

Depresia poate fi unipolară sau bipolară. Tulburarea bipolară este caracterizată de un comportament maniacal cu un fundal de dispoziție brusc și schimbător. Tulburarea mentală unipolară este caracterizată de starea de spirit depresivă. Depresia unipolară se manifestă de obicei sub următoarele forme:

  • tulburare depresivă majoră, adică o afecțiune în care pacientul are nevoie de tratament în termen de 2 luni;
  • tulburare depresivă minoră, ale cărei simptome pot fi observate timp de 14-20 de zile;
  • o tulburare atipică, la debutul căreia pacientul suferă de simptome neobișnuite, de exemplu, există o creștere a apetitului, creștere în greutate, excitabilitate emoțională;
  • depresie postnatală care se dezvoltă la femei după naștere;
  • depresie recurentă, caracterizată prin episoade ascuțite izolate. O persoană poate prezenta în mod regulat simptome de tulburare depresivă timp de 2-5 zile pe lună. De regulă, debutul tulburării este asociat cu perioada menstruală la femei;
  • distimie, sugerând prezența unei forme cronice a unei stări depresive. O persoană care suferă de această formă de tulburare mentală are o dispoziție proastă de mai bine de 2 ani. Depresia se dezvoltă de obicei într-o formă cronică la 1/3 din toți pacienții.
înapoi la conținut ↑

Etapele de depresie

Dificultățile încep din momentul în care debutul bolii este determinat, deoarece mulți nu observă la ce oră a apărut tulburarea. De obicei, stadiul inițial al cursului bolii este destul de slab. O persoană poate avea probleme de somn, are o creștere a iritabilității din cauza pierderii poftei de mâncare. Începe să sară mai des mesele, își îndeplinește sarcinile de serviciu mai rău decât înainte.

Simptomele se agravează în 2 săptămâni. Un sentiment persistent de inutilitate se revarsă asupra pacientului. Se simte singur, abandonat, fricos, nervos și neliniștit..

Este foarte înstrăinat de mediul înconjurător, nu mai comunică chiar și cu rudele și prietenii apropiați, refuză să-și îndeplinească îndatoririle zilnice. Dacă o persoană nu solicită ajutor, inclusiv ajutor medical, atunci poate încerca să se sinucidă. O stare depresivă severă poate provoca dezvoltarea nevrozei, de multe ori pacientul dezvoltă schizofrenie.

Tehnici pentru a scăpa de afecțiuni depresive

Cei interesați de modul de tratare a depresiei ar trebui să se familiarizeze cu metodele de prevenire a depresiei..

Prevenirea depresiei

Măsurile preventive includ punerea în aplicare a următoarelor recomandări de către persoane cu risc și caracterizate prin sensibilitate emoțională ridicată:

  1. Întocmirea unei rutine zilnice.
  2. Absența unor cerințe inutile stricte pentru tine însuți ca persoană. Nu vă lăsați la curent pentru eșecuri sau greșeli. Este necesară tratarea calculelor ca o experiență și o oportunitate de a învăța ceva nou..
  3. Ar trebui să vă răsplătiți pentru orice victorie, chiar și cea mai mică, în viață. De exemplu, dacă treceți examenul, ar trebui să mergeți la magazin și să vă cumpărați câteva lucruri frumoase sau să mergeți la o plimbare cu prietenii. Studiul intens trebuie recompensat cu odihnă.
  4. Exercițiu regulat care creează putere de voință și îmbunătățește disciplina.
  5. Sărbători în familie și singur, permițându-vă să vă relaxați complet și să vă reîncărcați.
  6. Comunicare constantă cu cei dragi, menținerea existenței și dezvoltarea de noi contacte.
  7. Când apar primele semne de boală mintală, o persoană ar trebui să-și împartă imediat problemele și experiențele cu familia. Puteți vizita un psihoterapeut și puteți primi sfaturi profesionale de la el.
înapoi la conținut ↑

Tratament medicamentos

Terapia farmacologică presupune tratarea pacientului cu diverse antidepresive. Medicamentele pe care un medic le prescrie unui pacient sunt concepute pentru:

  • elimina componenta perturbatoare a bolii. Ajută persoana să se descurce eficient cu sentimentele de anxietate, iritabilitate și posomoritate;
  • crește indicatorii de tensiune arterială;
  • reduceți letargia, letargia și somnolența;
  • crește concentrația de atenție;
  • slăbește sentimentul de teamă și lipsă de speranță;
  • elimina nevoia de a te sinucide.

Primul efect al medicamentelor poate fi observat la 2 săptămâni după administrarea medicamentelor. În cazuri rare, o îmbunătățire a stării mentale a pacientului apare la 6-8 săptămâni de la începerea cursului terapeutic. Medicii trebuie să înlăture simptomele negative pentru o perioadă totală de 4-5 luni pentru a vindeca definitiv boala și pentru a evita recidiva.

Recomandări pentru pacienții care iau antidepresive

Durata și eficacitatea expunerii la medicamente depind nu numai de corectitudinea medicamentelor selectate de medic, ci și de eforturile pacientului. Fiecare persoană în terapie pentru o tulburare depresivă trebuie să urmeze aceste sfaturi:

  • Începeți să luați medicamente prescrise de un medic din momentul în care acestea sunt prescrise. Este imposibil să amânați procesul de vindecare a bolii prin amânarea aportului de medicamente.
  • Nu vă faceți griji pentru cantitatea mare de medicamente prescrise de medic. În stadiile inițiale ale terapiei, de regulă, pacienții cu forme severe de depresie, necesită un tratament complex. Medicul selectează cu atenție doza zilnică de medicamente pentru fiecare pacient personal. Ulterior, atunci când starea pacientului se îmbunătățește, la recomandarea medicului, doza poate fi redusă..
  • Nu uita de medicamentele tale zilnice. Merită să faceți acest ritual parte din rutina dvs. de dimineață, cum ar fi să luați pilula imediat după ce vă spălați pe dinți. Se recomandă să ceri persoanelor apropiate sau rudelor să vă reamintească necesitatea administrării medicamentului, deoarece la primele etape ale tratamentului, pacienții pot uita de el. De asemenea, merită să vă lăsați mici note pe desktop sau să faceți programe pentru a lua medicamente, remarcând zilele în care și în ce doze au fost luate pastilele..
  • Ar trebui să ai suficient de răbdare și să nu aștepți un efect imediat după primele zile de tratament. Rezultatul administrării de medicamente poate fi evaluat după 3-6 săptămâni de la începutul terapiei.
  • Nu întrerupeți medicația fără acordul medicului dumneavoastră. Acest lucru este valabil chiar și pentru acei pacienți care, după câteva săptămâni de terapie, au început să simtă îmbunătățiri notabile în starea lor mentală. Încetarea bruscă a medicamentelor poate destabiliza bunăstarea și poate provoca un atac recurent..
înapoi la conținut ↑

Cum să scapi de reacțiile adverse atunci când iei antidepresive

Din păcate, antidepresivele, ca și alte medicamente, nu numai că beneficiază o persoană, dar au și anumite efecte secundare. Ca urmare a utilizării îndelungate a unor astfel de produse, o persoană poate prezenta gura uscată. Dacă apare acest simptom neplăcut, se recomandă creșterea cantității de apă pură consumată zilnic. Pacientul trebuie să cumpere guma de mestecat neîndulcit: folosind-o poate scăpa de senzația de gură uscată.

Când apare constipația, care afectează adesea pacienții care iau antidepresive, este necesară schimbarea dietei. Este indicat să adăugați la alimente mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care au un efect laxativ pronunțat. Aceste alimente includ cereale, legume și fructe..

Dacă o persoană suferă de letargie, atunci plimbările zilnice în aer curat îl vor ajuta să tonifice. Dacă apar semne de insomnie, faceți o baie fierbinte înainte de culcare și abțineți-vă de a mânca târziu..

Este recomandat să discutați orice manifestări simptomatice cu medicul dumneavoastră. El va oferi pacientului sfaturi practice despre cum pot elimina efectele secundare ale medicamentelor.

Tratament psihoterapeutic

Pacientul poate respecta aceste metode de tratament independent sau împreună cu rudele sale, care doresc să-l asiste în procesul de recuperare..

Care sunt principalele modalități de a face față depresiei?

  • Efectuarea de modificări în programul dvs. de viață obișnuit. Din când în când, o persoană trebuie să depășească limitele activităților cotidiene și să se dedice ceva nou, necunoscut anterior. Lărgirea orizonturilor vă va permite să priviți diferit la lucrurile cunoscute și să scăpați de senzația de „programat” și monotonie a vieții. Citind literatură diversă, călătoria în țări îndepărtate va ajuta o persoană să scape de probleme presante și experiențe negative.
  • Caută un hobby nou. O lecție neobișnuită va dezvolta observația și va crește concentrarea. Foarte des, persoanele în vârstă fac doar munca cu care sunt obișnuiți și pe care o îndeplinesc de mulți ani, fără a introduce nimic nou în viața de zi cu zi. Nu este niciodată prea târziu să începeți să înțelegeți elementele de bază ale picturii, artizanatelor, fotografiei sau alte lucrări creative care, printre altele, vor fi practic utile.
  • Schimbarea interiorului apartamentului va ajuta să scapi de lucruri enervante pe care o persoană s-a obișnuit să le privească într-un singur loc timp de mulți ani. Dacă îmbogățiți designul camerei cu flori proaspete noi, lucruri originale noi, de exemplu, bețe de tămâie și lumânări, figuri decorative care sunt plăcute pentru ochi, vă va ajuta să îndepărtați oboseală și veselie.
    Aducând ceva neobișnuit și unic interiorului casei sale, o persoană se va simți ca un designer genial, va avea un sentiment de nevoie și cerere, ceea ce înseamnă că nu va suferi de o lipsă de autorealizare..
  • Modificări ale dietei. Încă din cele mai vechi timpuri, omenirea știe că dieta este cel mai important factor care afectează sănătatea. Bananele, ciocolata, ardeii, strugurii, fulgii de ovăz, brânza, semințele și somonul vor ajuta la menținerea unui psihic stabil..

Alimentele sănătoase și esențiale precum bananele sunt adevărate antidepresive naturale. Sunt bogate în zaharoză, fructoză și glucoză. Bananele oferă o cantitate uriașă de energie, ele conțin triptofan, care, atunci când sunt consumate, formează serotonină, cunoscută sub numele de hormonul bucuriei. Acesta este motivul pentru care cei cărora le place să își înceapă ziua cu un mic dejun cu banane suferă rar de dispoziții proaste și se simt fericiți..

Delicatetea ciocolatei, preferata multor dulciuri, desigur, nu trebuie permisă în fiecare zi, dar cel puțin de două ori pe lună ar trebui să fie prezentă pe masa tuturor. Ciocolata neagră clasică ajută la creșterea energiei și dă vitalitate. Stimulează producerea de hormoni de plăcere.

Strugurii suculenți au un efect benefic asupra tuturor funcțiilor corpului uman. Conțin o cantitate uriașă de potasiu, vitaminele C, P și B. Strugurii stimulează activitatea creierului, funcția hepatică, scapă corpul de toxine, îl restabilește după stres sever și efort fizic, normalizează tensiunea arterială.

Ardeii iuti picanti ajuta la ameliorarea problemelor de somn. Reduce sensibilitatea la stres, ameliorează durerea. Ardeiul iute îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, îmbunătățește pofta de mâncare.

Faina de ovăz gătită cu lapte, fructe de pădure, fructe sau fructe uscate va oferi un complex bogat de vitamine B, PP și E. Conține mult calciu, fier, fosfor și magneziu. Produsul este util pentru recuperarea de la stres și boli grave. Curăță corpul, activează procesele metabolice, normalizează activitatea sistemului nervos și muscular.

Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitaminele C, E și B. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine. Utilizarea lor este o bună prevenire a tulburărilor cardiovasculare și nervoase..

Felurile de somon conțin vitamine din grupele B, C, A, E, PP, precum și zinc, magneziu, clor și potasiu. Acest pește este recomandat pentru prevenirea leziunilor canceroase. Este capabil să îmbunătățească funcțiile imunitare ale organismului și să crească rezistența mentală la stresul zilnic.

  • Analiza cauzelor debutului tulburării mintale. Eficacitatea controlului bolii va crește, fără îndoială, identificarea circumstanțelor care au determinat-o. Dacă nu depășiți factorii care au declanșat debutul tulburării, atunci aceasta va reveni după un anumit interval de timp.
  • Ceea ce există deja trebuie apreciat. O persoană crede întotdeauna că îi lipsește ceva, lucru pe care nu l-a obținut sau nu l-a făcut. De fapt, adevărata fericire constă în a fi satisfăcut de poziția ta actuală, fără a exclude posibilitatea de a obține ceva mai mult. Este important să vă puneți în valoare realizările și să faceți eforturi pentru noi, fără fanatism..
  • Experimentând aspectul și stilul. Actualizările pot viza nu numai comportamentul și mediul de acasă, ci și imaginea externă a unei persoane. Trebuie să aveți grijă de dvs., să respectați tendințele la modă în materie de îmbrăcăminte și machiaj.

Puteți recurge la tehnica de terapie a culorilor. Ar trebui să faceți o plimbare prin mall cu prietenii sau familia, dobândind lucruri luminoase și care afirmă viața. Uneori este util să schimbați culoarea părului, tunsoarea sau stilul de machiaj.

Pierderea în greutate și exercitarea fizică te pot ajuta să te simți atractiv și încrezător. O vizită la un centru de fitness și un terapeut de masaj va avea un efect bun asupra figurii și asupra bunăstării psihologice a unei persoane.

Consecințele depresiei

O depresie care nu este diagnosticată la timp poate avea un impact negativ asupra:

  • sanatatea umana;
  • activitățile sale profesionale;
  • familie și prietenii.

Depresia prelungită poate provoca suicid, ceea ce va fi o lovitură grea pentru familia pacientului. Manifestările fiziologice ale depresiei, cum ar fi lipsa poftei de mâncare și refuzul de a mânca, provoacă supărare gastrointestinală, constipație, diaree sau ulcere stomacale.

În efortul de a elimina simptomele negative sub formă de cefalee, insomnie, oboseală și scăderea concentrației, o persoană începe să se auto-medicamenteze. Acest lucru poate duce la agravarea stării sale. Astfel, el dobândește tulburări suplimentare de sănătate și se face vulnerabil la noile boli..

Cum să scapi de depresie: cum să depășești și cum să te vindeci

Puteți ieși din depresie pe cont propriu, fără a apela la ajutorul terapiei medicamentoase, dar acest lucru va necesita mare putere și dorință a persoanei aflate într-o stare deprimată..

Iubeste-te

Iubirea de sine este prima și cea mai de bază sarcină, a cărei soluție va ajuta la revenirea la viața normală și la ameliorarea depresiei. Aflându-se într-o stare psiho-emoțională deprimată, o persoană se învinuiește în primul rând de toate problemele. Saparea de sine si cautarea tuturor greselilor tale este ceea ce duce la depresie, o exacerba, face ca o persoana sa se urasca pe sine si pe viata sa. Acestea sunt aspectele de care trebuie să vă îndepărtați, nu mai priviți anii trecuți..

Pentru a ieși din depresie și a te iubi, trebuie să începi mic: dimineața zâmbește-ți reflectarea în oglindă, chiar dacă iese prin forță. În fiecare zi zâmbetul va deveni sincer. „Te iubesc” - cu această frază trebuie să îți îndeplinești propria reflectare în oglindă de fiecare dată. Pentru a te iubi, trebuie să creezi relații cu „eu”, ca și când ai o persoană separată. Vitalitatea cu trezirea iubirii de sine va crește în fiecare zi..

Recunoaște emoțiile și cauzele lor

Învățarea să-ți recunoști emoțiile și să-ți dai patronajul asupra lor este sarcina principală cu care se confruntă o persoană deprimată dacă vrea să se întoarcă la viața normală. Chiar dacă pare o furie, o agresiune sau o izbucnire bruscă de auto-milă, se întâmplă și nu are nicio justificare, nu este..

Pentru a învăța să recunoașteți emoțiile, trebuie să încetați să vă fie frică și să le acceptați pentru ceea ce sunt. Este important să înțelegem că tristețea și apatia, durerea mentală sau, dimpotrivă, o puternică ascensiune emoțională sunt acele stări care nu vor dura pentru totdeauna. Natura emoțiilor, precum și motivele apariției lor se vor schimba constant în viață..

Starea de spirit bună și rea sunt valuri cu care poți face față dacă înveți să le înțelegi și atunci îți poți recăpăta starea mentală normală. Dacă un val de furie sau iritare a început brusc să se rostogolească, trebuie să căutați imediat cauza apariției lor și să o eliminați. Dacă tristețea cauzată de vremea mohorâtă și ploaia începe să se răspândească, provocând plâns și apatie, atunci trebuie să închideți geamurile și să aprindeți lumina care lipsește în afara ferestrei.

Depresia poate fi învinsă doar prin autodisciplină și autocontrol, iar stăpânirea emoțiilor este primul și cel mai de bază pas pentru a-l depăși singur acasă..

Gândiți-vă pozitiv și scăpați de zgomotul informațional

Pentru a ieși din depresie, trebuie să încetați să fiți pesimist, transformându-vă într-un optimist. Gândurile rele care generează emoții nedorite trebuie eliminate complet din viață..

Primul sfat pe care îl dau toți psihologii și psihoterapeuții este de a evita negativitatea externă..

Depresia la persoanele predispuse la instabilitate emoțională poate apărea după ce au auzit vești proaste, un film trist.

Modalități de a ieși din depresie scăpând de zgomotul informațional:

  • nu folosiți rețele sociale,
  • nu urmăriți televiziunile și site-urile de știri,
  • nu încercați să fiți la timp peste tot și aflați totul.

Gândurile negative vor înceta să apară dacă nu au hrănire externă. Vă puteți salva de la început depresia prin diversificarea vieții:

  • vizionarea comediei,
  • mergând la un concert al artistului tău preferat,
  • citind o carte interesantă.

Păstrați un jurnal personal de succes și laudați-vă

Psihiatrii și psihologii sfătuiesc toate persoanele care încearcă să iasă din depresie, păstrează un jurnal pentru a înregistra în fiecare zi toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei. Nimeni nu va condamna dacă anumite acțiuni, chiar și cele mai simple și mai lumești, sunt prezentate în acest jurnal ca și cum s-ar fi realizat.

Sarcina unui astfel de jurnal este să vă arătați că există o mulțime de emoții și situații pozitive în timpul zilei și că nu există loc negativ pentru programul încărcat al momentelor fericite..

Într-un astfel de jurnal, nu trebuie să uităm să-l laudăm pe cel care a furnizat toate aceste emoții bune - el însuși. După câteva zile de jurnalizare, se dezvoltă un reflex care în fiecare zi este special și ceva bun se întâmplă întotdeauna în timpul acestuia. Și nu vă puteți mulțumi decât pentru acest bine. În consecință, o persoană își construiește propria viață - interesantă și bogată, în care nu există loc pentru depresie..

Apreciază momentul și învață să te bucuri de viață

Poți face față depresiei fără medicamente și medici dacă scapi de problema lipsei de interes pentru ceva, inclusiv pentru viață. O persoană care are sănătate, prieteni și / sau familie, un loc de muncă, nu se poate plânge de viață atunci când alte persoane, private de cel puțin unul dintre aceste aspecte, ar da totul doar pentru a trăi fericit.

În fiecare zi trebuie să începeți cu cuvinte de recunoștință pentru ceea ce este și viața, cu ascensiunile și coborâșurile sale, continuă. Nu este nevoie să aștepți ca fericirea să vină de la sine, deoarece fiecare persoană o construiește pentru sine. Fericirea nu este bunuri materiale, ci este în primul rând stări emoționale. O persoană va fi fericită doar atunci când nu va mai face griji în zadar și va învăța să vadă pozitivul în fiecare moment al vieții..

Bine odihnă și somn

Se întâmplă adesea că este posibil să scapi de depresie schimbând rutina zilnică. O persoană modernă este predispusă la depresie din motivul că, datorită ritmului rapid de viață, lucrează mult și se odihnește puțin..

Lipsa constantă de somn duce la dezvoltarea sindromului de oboseală cronică, afecțiunea este agravată de sentimentul frecvent de îngrijorare pentru cei dragi și de muncă. Anxietatea, nervozitatea și oboseala constantă duc la faptul că starea sistemului nervos nu poate rezista la suprasolicitare. Nervii unei persoane nu reușesc, el începe să se gândească la lipsa de sens a tuturor acestor acțiuni, ca urmare a dezvoltării depresiei.

Unul dintre primii pași pentru a ajuta la vindecarea depresiei este normalizarea somnului. Un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi pentru ca creierul și corpul său să se odihnească complet. Când depresia începe să se dezvolte, senzația de oboseală se pierde, persoana crede că mai are forța pentru treburile casnice, dar acest sentiment este înșelător.

Oricât de viguroasă se simte o persoană, trebuie să-ți construiești ziua astfel încât cel puțin 7-8 ore să li se acorde somnului.

Nu uitați de necesitatea de a lua în mod regulat o vacanță și de a vă relaxa pe deplin în weekend, lăsând mai târziu toate treburile casnice și de muncă. Dacă, venind acasă de la serviciu, a apărut oboseala, trebuie să vă culcați și să vă odihniți și să nu faceți treburile în jurul casei, nu vor merge nicăieri.

Oboseala și lipsa somnului sunt motivele pentru care organismul pierde multă energie, dar nu o primește în schimb pentru a compensa pierderea. Ca urmare, încep să apară tulburări psihoemoționale. Combaterea depresiei înseamnă a te odihni și dormi adecvat. Medicii au stabilit că este recomandat să mergi la culcare cel târziu la 10 pm și să te ridici nu mai devreme de ora 6 dimineața.

Antrenează corpul și spiritul

La prima vedere, poate părea că exercițiile fizice și sporturile obișnuite nu pot afecta în niciun fel starea emoțională și, cu atât mai mult, ajută o persoană să facă față unei afecțiuni patologice. Dar aceasta este o opinie înșelătoare.

Orice psihoterapeut va insista că o persoană care se află într-o stare psihică deprimată trebuie să meargă cu siguranță la sport. Atunci când nu există forțe pentru a te ridica din pat, este puțin probabil să se efectueze exerciții active cu o sarcină grea, dar nu sunt necesare.

În primele etape, este suficient să efectuați pur și simplu exerciții zilnice. Trebuie să vă forțați să vă ridicați din pat dimineața, să faceți câteva coturi, să vă legați brațele și atunci corpul în sine va începe să se miște. Dacă faceți exerciții ușoare pentru câteva zile la rând, va fi imposibil să începeți ziua fără ea..

În viitor, se recomandă trecerea la clase mai active. Puteți lucra acasă sau puteți merge la sală. Experții insistă că este mai bine să mergi în locuri publice pentru activități sportive, deoarece unul dintre modurile de a trata depresia este să fii aproape de oameni și să comunici cu ei.

Activități sportive recomandate - Pilates, yoga, fitness. De asemenea, puteți face sport de forță vizitând un club de fitness, dar alegeți doar exerciții mai blânde..

Tratamentul include exercițiile fizice, deoarece ajută la ameliorarea depresiei prin eliminarea gândurilor obsesive, redirecționându-le într-o direcție diferită. Unul nu trebuie decât să vă supraîncărcați, să vă facă să vă antrenați câteva zile la rând și va deveni un obicei. După 1-2 săptămâni, o persoană nu își va mai putea imagina ziua fără să facă sport.

Sportul este o modalitate excelentă de a vă distrage de la toate lucrurile rele. Multe persoane, care au fost anterior complet indiferente față de sport, încep să se angajeze în el în mod constant, transformând aceste activități într-un hobby interesant. Alți oameni duc sportul la un nivel profesional.

În timpul exercițiului fizic, se produce hormonul endorfină. Această substanță hormonală se numește hormonul fericirii. Cu cât o persoană participă mai des la sport, cu atât este produsă mai multă endorfină. Datorită acestui lucru, starea de spirit este întotdeauna bună, există un stimulent pentru viață și noi realizări..

Exercitarea corpului și a minții nu se referă doar la exerciții fizice în sală, ci și la plimbări zilnice în aerul curat. Este mai bine să parcurgi câteva opriri spre casă după muncă, renunțând la transport. Există o mulțime de lucruri utile în astfel de plimbări - puteți, fără grabă, să contemplați natura înconjurătoare, să vă gândiți la lucruri bune, să respirați profund.

Mâncați corect

Depresia se manifestă întotdeauna într-o tulburare alimentară. Cineva mănâncă prea mult, încercând astfel să înece durerea interioară. Alții, dimpotrivă, refuză complet să mănânce, în starea lor apatică, fără să simtă măcar foame. Ambele condiții sunt extreme și trebuie tratate..

În timpul tratamentului pentru depresie, trebuie să vă regândiți complet dieta. Este important ca în meniul zilnic să predomine cele mai sănătoase produse - legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Nucile și ciocolata pe bază de carob au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și a creierului. Dar nu le abuzați, totul ar trebui să fie cu moderație.

Hrana grea afectează negativ digestia și duce la o senzație de greutate în stomac după mâncare, deci ar trebui să existe mai multe alimente ușoare, sărace în grăsimi și sănătoase.

În același timp, mâncarea ar trebui să fie plăcută, așa că nu ar trebui să renunți la bunătăți pentru totdeauna. Uneori te poți răsfăța cu mâncarea ta gastronomică preferată, dar trebuie doar să faci acest lucru ocazional, fără să faci exces.

Să fii creativ

Puteți trece printr-o perioadă dificilă a vieții, distras de la gânduri deprimante, dacă începeți să vă implicați în creativitate. Chiar și persoanele care nu s-au considerat niciodată artiști sau poeți pot găsi liniște sufletească și stabilitate emoțională prin vărsarea gândurilor negative pe hârtie sau un instrument muzical..

Psihoterapeuții, în sesiuni individuale cu pacienți cu tulburări depresive, recomandă să-și exprime mânia prin cerneală și hârtie. Acest lucru poate deveni un obicei bun pentru mulți. De îndată ce negativitatea și gândurile că totul este rău în viață depășește, puteți lua o pânză, un creion simplu și, eliberându-vă emoțiile, relaxați-vă mâna, având încredere în creierul și mușchii brațului pentru a atrage ceea ce doriți.

Starea emoțională este influențată pozitiv de tipul de creativitate în care se dezvoltă abilitățile motrice fine, de exemplu, lucrul cu margele sau cusut. În timpul acestor exerciții, sunt implicate ambele emisfere ale creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării mentale a unei persoane. Munca creativă monotonă calmează, promovează liniștea sufletească și încurajează reflecția asupra lumii din jur.

Va fi util pentru persoanele aflate într-o stare depresivă să creeze și să creeze ceva nou și frumos..

Acesta este cel mai bun mod de a înțelege că o persoană își construiește propria viață. La propria cerere, poate deveni strălucitor și bogat, fără gânduri triste și tulburătoare, interesant și plin de sens.

Comunicați și faceți cunoștință

În timpul depresiei, oricât de mult vrei să te izolezi complet de lumea exterioară, este strict interzis să te închizi și să stai într-un spațiu închis. Pentru a scăpa de anxietate și a recâștiga încrederea în tine și în viață, trebuie să comunici cât mai mult. Cu cât o persoană are mai mult contact cu lumea exterioară și cu oamenii, cu atât va rămâne mai puțin timp pentru a se îndepărta de sine și de gândurile sale.

Este important să păstrați legătura cu cei dragi și cu prietenii. Dacă în viață se întâmplă anumite situații dificile, nu trebuie să le experimentați în voi, ceea ce duce la dezvoltarea depresiei, ci să vă împărtășiți experiențele cu cei dragi, să nu vă fie frică să le cereți ajutor și sprijin moral într-o situație dificilă.

Este necesar nu numai să comunicați cu acei oameni din jur, ci și să nu vă fie frică să faceți cunoștințe noi. A fi printre oameni înseamnă a merge la săli de sport sau chiar a merge la magazin alimentar. Aceasta este o ființă utilă și recomandată de medic în societate..

Trageți concluzii și găsiți un medic bun

Dacă brusc viața a încetat să mulțumească cu culorile sale, interesul pentru tine, un hobby a dispărut, albastrul vizită deseori, starea de spirit este atât de deprimată încât nu există puteri să te ridici din pat dimineața pentru a-ți începe ziua, atunci toate acestea pot fi semne ale unei depresii iminente.

Depresia este o boală mentală severă care poate duce la complicații grave. Există adesea cazuri în care o persoană însăși nu poate face față condiției sale și el dezvoltă alte abateri de tip mental. Odată cu agravarea afecțiunii, gândurile suicidului îl vizitează. Într-o zi s-ar putea să-și încheie viața, gândindu-se că aceasta este singura cale posibilă de ieșire din această situație..

Dacă toate sfaturile enumerate pentru a ieși dintr-o stare depresivă nu dau un rezultat pozitiv, nu este necesar să pierdeți timp, dar merită să contactați în timp util un specialist, care va ajuta la redobândirea dorinței de a trăi și de a uita pentru totdeauna ce este depresia. Nu este nimic teribil sau rușinos în a contacta un psihoterapeut. Adesea acest specialist poate fi singurul care poate ajuta în această situație..

Sfaturi psihologice și modalități eficiente de a ieși din depresie pe cont propriu

Printre persoanele stabile din punct de vedere mental, există părerea că depresia este o boală fictivă pe care tânguitorii și mochetarii o ascund în urmă. Într-adevăr, cuvintele „Am depresie” pot fi adesea auzite de la o persoană absolut sănătoasă, care pur și simplu se plânge de o dispoziție proastă. Cu toate acestea, în psihiatrie există un astfel de concept ca tulburarea depresivă. Cum să distingi o boală gravă de o melancolie obișnuită?

Depresia este ceea ce: o boală sau o stare sufletească?

Doar un psihiatru sau psihoterapeut poate diagnostica depresia. Dar când o persoană trebuie să înceapă să sune alarma și să solicite sfaturi profesionale?

Desigur, viața noastră nu este o vacanță continuă. Și primele manifestări ale unei tulburări depresive nu sunt cu mult diferite de starea binecunoscută, când tristețea se revarsă brusc și gândurile sumbre se copleșesc. Dar imediat ce se întâmplă un eveniment pozitiv, soarele strălucește din nou în suflet. Este o altă problemă atunci când o persoană își pierde capacitatea de a se bucura de viață mult timp. Dacă ați fost permanent într-o stare emoțională deprimată de mai mult de două săptămâni, nu lăsați senzația de neputință, ar trebui să suspectați că aveți depresie.

Dificultatea diagnosticării tulburării este că depresia nu este întotdeauna însoțită de o dispoziție proastă. Există, de asemenea, așa-numita depresie mascată, dintre care principalele simptome sunt:

  • schimbarea în sfera motivațională (vechile hobby-uri încetează să-i placă, dar nimic nou nu interesează);
  • scăderea activității mintale (distragerea atenției, letargie);
  • refuzul contactelor sociale;
  • tulburări somatice (oboseală, tulburări de somn, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau bulimie).

Unul dintre simptomele cumplite ale tulburării, care nu este întotdeauna recunoscut nu numai de alții, ci și de persoana aflată în depresie însăși, este dorința de moarte. O evaluare pesimistă a viitorului și a propriei personalități duce la concluzia că eforturile suplimentare sunt zadarnice și o dorință (adesea subconștientă) de a pune capăt chinului prin sinucidere. Tendințele de suicid latente se pot manifesta prin ignorarea măsurilor de siguranță, apariția obiceiurilor alimentare care dăunează sănătății, pasiunii bruște pentru sporturi extreme, tendința de a se implica în lupte.

În cele mai multe cazuri, debutul depresiei este explicat ca o consecință a suferinței, manifestată în suferință datorită incapacității de a controla atât circumstanțele lumii externe, cât și starea interioară. Tulburarea depresivă este o reacție comună la evenimentele de viață dificile. De exemplu, moartea unei persoane dragi. La bărbați, depresia este adesea cauzată de gânduri auto-depreciente care apar ca urmare a realizării incapacității lor de a-și susține financiar familia.

În urmă cu o jumătate de secol, se credea că doar populația adultă risca să dezvolte o tulburare depresivă, deoarece copiii nu au dezvoltat suficient conștientizarea de sine. Cu toate acestea, boala este diagnosticată și la generațiile tinere. Cert este că depresia se bazează adesea nu numai pe factori psihosociali (un mediu nefavorabil în familie și școală), ci și fiziologice (predispoziție genetică, tulburări hormonale, traume cerebrale, un efect secundar al anumitor medicamente, rezultatul consumului de droguri și alcool).

Dar chiar dacă nu sunteți deprimat, dar obișnuitul albastru de toamnă sau sentimentul că „viața a eșuat” s-a rostogolit, nu devine mai ușor. Ce să faci pentru a recâștiga puterea de a trăi? Încercați modalități dovedite de a vă controla starea emoțională și de a ieși din depresie.

Depresia: cum să ieși pe cont propriu?

Majoritatea oamenilor sunt atât de exigenți de ei înșiși încât ignoră primele semne ale unei tulburări depresive, continuând să trăiască într-un ritm de mare viteză în afara obiceiului. Doar o deteriorare accentuată a sănătății fizice îi poate face să acorde atenție stării lor psiho-emoționale și să își ia timpul. Cu toate acestea, a permite depresiei să escaladeze într-o asemenea măsură încât apar tulburări somatice este mai scump..

Deci, dacă aveți depresie sezonieră sau suspectați o tulburare reală în primele etape? În această etapă, puteți încerca să depășiți singur atacurile depresiei..

Cum se poate vindeca depresia cu dieta?

Îți poți ajuta corpul să lupte împotriva semnelor depresiei cu o dietă care promovează producerea de serotonină, hormonul bucuriei. Tăiați zahărul și alcoolul - acestea sunt depresive. Adăugați în alimentație următoarele alimente:

  • verdeaţă;
  • ananas;
  • banane;
  • caise uscate;
  • cereale integrale;
  • leguminoase;
  • alune de pădure;
  • avocado;
  • crevetă;
  • ciocolata amara.

Cum se tratează depresia cu terapie ușoară?

Lumina soarelui este esențială pentru producerea de serotonină, motiv pentru care stările noastre de spirit sunt în maximul lor vara. Aerul proaspăt și băile de soare sunt un alt tratament eficient pentru depresie. Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, pe vreme senină. Mai mult decât atât, trebuie să vă scoateți ochelarii de la soare: corpul va primi o comandă pentru a produce hormonul doar atunci când lumina soarelui lovește retina și pielea. Există, de asemenea, lămpi speciale care să contribuie la lipsa luminii naturale..

Terapia somnului pentru depresie

Igiena somnului este un alt tratament eficient acasă pentru depresie. Majoritatea persoanelor cu tulburări depresive dorm fie prea puțin, fie prea mult. Încercați să vă culcați înainte de ora 12 noaptea. Durata de odihnă a nopții ar trebui să fie cuprinsă între 6-10 ore. Folosiți patul doar pentru dormit: nu citiți, nu vizionați videoclipuri și nu vă implicați în activități similare în pat. Du-te la culcare numai când te culci și te ridici imediat după trezire.

Pentru un somn sănătos și sănătos, păstrați-vă dormitorul complet întunecat. Folosiți perdele închise, jaluzele sau ochiul. Atunci când alegeți o lumină de noapte, optați pentru lumina roșie. Acesta suprimă într-o măsură mai mică producția de hormon melatonină - un regulator al ritmului circadian (procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții).

Un alt mod de a combate insomnia depresivă este să asculți muzică relaxantă, zgomotul plin de surfe, furtunile sau programele audio speciale cu atitudini hipnotice față de somn sănătos. Cea din urmă opțiune este cea mai de preferat, întrucât, de obicei, combină muzică și efecte sonore ale naturii și comenzi pentru subconștientul care tonează să doarmă, care sunt citite special de crainic cu o voce monotonă calmă. Puteți evalua eficiența hipnozei pentru insomnie, ascultând următorul fișier audio:

Cum să scapi de depresie prin sport?

Exercitarea fizică regulată are un efect benefic asupra psihicului unei persoane aflate într-o stare depresivă și uneori nu este inferioară în eficacitate față de neuroleptice și psihoterapie. În timpul exercițiului, antidepresivele naturale numite endorfine sunt eliberate în fluxul sanguin. În plus, concentrarea pe senzații corporale ajută la distragerea gândurilor stresante. Cercetările recente pe acest subiect sugerează că o oră de activități simple pe zi este suficientă pentru a ușura o persoană de anxietate și depresie. Principalul lucru este să practici regulat..

Dacă sunteți deprimat, acordați preferință exercițiilor aerobice - tenis, alergare, înot, ciclism, dans. Folosiți orice exercițiu care creează flexibilitate, forță sau rezistență pentru a combate anxietatea. De exemplu, yoga, canotaj, alergare.

Tratarea depresiei cu impresii proaspete

Poate că sunteți atras într-o rutină: în timpul zilei - o slujbă nevrândă, iar seara - o canapea și un televizor. Dacă viața seamănă cu „Dayhog Day”, atunci nu este surprinzător că apatia și indiferența față de tot ce se întâmplă să înceapă să depășească. Pentru a ieși din depresie, trebuie să simți din nou gustul vieții, să-l agite, să încerci ceva neobișnuit pentru tine.

Găsiți un nou hobby care vă poate ajuta să vă duceți mintea de gândurile triste și să vă readuceți interesul pentru viață. De exemplu, cântarea instrumentelor muzicale necesită coordonarea mișcărilor și te obligă să te concentrezi complet pe interpretarea unei piese. Acordați atenție oricărui tip de activitate creativă. Artoterapia a fost folosită de mult timp de psihiatri ca antidepresiv, deoarece o persoană, cu ajutorul creativității, are ocazia să se elibereze și să dea drumul sentimentelor negative care îl conduc într-o stare depresivă..

Depresia este un însoțitor clasic de adrenalină scăzută. Încercați ceva extraordinar care necesită depășirea unui sentiment de frică: vizitați călăriile, săriți cu o parașută, discutați cu un membru de lux al sexului opus. Astfel, vei primi o grabă de adrenalină și un impuls de vivacitate..

Cum să depășiți depresia prin voluntariat?

Hormon oxitocina, un nivel scăzut al cărui organism provoacă dezvoltarea depresiei, este produs atunci când o persoană este „socializată”. Să îmbrățișezi un străin măcar îți dublează nivelul hormonilor. Găsește-i pe cei care sunt chiar mai răi decât tine. Realizarea faptului că acțiunile tale pot îmbunătăți viața cuiva îți vor crește stima de sine și te vor dori să te ridici dimineața. Alăturați-vă oricărei carități. Acolo vor găsi cu siguranță un caz pentru tine pe care îl poți face..

Cum să scapi de depresie: sfatul unui psiholog

O stare de spirit oprimată este un semnal că este timpul să începeți să vă dezvoltați gândirea și îmbunătățirea de sine. Puteți lucra la creșterea personală nu numai în cabinetul psihoterapeutului, ci și independent.

Apreciază depresia

Oamenii percep adesea depresia ca pe ceva străin, străin, din care trebuie să găsească o modalitate de a scăpa cât mai curând posibil. Dar trebuie amintit că durerea nu apare de la sine. Acesta este întotdeauna un simptom al unui fel de tulburare. Dacă aveți dureri de la un picior rupt, nu este suficient să luați doar calmantul. Trebuie să începem să o tratăm.

La fel, dacă te doare sufletul, antidepresivele singure nu vor rezolva problema. Trebuie să îți dai seama ce anume îți provoacă suferință mentală. Înțelegeți că nu v-ați simți atât de îngrozitor dacă ați fi îndeplinite nevoile cele mai profunde..

Întrebați-vă: de ce sunt deprimat, de ce sunt deprimat? Care este judecata mea asupra viitorului meu și de ce? Dorințele diverse sunt viața însăși. Acestea umplu corpul cu energie și dau putere pentru a merge mai departe. Dacă ignorați în mod constant nevoile dvs., nu este surprinzător că, la un moment dat, veți începe să vă simțiți energizat..

Uneori îmbunătățirea mediului extern este cea mai ușoară cale de a ieși din depresie. În cele din urmă, decideți să vă mutați de la părinți, să schimbați locurile de muncă, să vă plasați - faceți orice doriți să vă salvați. Puneți-vă serios în a face planuri și depresia dvs. va reduce.

De regulă, interzicem dorințele noastre pe care le considerăm prea egoiste sau nerealiste. De exemplu, cu cât o persoană este condiționată de ideile datoriei față de cei dragi, de societate, de patrie, cu atât mai multe dorințe personale vor renunța. Dacă aceasta este problema ta, în cele din urmă, întrece-ți „fata bună” sau „băiatul ascultător”. Încercați să faceți ceea ce vă doriți, nu ceea ce așteaptă alții de la voi. Cu siguranță te vei simți mai bine imediat..

Cum să depășești depresia pe cont propriu folosindu-ți imaginația?

A intra într-o lume fantezistă pentru depresie nu este întotdeauna un lucru rău. Scufundându-vă în amintiri plăcute și imaginând imagini ale unui viitor atractiv, puteți vedea că există lucruri care vă pot îmbunătăți bunăstarea. Și, din moment ce starea de spirit se îmbunătățește, atunci care este diferența - în legătură cu evenimente reale, sau cu față?

Dedicați cu 15-20 de minute înainte de culcare imaginației. Mergeți în locurile pe care v-ați dorit întotdeauna să le vizitați, faceți ceea ce ați visat întotdeauna să încercați să faceți. Acest exercițiu nu numai că te va înveseli, dar te va ajuta și să iei legătura cu adevăratele tale nevoi și dorințe..

Dă drumul controlului

Nu te grăbi să rezolvi problema întregii tale vieți. Permiteți-vă să vă bucurați de lucrurile mici plăcute, indiferent în ce situație dezastruoasă vă aflați. Când te trezești dimineața și elaborezi un plan de acțiune pentru zi, asigură-te că conturezi ceva „gustos” din zona „dorită”, nu „trebuie”. Da, nu știți cum să plătiți ipoteca pentru luna viitoare. Dar îți poți permite să te bucuri de o ceașcă aromată de ceai verde sau să te joci cu copilul tău, fără să te gândești la necazurile care te-au îngrămădit pentru următoarele cinci minute.

Desigur, problema nu merge nicăieri. Dar aceste cinci minute de răgaz de a căuta o soluție vor fi pentru tine o sursă neprețuită de energie. Și șansele tale de a găsi o cale de ieșire din situația ta vor crește doar.

Aflați o viziune rațională asupra lucrurilor

Frustrarea este adesea sursa depresiei. Este necesar să privim lucrurile în mod obiectiv și să nu proiectăm așteptări nerealiste asupra lumii și a dvs. înșivă. Crezi în dragoste către mormânt? Sau poate o fată bună ar trebui să fie gata să se culce cu un bărbat care îi place la prima întâlnire sau, dimpotrivă, să fie virgină înainte de căsătorie? Credeți că părinții ar trebui să înțeleagă și să-și sprijine întotdeauna copilul în toate? Sau poate credeți că dacă vă purtați decent față de ceilalți, veți fi tratat la fel? Sau că nu veți face niciodată un act pentru care judecați o altă persoană.?

Ei bine, cel mai probabil vei fi dezamăgit. Este necesară separarea dorită de realitate. În realitate, orice se poate întâmpla. Lumii nu-i pasă de ideile tale idealiste despre asta. Cu cât înțelegeți mai devreme acest lucru, cu atât este mai puțin probabil să cădeați pe pânza depresiei..

Cum să scapi de depresie cu controlul atenției?

Persoanele predispuse la depresie se concentrează adesea pe evenimentele negative din viața lor și le ignoră complet pe cele pozitive. Dar merită să începeți în mod deliberat să căutați nuanțe de lumină într-o lume atât de albă și neagră, deoarece este sigur că va fi ceva pentru care puteți simți o recunoștință sinceră.

Încercați să vă atrageți atenția pentru tot ceea ce este bine în voi și în lumea din jurul vostru - un peisaj frumos, un zâmbet al unui copil, spațiu liber în metrou, în drum spre muncă. Scrieți liste de lucruri pentru care vă puteți simți recunoscător. Faceți acest lucru zilnic până când devine un obicei. O trecere în revistă a aspectelor pozitive ale vieții vă va aminti că nu totul este atât de rău, că există momente, pentru care merită să trăiești în ciuda depresiei.

Mai mult, există o lecție valoroasă care trebuie învățată din orice situație nedorită. Când tragi anumite concluzii pe baza experienței tale, începi să percepi lumea diferit și să acționezi diferit. Acest lucru vă permite să treceți dincolo de cercul vicios de a repeta aceleași dificultăți. De exemplu, moartea unei persoane dragi te învață să prețuiești fiecare minut petrecut alături de cei dragi și să nu te lupți pentru fleacuri. După ce am trăit astfel de experiențe dureroase, încetăm să evităm intimitatea emoțională de teamă că am putea fi răniți, pentru că nu mai dorim să ratăm șansa de a iubi..

Nu fi dramatic

Dacă ridicați probleme obișnuite, deși grave de viață la gradul de dezastru, atunci creșteți riscul de a dezvolta tulburări depresive. Este important să înțelegeți că persoanele care vi se par cele mai fericite și de succes, de asemenea, trec prin experiența eșecului din când în când. Ele nu permit doar ca evaluarea unui eveniment să se extindă la percepția vieții în general..

Fii mai amabil cu tine

Aruncați critica și auto-reproșul. De ce vă marcați în loc să susțineți? Ai spune celui mai bun prieten al tău toate acele cuvinte răutăcioase pe care ți le adresezi? Dacă cealaltă persoană poate refuza să asculte insultele și doar să plece, unde merge copilul tău interior? Cruzimea este o calitate teribilă. Nu contează dacă se adresează altora sau către sine.

Împrumută-ți o mână de ajutor, indiferent cât de scăzută ai cădea. Nu închide ochii de deficiențele și fărădelegile tale, dar nu te identifică cu ele. Greșeli făcute, defecte de caracter - toate acestea merită atenția ta și lucrează asupra ta, dar nu prin auto-flagelare. Nu-ți pierde energia pe etichetare și defilare prin cap în detaliu complet în momentul în care te-ai împiedicat. La urma urmei, autocritica violentă stimulează producerea cortizolului cu hormoni de stres și nu este departe de depresie și de a face noi greșeli..

Comunica

Este greu să vorbim deschis despre depresie cu ceilalți. Dar atunci când încetați să vă ascundeți în spatele măștii unei persoane de succes, cel mai probabil veți face o descoperire plăcută. Gustul amar al depresiei este familiar pentru mulți. Cei mai nepăsători și de succes prieteni vă pot deschide și pentru a vă împărtăși experiențele actuale, temerile și experiențele de a face cu depresia..

Dacă ezitați să deschideți o conversație privată, încercați să discutați online. Discutarea pe forumuri cu persoane care întâmpină aceeași problemă poate fi un sprijin de neprețuit în ieșirea din depresie. Să știi că alții au sentimente similare și îți pun aceleași întrebări te pot ajuta să înțelegi că experiența ta de viață nu este unică și nu ești singur în a face față tulburării tale..

Cum să ieși din depresie pe cont propriu atunci când nu ai forța să faci nimic?

Cum să tratezi depresia atunci când apatia sugrumă voința și aruncă o astfel de slăbiciune fizică încât lumea se micșorează până la limitele patului?

Folosește depresia în avantajul tău

Nu încercați să vă forțați să trăiți în ritmul dvs. obișnuit cu depresia. Dacă simțiți că opțiunile dvs. sunt reduse, luați-vă o zi liberă sau plecați în vacanță. În caz contrar, riscați ca o problemă emoțională să se transforme într-o tulburare fizică..

În loc să căutați haotic o modalitate de a ieși din depresie și de a vă întoarce rapid la activitățile voastre zilnice, renunțați la ea. Într-o stare deprimată, reflecția se adâncește. Atacurile de apatie îl forțează să se distanțeze de lumea exterioară, să se afunde profund în el însuși și să-și reconsidere părerile obișnuite despre viață. Prin urmare, timpul care pare să fie irosit pe reflecții dureroase poate duce în cele din urmă fructe valoroase..

Stabilește-ți obiective realiste

Nu cereți pene de la dvs., fiind într-o stare deprimată. La început, este suficient dacă poți face singur unele teme, să te îmbraci frumos și să mergi la cumpărături. Tratează-te cu condescendență: acum nu ești mai puțin bolnav decât persoana care a fost doborâtă de gripă.

Nu este bine dacă nu urmați programul de acțiune. Lăudați-vă pentru cele mai mici realizări și iertați-vă pentru greșeli - compasiunea de sine pentru depresie este mult mai eficientă decât auto-flagelarea. Dar nu te amăgi. Dacă vă permiteți să fiți leneși la început și apoi să vă supărați pe voi înșivă pentru asta, atunci nu ați învățat să vă tratați cu dragoste..

Aflați mai multe despre cauzele lene și amânare aici:

Importanța îngrijirilor

Atunci când o persoană este deprimată cronic, poate fi dificil să efectueze proceduri standard de igienă și frumusețe. Este important să vă supărați și, în ciuda depresiei, continuați să faceți un duș în mod regulat, să vă păstrați hainele și încălțămintea curată și să faceți o manichiură. Oricât de indiferent ești acum, îmbăierea și hainele ordonate îți vor îmbunătăți mult starea de bine..

Cum să depășiți depresia cu meditația?

Meditația este un exercițiu mental, a cărui esență este direcția volitivă a atenției. Adesea combinate cu exerciții de respirație. S-a stabilit cu certitudine că efectul terapeutic al meditației nu este inferior antidepresivelor și nu provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, mecanismele prin care meditația combate depresia nu sunt încă pe deplin înțelese..

Ședințele de meditație ajută la scăparea gândurilor asupritive și obsesive care de obicei se învârt în cap cu depresia. De asemenea, practica contribuie la creșterea conștientizării corpului și la dezvoltarea abilității de autoreglare emoțională..

Pentru o sesiune de meditație, retrageți-vă între 15 și 20 de minute într-o cameră. Puteți, de asemenea, să meditați într-o companie cu o altă persoană, principalul lucru este să nu fiți distrași de sunete străine. Stai pe un scaun cu spatele pe spate și picioarele pe podea. Inchide ochii. Respirați și ieșiți lent și profund. Îndreaptă-ți toată atenția către senzațiile respirației. De îndată ce observați că atenția alunecă asupra gândurilor, amintirilor, experiențelor, reveniți calm la senzațiile respirației.

Atingerea concentrației necesare de atenție pentru prima dată este posibil să nu funcționeze. Nu renunțați la practică. Faceți exercițiul zilnic timp de trei săptămâni la orice moment al zilei. Asanele de yoga pot ajuta la relaxarea minții înainte de meditație..

Vizionarea de emisiuni TV

Scufundarea în lumea serialelor TV este o modalitate alternativă de a scăpa de depresie. Concentrându-vă pe complotul imaginii, cel puțin temporar vă veți deplasa experiențele negative din conștiința voastră și veți simți ușurare. Puteți găsi zeci de filme în mai multe părți, de diferite genuri, care adictiv și reînvie interesul pentru viață. Încearcă să te lași purtat cu un fel de roman de film. Este posibil să nu fii vindecat de depresie, dar cel puțin vei avea dorința de a supraviețui și eliberarea următorului episod și sezon pentru a afla deznodământul poveștii.

Mai mult, orice fel de artă - cinema, teatru, literatură, muzică - are un efect cathartic. Percepția artei simbolice contribuie la eliberarea și conștientizarea sentimentelor, dorințelor, imaginilor suprimate.

Cum să scutiți depresia cu hipnoză și auto-hipnoză?

Hipnoterapia este o altă metodă de a scăpa de o stare depresivă care practic nu are contraindicații. Însuși procesul de imersiune și perioada de a fi într-o transă hipnotică ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și musculare. Deja numai datorită acestui factor, corpul este restaurat și activitatea mentală este stabilizată. Iar un nou program de viață creat la nivel inconștient devine baza transformării realității mentale a unei persoane și crearea unui viitor fericit.

Dacă vă întrebați cum să scăpați rapid de depresie fără a părăsi casa, atunci hipnoza este opțiunea dvs. Datorită tehnologiei moderne, sesiunile de hipnoterapie sunt disponibile online. Deci, psihologul-hipnolog de frunte Nikita Baturin conduce sesiuni pe Skype cu oameni din întreaga lume.

Cum să învingi singur depresia: privarea de somn

Există un alt mod de a scăpa de depresie singur acasă - privarea de somn. Eficacitatea metodei se explică prin repornirea sistemului circadian al organismului, care reglează ritmurile secreției hormonale..

Esența tratamentului este de a crește perioada de veghe la 36-38 de ore. După ce te trezești ca de obicei, treci toată ziua, toată noaptea și a doua zi fără somn. În seara zilei următoare, mergeți la culcare la ora dvs. obișnuită și odihniți-vă cât doriți..

De obicei rezultatul se simte după prima ședință. Procedura poate fi repetată dacă este necesar. Din motive evidente, tratamentul depresiei cu privarea de somn are contraindicații: hipertensiune arterială, exacerbarea bolilor cronice.

Pe măsură ce explorați diferite modalități de a ieși din depresie, nu reduceți nimic până nu încercați singur. Fiecare dintre ei a ajutat cu adevărat pe cineva. Nu pierde speranța.

Este Important Sa Stii Despre Guta