Masajul mâinilor. Cum se masează periile umărului, antebrațului și ale membrelor superioare Masajul picioarelor. Cum să-ți masezi picioarele, vițeii, coapsele, fesele extremitățile inferioare

Frecare și vibrații în masajul terapeutic al coloanei vertebrale lombare. Tehnică, erori de performanță

Masajul din spate acasă este o procedură accesibilă pentru toată lumea, nu numai terapeutică, ci și plăcută. În urmă cu cinci mii de ani, vindecătorii din China antică au început să folosească masaj și este încă una dintre cele mai eficiente metode de medicină naturală. Nu este deloc necesar să iei cursuri lungi sau să contactezi întotdeauna un terapeut de masaj profesionist. Puteți învăța cum să efectuați cele mai simple tehnici de masaj rapid și cu un efort minim. Oamenii apropiați vor fi foarte fericiți de noile tale abilități..

Recomandări generale

Regula principală, care în niciun caz nu trebuie încălcată - coloana vertebrală nu poate fi masată. Nu frecați, darămite apăsăm pe ea. Zona din jurul coloanei vertebrale este supusă masajului, nu creasta în sine. Apăsarea și aplicarea forței nu se află, de asemenea, pe spate în zona rinichilor și între omoplat. Doar mișcările moi și calme ale maseurului sunt adecvate aici..

În mod tradițional, masajul include următoarele tehnici: frecare, pătat, mângâiere, ciupire și frământare. Regiunea cervicală trebuie frecată și frământată cu mișcări mai puternice decât toracice și lombosacrale. Regiunile cervicale și ale umerilor prezintă cel mai mare stres..

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele unei persoane care este supusă unui tratament. Trebuie să faceți masajul în modul în care pacientul este confortabil, cu o singură afecțiune - nu încălcați contraindicațiile.

De ce este util masajul la spate?

  • Îmbunătățește circulația sângelui, care ajută să facă față problemelor cardiovasculare;
  • Celulele și țesuturile primesc substanțe nutritive mai rapid;
  • Spasmul mușchilor coloanei vertebrale dispare;
  • Noile capilare se deschid și celulele care conțin oxigen reînvie;
  • Tensiunea arterială revine la normal;
  • Stresul și tensiunea nervoasă dispar.

Când efectuați masaj spinal la domiciliu, nu uitați că chiar și tehnici blânde pot avea contraindicații:

  • Infecții dermatologice;
  • Boli fungice;
  • Patologie vasculara;
  • Accidentări;
  • Febra sau febra;
  • Expunerea la alcool și alte medicamente;
  • Probleme de presiune;
  • Insuficiența rinichilor sau a ficatului;
  • Alergii, edem;
  • Oncologie;
  • boli cu transmitere sexuala.

Cum să te pregătești

Înainte de masaj, spălați-vă bine pe mâini. Palmele trebuie unse cu un ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin împreună. Acest lucru va oferi o temperatură plăcută pentru pielea umană..

  • Vezi și: De ce este util masajul la spate?

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două dintre cele mai populare poziții de masaj..

  • Orizontal, pe stomac. Membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului și se întind cu palmele în sus. Capul este pe o parte, mai bine - spre specialist. Este mai bine să alegeți o suprafață solidă. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați..
  • Pacientul stă pe un scaun orientat spre spate. Mâinile într-o poziție relaxată pe spate, iar capul se sprijină pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: col uterin, toracic, lombosacral. Colul uterin începe în partea din spate a capului, se termină deasupra omoplatelor. Toracic - de la omoplat la coasta inferioară. Lumbosacral - de la coastele inferioare la coccis. Orice tehnică este folosită mai întâi în zona taliei, apoi avansată la gât. Întotdeauna acordă o atenție deosebită și prudență regiunii cervicale. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră până la patruzeci de minute.

Un masaj terapeut bun ar trebui să se simtă întotdeauna atunci când mâinile sale lucrează la un sănătos, și când este pe o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă alarmați dacă la începutul practicii vă simțiți rău corpul uman - în timp va veni.

Ce tehnici de utilizat

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate ținând cont de fluxul limfatic: de la regiunea lombară la inghinal, de la pieptul inferior la axile, de la pieptul superior până la ganglionii limfatici de deasupra claviculelor.

stroking

Aproape orice sesiune de masaj începe cu mângâierea. Ar trebui să scutească tensiunea generală de mușchi și terminații nervoase, să pregătească corpul pentru un impact mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își desfășoară mâinile de-a lungul și de-a lungul întregii palme și într-un cerc în jurul umerilor. Este permisă combinarea mișcărilor slabe și abia perceptibile de jos în sus cu cele mai puternice de sus în jos. Masând suprafețele laterale, mâinile par să le strângă. De asemenea, merită să închei ședința mângâind spatele - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea normală.

stoarcerea

Această tehnică se realizează lent și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii are un impact destul de profund. Pentru a îmbunătăți efectul, stoarcerea se aplică cu greutăți - o palmă este așezată pe cealaltă și procesează pe rând lungul, apoi pe cei mai largi mușchi dorsali.

Frecare

În continuare, începem să frecăm mușchii spatelui. Efectuând tehnica, ne deplasăm din lateral în centru, spre creastă. Acordăm cea mai mare atenție coloanei cervicale și brâului de umăr. În timpul aportului, mișcăm pielea prin atingerea mușchilor. Pe mușchii lungi, începeți să frecați din regiunea sacrală. Deplasându-se într-un semicerc, ele lucrează zona proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns în spatele capului, începem să ne întoarcem în sacru în același mod. Repetați procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” lăbuțele cu ambele palme, suprafața lor ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu coloana vertebrală lombară. Este permisă efectuarea tehnicii cu degetele depărtate, acest lucru va face mișcările mai blânde.

Lucrăm părțile laterale cu partea radială a mâinii, trecând de la oasele pelvine la axile. După ce ați ajuns în zona dintre coaste, frecați de pe coloana vertebrală în părțile laterale. Răspândindu-ne palmele, ca și cum cu un greblă ne ținem puternic de-a lungul golurilor dintre coaste.

Acordând atenție la marginea interioară a omoplatelor, mâinile persoanei masate sunt așezate în spatele spatelui, orientând coatele în jos. În același timp, ridicați ușor partea superioară a umărului și frecați-o pe cealaltă. Între regiunea scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să folosiți cea mai blândă opțiune de frecare - doar cu degetele. Folosind frecarea, eliminăm fără probleme acumulările de sare, umflarea și spasmele musculare.

Frământare

Apoi cu ambele palme frământăm spatele, pentru spate aplicăm mișcări netede cu mâinile de la centru la lateral. Masăm separat pe stânga și pe dreapta, frământând pe rând fiecare parte. Pentru a îmbunătăți efectul, o palmă poate fi așezată una peste alta. Începeți cu mușchii lungi. Puteți frământa în următoarele moduri:

  • Un deget mare. Compresează mușchii până la oase și face mișcări circulare;
  • Cu două mâini. Trebuie să vă mișcați degetele la rând pe ambele părți ale spatelui;
  • Cu plăcuțele tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
  • Falangele întregii palme, mișcându-se de asemenea în cerc.

După ce îți lucrezi mușchii lungi, mergi mai departe pe lats. Deplasați-vă de la Ilium la axile. Prinde mușchiul trăgându-l ușor și mișcându-te în această poziție, din nou, într-un cerc. Întinzând mușchii regiunii scapulare, așezați o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Frământați toate suprafețele articulației într-un cerc. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui, ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Lumini și vibrații

Ne folosim palmele, lovind palmele pe spatele pacientului, fără a atinge oasele și organele interne neprotejate. Mâinile ar trebui, în acest moment, să acționeze ca niște arcuri, repede, dar fără durere. Acest masaj la spate acasă se face cu vârful degetelor. Se deplasează într-un cerc din regiunea lombară în regiunea cervicală. Recepția are ca scop ameliorarea spasmului muscular și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea mușchilor de a se contracta.

Masaj gât și guler

Cum se face un masaj competent în această zonă? O problemă comună aici este acumularea de sare. Dacă un astfel de diagnostic poate fi făcut pacientului, vom folosi următoarea schemă: realizăm suficient de profund regiunea scapulară, dezvoltăm brâul de umăr și gâtul. Începem orice impact lovindu-ne. Apoi frecați puternic și frământați puternic. La sfârșitul sesiunii, facem vibrații, ne lovim.

Mângâind, acționăm cu mișcări drepte înfășurate. Apoi ne mișcăm în cerc și în zig-zag cu întreaga palmă, marginea palmei, vârful degetelor. Frecați, „văzuți” sau întindeți degetele și „frecați” zona dorită. Frecarea este de asemenea permisă cu pumnii, aplicând presiune cu baza palmei sau a degetelor. Utilizați coatele pentru a apăsa în jos cu mare atenție..

  • Citește și: Masaj clasic la spate.

Folosim tehnica de stoarcere cu marginea palmei. Această tehnică în zona gâtului este destul de dificil de efectuat datorită zonei mici, de aceea este foarte convenabil să strângeți cu vârful degetelor.

Brâul pentru umeri este una dintre cele mai problematice zone, astfel încât mișcările sunt necesare adânc, dar fără securitate și neted. Lucrați mușchii atașați direct la vertebre. După ce a lucrat complet zona, efectuați vibrații rapide - bătăi. Toate trucurile trebuie folosite de cinci până la șapte ori la rând.

Starea regiunii gulerului din spate se va îmbunătăți după trei sau patru proceduri, chiar dacă pacientul poate întâmpina un anumit disconfort în primele două ori. Mobilitatea crestei crește, senzația de greutate la nivelul umerilor dispare, somnul este normalizat.

Video

Stroking. Lecții de masaj clasic

Acest video oferă exemple ilustrative de execuție tehnică a tehnicilor de bază și auxiliare de mângâiere, care sunt descrise în detaliu în articolul „Stroking”. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic la domiciliu, dar poate fi util pentru terapeuți profesioniști de masaj..

Stoarcerea. Lecții de masaj clasic

Acest videoclip oferă exemple ilustrative de execuție tehnică a tehnicilor de stoarcere principale și auxiliare, care sunt descrise în detaliu în articolul „Stoarcerea”. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic la domiciliu, dar poate fi util pentru terapeuți profesioniști de masaj..

Triturarea. Lecții de masaj clasic

Acest videoclip oferă exemple ilustrative de execuție tehnică a tehnicilor principale și auxiliare de frecare, care sunt descrise în detaliu în articolul "Frecare". Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic la domiciliu, dar poate fi util pentru terapeuți profesioniști de masaj..

Frământare. Lecții de masaj clasic

Acest videoclip oferă exemple ilustrative de execuție tehnică a tehnicilor de frământare principale și auxiliare, care sunt descrise în detaliu în articolul „Kneading”. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic la domiciliu, dar poate fi util pentru terapeuți profesioniști de masaj..

Vibrații. Lecții de masaj clasic

Acest videoclip oferă exemple ilustrative ale performanței tehnice a tehnicilor de vibrație de bază și auxiliare, care sunt descrise în detaliu în articolul „Vibrații”. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic la domiciliu, dar poate fi util pentru terapeuți profesioniști de masaj..

Masaj la spate (toate părțile coloanei vertebrale)

Această lecție video conține material de instruire pentru masajul spatelui (toate părțile coloanei vertebrale), conform tehnicii autorului, care este potrivit atât pentru efectuarea procedurii acasă, cât și pentru saloanele de masaj profesionale. Acest videoclip vizează predarea masajului la spate, pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și a altor organe.

Masajul coloanei vertebrale cervicale

Acest videoclip oferă material de instruire pentru masajul coloanei cervicale și zona colului cervical. Tehnica acestui autor este utilă în tratamentul și prevenirea diferitelor patologii ale segmentului cervical al coloanei vertebrale, pentru întărirea corsetului muscular, stimularea proceselor metabolice și de recuperare, eliminarea tensiunii musculare

Masaj toracic al coloanei vertebrale

Acest videoclip oferă material de instruire pentru masajul coloanei vertebrale toracice. Această tehnică este utilă în tratamentul și prevenirea diferitelor patologii ale segmentului toracic, pentru întărirea corsetului muscular, stimularea proceselor metabolice și restaurative, eliminarea tensiunii musculare hipertensive și, de asemenea, creșterea apărării imune a organismului.

Masajul coloanei vertebrale lombare

Acest videoclip oferă îndrumări despre cum puteți masa coloana vertebrală lombară acasă. Această tehnică este utilă pentru masajul terapeutic sau profilactic al spatelui inferior, când este necesar să se efectueze măsuri de îmbunătățire a sănătății pentru a îmbunătăți sănătatea, igiena diferitelor boli ale coloanei lombare și pentru a elimina manifestările dureroase.

Cum se face masajul corect?

Masajul din spate este o procedură plăcută, utilă și eficientă. Sunt cunoscute diverse tehnici care pot avea un efect benefic asupra mușchilor, țesuturilor, organelor în diferite boli. Pentru a învăța cum să o faci acasă, nu trebuie să mergi la cursuri de masaj.

Care este scopul

Vindecătorii chinezi cunosc de multă vreme proprietățile unice ale masajului..

Este indispensabil pentru ciupirea vertebrelor, osteocondroza spatelui și gâtului:

  • are efect sedativ;
  • relaxează, ameliorează oboseala, durerea, tensiunea;
  • normalizează fluxul de sânge;
  • elimină semnele celulitei;
  • accelerează eliminarea sărurilor, zgurilor;
  • restabilește tonul mușchilor slabi, fermitatea și elasticitatea pielii, prevenind îmbătrânirea prematură;
  • crește apărarea corpului;
  • nu permite manifestarea migrenei;
  • ameliorează semne ale coloanei vertebrale curbate.

Masajul din spate este cel care luptă împotriva depunerilor de sare, bolilor coloanei vertebrale. Este un excelent agent de consolidare, deoarece normalizează fluxul de sânge și procesele metabolice, calmează, ameliorează iritațiile, oboseala și insomnia, relaxează mușchii gâtului, spatelui, zona gulerului.

Există contraindicații atunci când este imposibil să se efectueze ședințe: inflamația ganglionilor limfatici, răni deschise, leziuni și arsuri în zonele de masaj, tuberculoză, infecții purulente, coagulare slabă a sângelui, tulburări mentale, tromboflebite, ateroscleroză.

Principalele reguli de executare

Terapeuții cu masaj experimentat știu să facă corect masajul din spate. Regula de aur în timpul procedurii este de a nu face rău, de a efectua procedura de tratament cât mai confortabil posibil, ținând cont de sentimentele pacientului.

Nu toată lumea își poate permite să conducă ședințe în biroul unui specialist. Întrebarea despre cum să faceți în mod corect masajul din spate la domiciliu rămâne relevantă..

Cele mai importante recomandări:

  1. Spălați-vă mâinile cu apă caldă înainte de utilizare. Aplicați ulei de masaj, smântână pe zonele tratate.
  2. Masează exclusiv zonele din jurul coloanei vertebrale, fără a afecta zona rinichilor, creasta dintre omoplat. Toate mișcările ar trebui să fie calme, moi, nu puternice..
  3. Începeți masajul din sacru, mișcând încet mâinile în sus.
  4. Măriți sarcina pe umăr și coloana cervicală, frecând și frământând cu mișcări crescute.
  5. Alternează mângâierea cu pătrunderea, frământarea cu prinderea și frecarea.
  6. Este interzis să exercitați presiune pe coloana vertebrală și chiar să se bată. Această zonă poate fi doar masată ușor.
  7. Cea mai vulnerabilă este regiunea cervicală. Necesită prudență extremă, atenție în timpul manipulării.

informatii suplimentare!

În timpul acupresiunii este important să se țină seama de dorințele clientului. Este permisă creșterea ușoară a forței de presare, masare, dacă acest lucru nu dăunează sănătății.

Ce tehnici sunt utilizate

Indiferent de tehnică, trebuie să se țină seama de direcția fluxului limfatic.

  • Mângâierea este etapa inițială de la care începe orice ședință de masaj. Este important să pregătiți corpul, să eliminați tensiunea terminațiilor nervoase și a fibrelor musculare. Mișcări netede se efectuează cu mâinile de-a lungul, peste, într-un cerc al omoplatelor. În cele din urmă, o lovitură din spate pentru a calma nervii.
  • Stoarcerea cu un impact mai profund asupra zonelor în direcția fluxului limfatic. Recepția are loc lent. În primul rând, mușchii lungi ai spatelui sunt prelucrați, apoi cei largi.
  • Frecare. Mușchii lungi sunt implicați, pornind din zona sacrală. Mai departe - zona proceselor spinoase cu mișcare spre partea din spate a capului. După frecare, puteți reveni la și repeta procedura. Mușchii largi sunt prelucrați cu coatele palmelor, pornind de la regiunea lombară. Se recomandă să frecați zona dintre coaste cu palmele răspândite de la nivelul coloanei vertebrale în direcții diferite. Marginea interioară a omoplatelor - cu mâinile cu coatele în jos.

Frecarea elimină spasmele musculare, umflarea și acumularea de sare. Principalul lucru este să nu puneți presiune pe zona dintre coloana vertebrală și omoplați, să efectuați manipulări blânde cu degetele.

  • Frământare. Tehnica accelerează procesul de eliminare a produselor metabolice acumulate, îmbunătățește circulația sângelui. Spatele este masat cu mâinile din centru în lateral. Încălziți fiecare parte separat. Procesul începe cu două mâini cu mușchi lungi. Apoi, mișcați-vă alternativ degetele de jos pe ambele părți ale spatelui. Folosiți plăcuțele într-o mișcare circulară. Puteți apăsa pe oase și mușchi cu degetul mare.
  • Mangaie. Procesul implică vârful degetelor mișcându-se într-un cerc, pornind de la regiunea lombară și până la gât. Treptat, merită să accelerezi ritmul de pătat pe spate, folosind mâinile ca arcuri, dar fără a atinge zonele organelor interne neprotejate. Acest lucru vă permite să normalizați metabolismul, să îmbunătățiți circulația sângelui și contractilitatea musculară, să ameliorați spasmele musculare.

Cum se face un masaj la spate acasă: instrucțiuni pas cu pas

Procedura efectuată conform tuturor regulilor va ameliora stresul, va îmbunătăți starea de spirit și circulația sângelui în mușchii coloanei vertebrale, va normaliza procesele metabolice ale țesuturilor cartilaginoase și ale discurilor intervertebrale..

Masajul din spate începe cu formarea mușchilor tensionați. O atenție deosebită este acordată spatelor inferioare și omoplatelor.

  1. Puneți mâna dreaptă pe spatele inferior, stânga - între omoplați. Masează zona feselor, agitând ușor torsul pacientului.
  2. Aduceți mâna stângă spre dreapta, călcați-o pe tot spatele, începând din partea stângă.
  3. Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui, sortați-le lin către gât.
  4. Înapoi la partea inferioară a spatelui, repetați procesul de 3-4 ori.
  5. Începeți din nou de la partea inferioară a spatelui, fără a apăsa tare cu mișcările de frecare masate. Deplasați-vă spre omoplați și până la umeri, efectuând mișcări de mângâiere.
  6. Puneți mâna dreaptă pe spatele inferior, în sus - stânga. Apăsați, apăsați pe coloana vertebrală pe ambele părți cu degetele index și mijloc, îndreptându-vă către gât. Apoi - în direcția opusă - spre partea inferioară a spatelui.
  7. Masează zonele de pe părțile laterale de la fese până la gât cu două palme.
  8. Puneți bazele palmelor pe partea inferioară a spatelui. Încălziți rapid mușchii, pornind de la fese până la umeri. Reveniți la IP.
  9. Executați zona spatelui inferior, fesele. Frământați pielea de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele mari, apoi - zona umerilor.
  10. Coborâți mâinile spre mijlocul spatelui, închizându-vă palmele. Apăsați ferm și lucrați prin zona pentru a colecta pliurile. Trageți o palmă în spate, cealaltă ușor înaintând înainte. Mergeți la încălzirea gâtului, mușchii umărului cu mișcări sporite.
  11. Aduceți mâna stângă sub umărul stâng al persoanei, închideți degetele mâinii drepte, frecați partea superioară a spatelui din stânga într-o frecătură circulară. Prinde, masează omoplatul.
  12. Mergeți în partea dreaptă, repetați procedura.
  13. Încleștați-vă mâinile în pumn, trageți suprafața feselor. Atingeți în ritm ritmic cu coastele laterale ale palmelor.
  14. Puneți palmele în mână, bateți pe fese, mișcându-vă treptat spre partea superioară a spatelui.
  15. Lipiți spatele palmelor în partea dreaptă a corpului. Apoi se întinde de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele orientate în jos. Alergați mâinile de-a lungul spatelui, mai multe mișcări moi și asemănătoare valurilor.
  16. Coborâți în partea inferioară a spatelui, repetați procedura de 1-2 ori.
  17. Pune mâinile pe gât, masează mușchii cu mișcări de strângere.
  18. Mișcați-vă degetele pe guleruri. Masează vertebrele cervicale cu presiune ușoară.
  19. Coborâți încet spre partea inferioară a spatelui, masând ambele părți ale coloanei vertebrale într-o mișcare circulară.
  20. Puneți palmele pe omoplați, apăsând ușor într-o mișcare circulară cu mâna stângă sau dreaptă. Alerga pe tot spatele, apucându-ți fesele.
  21. Bateți pe spate, întinzând degetele, apăsând tampoanele pe piele. Pat pe tot spatele.

Elaborarea departamentelor specifice

Potrivit experților, mai întâi merită masat întregul spate, apoi, pentru a obține efectul, elaborați alte departamente:

  • Vertebrele toracice până la 7, 8, 9, 10, 11, 12. Tehnici aplicabile: deplasarea de la centru către părțile laterale, de sus în jos, pătrunderea cu lovituri ușoare, frământarea, stoarcerea, frecarea, mângâierea. Pentru prevenire, este suficient să se extindă regiunea toracică inferioară timp de 5 minute, în scop terapeutic - cel puțin 25 de minute.

Important! Pentru a evita apariția durerilor de spate, merită să acționați puțin asupra celor 11, 12 vertebre situate în apropierea rinichilor.

  • Sub omoplat. Partile scapulare interioare sunt masate cu mâinile, zona dintre creastă și omoplați - cu vârful degetelor. Umerii sunt întinși într-un cerc pe toate părțile și ușor ridicați cu mâinile pentru a masa mușchii de dedesubt..
  • Zona de guler. Zona de 1-6 vertebre ale toracelui necesită o acțiune blândă cu mișcări de la centru la laturi, de jos în sus. Tehnici de masaj: mângâiere, stoarcere, frecare, vibrații. Când ați terminat, puteți strânge pielea cu degetele, agitați ușor zona. Această procedură durează 25 de minute..
  • Regiunea lombară. Mâinile se mișcă de la centru în părțile laterale. Se folosesc tehnici de impact și vibrații, stoarcere, frecare, mângâiere, frământare. Este important să întindeți mușchii adânci ai coarnei de coadă. Dar acționează foarte atent, unde sunt organele interne.

Cum să înveți cum să-ți masajezi singur spatele

Nu va fi dificil pentru începători să stăpânească procesul dacă urmați cu strictețe instrucțiunile de mai sus.

Urmărește în video principalele tehnici de masaj la domiciliu, repetă mișcările acasă. Principalele reguli de conformitate:

  1. Pentru a efectua recepții exclusiv pe căile sistemului limfatic, adică. de-a lungul coloanei vertebrale, inclusiv toate zonele adiacente.
  2. Preveniți apariția durerii.
  3. Merită să începeți cu frecarea brațelor și picioarelor, apoi treceți fără probleme la mușchii adânci și înclinați ai gâtului, spatelui, pelvisului.
  4. Durata unei proceduri este în medie de 12-15 minute. Deși depinde complet de tehnică și de problema din persoană.
  5. Pentru a efectua un masaj într-un mediu luminos confortabil, este important să pregătiți camera, să folosiți lumini slabe și să creați un mediu proaspăt și cald. Elimina orice distrageri.
  6. Pentru tehnician, este mai bine să folosiți o canapea rigidă confortabilă, cu acces la corpul uman din diferite părți.
  7. Spatele se încălzește de sus în jos și înapoi, ținând cont de particularitățile fluxului limfatic.
  8. Este mai bine să lucrați pe fiecare parte pe rând, dar păstrând succesiunea acțiunilor.
  9. Toate mișcările trebuie să fie încrezătoare, calme. Principalul lucru este să nu puneți prea multă presiune asupra articulațiilor vertebrale. Oferiți sprijin altora atunci când utilizați degetele mari.
  10. Presiunea pe spate ar trebui să crească treptat, deoarece mușchii ar trebui să fie încălziți, pregătiți pentru creșterea stresului.

Apropo! Pentru începători, cel mai bine este să începeți cu masaj cosmetic de suprafață și tehnici standard. Mai mult, pentru a studia locul în care sunt localizate punctele de declanșare. Este inacceptabil să efectuați experimente în cunoștință de cauză pe propriul corp. De asemenea, tehnici profunde de hernie intervertebrală, scolioza trebuie efectuată exclusiv de un specialist autorizat.

Masajul ajută la crisparea, durerea și suprasolicitarea coloanei vertebrale cervicale, rigiditatea articulațiilor. Cu toate acestea, atunci când este diagnosticat cu osteochondroză, masajul coloanei vertebrale trebuie să fie extrem de atent.

Indicații și tipuri de masaj lombar pentru durere și pentru prevenire

Coloana vertebrală are două dintre cele mai vulnerabile locuri - coloana cervicală și partea inferioară a spatelui. Acestea sunt cele mai susceptibile atât la încărcături dinamice cât și statice, astfel încât apar probleme cu acestea care se manifestă cu durere, limitarea mobilității. Chiar și un simplu disconfort poate indica patologii grave și necesită atenție urgentă. Tratamentul este început mai devreme, cu atât este mai probabil să se elimine atât cauza, cât și consecințele bolilor coloanei vertebrale. Unul dintre tipurile eficiente de terapie este masajul lombar, este prescris de aproape 90% dintre pacienții cu probleme în acest domeniu, dacă nu există contraindicații.

Indicații pentru masarea coloanei vertebrale lombare

Baza osoasă a zonei lombare este formată din 5 vertebre mari și dense. Datorită corsetului dezvoltat și complex, aceste articulații sunt foarte puternice și flexibile. Ele formează un fel de punte între două zone statice - toracice și sacrale. Partea inferioară a spatelui ocupă cele mai mari încărcături - este responsabilă de amortizarea coloanei vertebrale la mers, alergare și sărituri, vă permite să vă îndoiți, să faceți viraje și diverse mișcări complexe. De asemenea, regiunea lombară corectează activitatea bine coordonată a tuturor articulațiilor picioarelor. Și orice modificare a vertebrelor, a discurilor intervertebrale și a țesutului muscular înconjurător face ca întregul corp să fie vulnerabil..

Masajul lombar poate fi profilactic, terapeutic și relaxant.

Prevenirea nu va răni nici cea mai sănătoasă persoană pentru:

  • relaxarea musculaturii obosite și strânse;
  • îmbunătățirea circulației sângelui în zonă;
  • eliberarea rădăcinilor nervoase ciupite;
  • corectarea poziției vertebrelor după o zi lucrătoare;
  • prevenirea degenerarii țesutului cartilaginos.

Masajul preventiv al spatelui este foarte necesar pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, cu muncă sedentară, pentru a evita osteocondroza, herniatele discuri intervertebrale și sciatica; și cei care sunt supuși unui mare efort fizic - sportivi, dansatori, constructori, încărcătoare. Mișcarea și efortul excesiv duc la stoarcerea și strângerea discurilor, deplasarea vertebrelor, leziuni.

Lista indicațiilor pentru masajul terapeutic al coloanei vertebrale lombosacrale este extinsă:

  • scolioză;
  • spondiloza;
  • sciatica (ciupirea nervului sciatic);
  • lumbago (lumbago);
  • proeminențe vertebrale;
  • radiculite;
  • hernie intervertebrală;
  • osteocondrozei;
  • artroza;
  • miozita;
  • nevrita;
  • boli ale sistemului genitourinar.

Tehnicile de vindecare sunt, de asemenea, prescrise în perioada de reabilitare după leziuni și fracturi de compresie ale coloanei vertebrale..

În regiunea lombară există multe puncte reflexe, impactul asupra căruia are un efect pozitiv asupra muncii multor sisteme interne: inima, ficatul, rinichii, tractul gastro-intestinal, organele pelvine.

Aspectul relaxant face parte din masajul total al spatelui și corpului și este realizat pentru bunăstare și plăcere.

Contraindicații

Există o serie de contraindicații pentru masarea zonei lombare, a căror neglijare poate agrava semnificativ starea de sănătate. Acestea includ:

  • boli ale sistemului circulator (coagulare slabă, leucemie);
  • boli oncologice;
  • tumori benigne pe spate, gât, cap;
  • tromboflebite și vene varicoase dezvoltate;
  • anevrism;
  • manifestări alergice: erupții cutanate, urticarie, edem;
  • insuficiență cardiacă și renală;
  • tuberculoză;
  • inflamație în stadiul acut;
  • infecții purulente;
  • fibroamele și boala polichistică a uterului și a ovarelor la femei;
  • colelitiază;
  • ciroza ficatului;
  • leziuni și leziuni ale pielii din zona de masaj.

Contraindicații temporare pentru masajul sacrului și coloanei vertebrale:

  • febră și febră,
  • durere abdominală,
  • greaţă,
  • presiune mare sau mică,
  • intoxicație alcoolică.

Femeilor însărcinate nu li se recomandă să maseze activ regiunea lombară, ci doar să utilizeze lovituri ușoare pentru a relaxa partea inferioară a spatelui, pentru a calma tensiunea și numai în poziție de ședere. Expunerea intensă poate crește tonul mamei și poate duce la naștere prematură..

Este interzisă masarea coloanei vertebrale lombare în primele două săptămâni după naștere și după un avort - acest lucru poate provoca sângerare severă.

Cu menstruația, masajul pe partea inferioară a spatelui este imposibil, deoarece creșterea circulației sângelui în zona pelvină va duce la creșterea sângerărilor lunare și la dezvoltarea durerii.

Fii extrem de atent la masarea spatelui sugarilor, mai ales în regiunea lombară. Organele interne ale bebelușilor sunt foarte apropiate și orice mișcare nepăsătoare le poate deteriora. Partea inferioară a spatelui este lăsată doar ușor mângâiată, fără a afecta coloana vertebrală în sine.

Caracteristici ale masajului regiunii lombare - reguli generale de conduită

Zona specificată este permanent în tensiune, chiar și în poziție supină. Prin urmare, există o serie de reguli stricte pentru efectuarea unui masaj lombar la domiciliu și în cabinetul terapeutului de masaj:

  • toate efectele de masaj sunt efectuate de-a lungul coloanei vertebrale, fără a afecta vertebrele în sine, doar o lovitură ușoară în sus și în jos este permisă în absența durerii;
  • masajul se efectuează în zonă de la coaste inferioare până la fese, pe părțile laterale este limitat de suprafețele laterale ale pelvisului, aceasta include masajul sacrului;
  • manipulările sunt efectuate întinse pe stomac, brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate, dacă există durere, așezați o pernă sub pelvis sau efectuați procedura pe lateral;
  • este necesar să folosiți ulei sau cremă de masaj pentru a exclude traumatismele pielii;
  • de la tehnicile de masaj, netezirea, frecarea, frământarea, stoarcerea, vibrațiile ușoare sunt permise, tehnicile de percuție și smulgere sunt complet interzise;
  • timp de procedură - de la 25 la 40 de minute.

Masaj relaxant

Această tehnică poate fi combinată cu profilactic, o sesiune durează 30-45 de minute și constă în următoarele etape:

  1. Pregătirea pentru masaj: curățarea corpului, aerisirea camerei, golirea vezicii urinare și a intestinelor.
  2. Aplicarea uleiului de masaj.
  3. Mângâindu-se în sus și în jos din partea centrală a spatelui inferior spre coada posterioară - de 20 de ori.
  4. Frecând mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, apoi de la coloană în părțile laterale - de 20 de ori.
  5. Frământați cu mișcări continue moi netede - aproximativ 7 minute.
  6. Bătăile și vibrațiile ușoare ale întregii zone, cu excepția coloanei vertebrale în sine - 7-8 minute.
  7. Accelerații liniștitoare completează sesiunea.
  8. După încheierea manipulărilor, pacientul trebuie acoperit și lăsat să se odihnească câteva minute.

Pentru o procedură de relaxare pe partea inferioară a spatelui (în absența unei dureri severe), este permisă utilizarea masajului hardware folosind:

  • perne de masaj;
  • curele;
  • Solicitant Kuznetsov.

Puteți efectua acest masaj acasă în fiecare zi, în salon - de 2-3 ori pe săptămână.

Cum se masează partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii

Femeile aflate în poziție ar trebui să fie extrem de atente cu manipulările pe coloana vertebrală, deoarece are cea mai mare încărcare cu creșterea fătului, chiar își schimbă configurația. Regulile de procedură pentru gravide sunt următoarele:

  • este interzisă masarea spatelui inferior în primul trimestru, deoarece probabilitate mare de eșec de sarcină;
  • cea mai mare eficiență a manipulărilor la 7-9 luni, vă permite să ameliorați tensiunea la nivelul coloanei vertebrale;
  • efectuează procedura în timp ce stă, stătea sau stătea pe partea sa;
  • timp limitat la 25-30 minute;
  • pentru orice disconfort sau excitare a uterului, masajul este oprit imediat;
  • presarea, frământarea și frezarea sunt interzise;
  • toate mișcările ar trebui să fie netede, ritmice, ușoare, efectuate numai cu degetele.

Masajul hardware în timpul sarcinii și primele două săptămâni după naștere este interzis.

Tehnica de masaj pentru durerile inferioare ale spatelui

Eficiența masajului pentru durerile de spate este ridicată, dar trebuie luați în considerare mai mulți factori, motiv pentru care sunt utilizate diferite abordări în procedură:

  • cauza de rădăcină care provoacă durere (masajul cu proeminența coloanei lombare sau ciupirea diferă de manipulările cu osteochondroză sau sciatică);
  • puterea senzațiilor dureroase: cu cât doare mai mult, cu atât sunt mai multe restricții pentru masaj;
  • neglijarea procesului - cu cât patologia este mai cronică, cu atât este mai dificil să se trateze cu masaj.

Normele generale pentru masajul lombar în prezența durerii sunt următoarele:

  • mâinile maseurului nu trebuie să atingă coloana vertebrală și mai ales zona dureroasă;
  • cu orice creștere a durerii, manipulările sunt oprite;
  • în timpul procedurii, puteți utiliza uleiuri esențiale de răcire (ienupăr, brad, toate tipurile de fructe citrice), precum și unguente și creme medicinale;
  • tehnicile de frământare, prindere, lovire sunt interzise;
  • pentru a reduce disconfortul pacientului, un prosop pliat sau o pernă mică trebuie plasat sub zona pelvină.

Două tehnici sunt optime:

  • acupresiune pentru dureri inferioare de spate;
  • entorsa vertebrală.

Algoritm pentru masaj punctual

Masajul de acupresiune pentru durerea inferioară a spatelui se realizează cu degetele apăsând pe o serie de puncte reflexe simetrice (împerecheate) care blochează impulsurile durerii către creier, și apoi altele, care elimină cauza durerii. Apăsarea nu trebuie să fie foarte puternică, timpul de expunere pe puncte este de până la 8 secunde, apoi trebuie frecate în mișcări circulare de la 30 de secunde la 1,5 minute. Nu puteți apăsa imediat tare, presiunea crește treptat și, de asemenea, se elimină treptat înainte de sfârșitul presiunii.

Impactul asupra punctelor este realizat în următoarea ordine:

  1. Cheng-Fu. Situat la dreapta și la stânga sub pliurile gluteale din centru.
  2. Yin Men (sau Yin Gate) este plasat pe partea din spate a coapselor la mijloc. Impactul asupra acestor puncte este foarte eficient în prinderea nervului sciatic (din ce parte doare, un astfel de punct trebuie masat mai mult).
  3. Două puncte Wei-Chjun sunt plasate sub genunchi în spate. Apăsarea pe ele ameliorează chiar durerea veche la nivelul coloanei vertebrale. Timp de expunere - 1-2 minute.
  4. Shen-shu este plasat în mijlocul spatelui, între a doua și a treia vertebră lombară, exact opus ombilicul din spate. Puteți apăsa pe el timp de aproximativ un minut, frecând în sens orar de 36 de ori. Eficient pentru spasme musculare, sciatice, lumbago.

Contraindicații împotriva acupresiunii - leziuni ale coloanei vertebrale și ale picioarelor, tumori ale osului și ale sistemului circulator.

Tulpina coloanei vertebrale

Tracțiunea coloanei vertebrale folosind kinesiomasajul este o metodă eficientă de tratament pasiv al multor probleme din zona lombară: proeminență hernială, prinderea discului, creșterea presiunii intradiscale, proeminențe, deplasarea vertebrelor, ciupirea rădăcinilor nervoase, sciatica. Maseurul efectuează mișcări longitudinale care provoacă micro-tracțiunea internă locală. Coloana vertebrală se îndreaptă și se întinde, toate părțile sale iau poziția corectă, spasmele dispar.

  1. Partea inferioară a spatelui este unsă cu ulei de masă sau cremă.
  2. Se efectuează un masaj pregătitor pentru încălzire.
  3. În plus, maseurul își încălzește mâinile și le pune pe ambele părți ale coloanei vertebrale, cu degetele mari unul la altul.
  4. Apoi, ușor, dar puternic apasă și duce cu mâinile în jos spre fese.
  5. Întoarce brațele în poziția inițială într-o mișcare circulară prin laturi.

Astfel de mișcări sunt efectuate de 20 de ori și apoi - mângâieri relaxante. Întinderea ameliorează rapid tensiunea și durerile.

Auto-masaj al spatelui inferior

Nu este întotdeauna posibil să vizitați un masaj terapeut profesionist, iar durerile de spate pot apărea pe neașteptate și în cel mai nepotrivit moment. În astfel de cazuri, va ajuta cel mai simplu masaj de sine, ceea ce nu este dificil de stăpânit. Bazele sale au fost dezvoltate de legendarul medic Valentin Dikul, care a pus mii de oameni cu probleme la nivelul coloanei vertebrale pe picioare și ameliorat de durere..

  • dacă te doare spatele, un astfel de masaj trebuie efectuat de 3 ori pe zi, cu 10 minute înainte de masă;
  • o ședință de seară este suficientă pentru prevenire;
  • masajul trebuie efectuat în timp ce stai sau stai pe un scaun la cal, cu o ușoară îndoire înainte;
  • o puteți face prin haine subțiri sau cu balsamul de masaj al lui Dikul (vândut în farmacii).

Procesul arată astfel:

  1. Este necesar să se înceapă manipulările de la gât, alternând alternativ de sus în jos, apoi cu dreapta, apoi cu mâna stângă de 7-10 ori. Aceasta este etapa pregătitoare.
  2. Frecați gâtul de la umeri până la urechi simultan cu ambele mâini de 7-10 ori.
  3. Tranziția spre partea inferioară a spatelui: așezați mâinile pe părțile laterale ale coloanei vertebrale și trageți ușor de jos în sus.
  4. Conduceți mâinile în direcția opusă - una în sus, cealaltă în jos. Diferite tipuri de mișcări: drepte, circulare, în zig-zag.
  5. Întinde mușchii gluteului superior.
  6. Mișcați-vă mâinile înainte și frecați mușchii de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele mari.
  7. Simțiți punctul de durere și frământați-l ușor timp de 3 minute alternativ cu mâna dreaptă și stângă.
  8. Frecați părțile laterale ale spatelui inferior.
  9. La sfârșit, efectuați acțiunea din clauza 1.

Un astfel de masaj de sine nu numai că elimină durerea în spate, ci și la nivelul picioarelor și este util și pentru nevralgia intercostală..

Există, de asemenea, tehnici care utilizează fonduri suplimentare:

  • masatori din lemn;
  • mingi de tenis;
  • gheaţă;
  • sare de mare;
  • saci din plante;
  • pietre încălzite.

Pentru bolile coloanei lombare și pentru prevenire - masajul și auto-masajul este una dintre cele mai eficiente proceduri. Ar trebui să studiați tehnica și să respectați regulile indicate, care vă vor ajuta să scăpați de disconfort și să mențineți funcționarea completă a coloanei vertebrale mult timp.

Cum să oferi masaj înapoi unei alte persoane sau a ta

Ghid complet cu videoclip.

Când se poate și nu se poate face masaj la spate

Merită încercat un masaj non-profesional dacă:

  • Spatele te doare din cauza încordării musculare. Masajul pentru durerile de spate scăzute (Recenzie) ajută la relaxarea și ameliorarea durerii. Dar dacă aveți boli ale sistemului musculo-scheletice, cum ar fi luxația vertebrelor sau herniei, efectul va fi de scurtă durată..
  • Vrei să înveselești. Masajul ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea depresiei în timpul depresiei Efectele tratamentului terapiei de masaj la persoanele cu depresie: o metaanaliză.
  • Căutați o modalitate de a dormi mai bine. Creșterea masajului Terapia de masaj poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru diferite boli, ajută la combaterea insomniei.

Cu dureri puternice de tragere și mobilitate limitată, este mai bine să nu faceți masaj acasă, dar consultați un specialist. În timpul sarcinii, un fel de masaj este util: moale, neted, fără presiune și mișcări ascuțitoare șocante. Și numai după consultarea unui medic.

Ilya Nazarov, maseur profesional

  • boli de sânge și administrarea de anticoagulante;
  • deteriorarea pielii din zona de masaj;
  • tumori, denivelări de origine necunoscută în zona de masaj;
  • exacerbări ale oricăror boli care necesită tratament intensiv imediat;
  • sângerare externă și internă;
  • procese infecțioase acute;
  • temperatura ridicata;
  • neoplasme maligne și tuberculoză.

Cum să dai masaj la spate unei alte persoane

Cum să te pregătești pentru un masaj la spate

Masajul trebuie făcut pe o astfel de suprafață, astfel încât corpul să nu cadă. Puteți utiliza o canapea tare, o canapea sau un pat. Dacă mobilierul este prea moale, este mai bine să vă mutați pe podea, spuma de călătorie sau pătură.

Puneți o pernă de masaj în formă de potcoavă sau înfășurați un prosop gros sub cap.

Plasați o pernă mică sau un prosop sub luciu. Aceasta va elibera presiunea din partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să vă relaxați..

Va trebui să vă dezbrăcați spatele. Femeile trebuie să-și scoată sutienul sau cel puțin să-l dezlipesc, astfel încât nimic să nu împiedice mâinile să alunece pe piele.

Cum se alege uleiul sau smântâna

Uleiul sau crema de masaj permite mâinilor să alunece bine peste piele. Există opțiuni clasice potrivite chiar și pentru bebeluși: „Alice”, „Nega”, „Balet”, „Cremă pentru copii” cu o vulpe pe pachet (numită „Vulpe”, „Chanterelle), uleiul lui Johnson’s Baby.

Puteți utiliza, de asemenea, migdale, avocado, shea, jojoba, semințe de struguri, cânepă, uleiuri de argan. Nu înfundă porii pielii.

Pentru aromă, puteți adăuga uleiuri esențiale: 4 picături pe o lingură de ulei de bază. Principalul lucru este că o persoană nu are alergii..

Ca ultimă soluție, puteți lua ulei de floarea soarelui.

Ce reguli de masaj trebuie să vă amintiți

  • Apropiați-vă de coloana vertebrală și nu atingeți osul.

În timpul masajului, nu atinge coloana vertebrală în sine. Acest efect este folosit doar de persoanele cu anumite abilități, așa-numiții chiropractici..

Ilya Nazarov, maseur profesional

  • Deplasați-vă în direcția fluxului limfatic: de jos în sus și de la centru la laturi. Urmați cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu.
  • Nu te grabi. Efectuați toate tehnicile clasice de masaj: mângâiere, frecare și în special frământare lentă și blândă. Deci va avea un efect mai mare.
  • Păstrează-ți mușchii complet relaxați. Dacă simțiți tensiunea lor, ar trebui să schimbați tehnica sau să opriți masajul..

Cum se face masajul din spate

Efectuați fiecare mișcare a Bazelor generale ale masajului clasic de două sau trei ori. Întregul complex va dura 15 minute.

Dacă persoana este incomodă sau durere, opriți-vă.

Stroking plan superficial

Aplicați ulei sau smântână pe palmele dvs. pentru a le încălzi.

Pune-ți degetele și așeza-ți palmele pe spate. Atingând cu greu pielea, alunecați de la sacru de două sau de trei ori până la gât, spre zona dintre gât și umăr, spre articulațiile umărului.

Mângâierea plană profundă

Apăsați ușor pe palmele dvs. și deplasați-vă în aceleași direcții ca data trecută.

Frecare alternativă

Pune-ți degetele și așeza-ți palmele pe spate. Mișcați-vă mâinile înainte și înapoi, schimbând ușor pielea. Puteți freca în orice direcție: de-a lungul sau de-a lungul.

Accidente vasculare cerebrale

Așezați-vă mâinile pe corp, conectați-vă degetele. Efectuați mișcări în spirală de jos în sus - de la talie până la umeri. Asigurați-vă că pielea nu se mișcă.

Frecare spirală

Cu patru degete împreună, faceți mișcări circulare departe de degetul mare. Începeți din partea de jos și lucrați în sus într-o spirală.

Calcat

Îndoiți degetele și așezați falangele mijlocii pe piele. Deplasați-vă de la mijlocul spatelui în zona dintre gât și umăr, și de la partea inferioară a spatelui la axile. Nu apăsați: mișcarea este ușoară și nu schimbă pielea.

Tăiere cu ferăstrău

Puneți ambele palme pe margine, mișcați-vă mâinile înainte și înapoi în orice direcție. Lucrați la dreapta și la stânga coloanei vertebrale.

Stroking secvențial separat

Alternează-ți palmele de la partea inferioară a spatelui spre zona dintre gât și umăr, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă.

Mângâierile din mers

Întindeți degetele și plimbați un astfel de „greblat” de la coloană vertebrală în părțile laterale. Mai întâi lucrezi cu ambele mâini pe o parte, apoi pe cealaltă.

Umbrire

Întindeți degetele în partea vertebrală. Faceți mișcări mici înainte și înapoi, trecând treptat în lateral.

Mângâierile din mers

Îndepărtați-vă degetele în afară de coloana vertebrală în părțile voastre Vezi video mai sus.

Mângâieri asemănătoare pieptenelor

Curbați degetele ca și cum doriți să faceți un pumn. Puneți-vă articulațiile pe spate și glisați-le de jos în sus în părțile coloanei vertebrale.

Frecare spirală cu degetele mari

Puneți degetele de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Lucrați prin aceste zone într-o mișcare în spirală, trecând treptat în sus.

Separați mângâierile secvențiale cu două degete

Tehnica se realizează în același mod ca trăsăturile secvențiale obișnuite: o mână urmărește calea celeilalte. Cu toate acestea, în acest caz, nu lucrați cu întreaga dvs. palmă, ci doar cu două degete. Plimbați-le pe ambele părți ale coloanei vertebrale de jos în sus.

Umbrire pe părțile laterale ale coloanei vertebrale

Această tehnică este prezentată mai sus: mișcări scurte de lovire cu degetele depărtate. Acum, în poziția de pornire, acestea din urmă sunt îndreptate nu spre lateral, ci spre umeri. Aproape de coloana vertebrală de jos în sus.

Calcat

Mângâiere ușoară cu falangele mijlocii ale degetelor. Vezi video mai sus.

Planificarea pe laturile coloanei vertebrale

Îndreptați-vă palma și puneți patru degete împreună și apucați-o pe cea mare cu cealaltă mână. Puneți palma pe spate cu o margine. Glisați în sus de pe partea de jos a coloanei vertebrale. „Planificați” la dreapta și la stânga coloanei vertebrale, fără a merge mai departe.

Mângâierile plate ponderate

Efectuați mângâierea cu care ați început masajul, dar cu o singură palmă. Pune al doilea pe primul: acest lucru va crește presiunea și va crește impactul. Efectuați în trei direcții: de la sacru la gât, zonele dintre gât și umăr, până la umerii înșiși.

Rostogolindu-se pe degetul mare

Puneți mâna perpendicular pe coloana vertebrală, astfel încât degetele unite să fie orientate spre lateral. Într-o mișcare circulară cu cealaltă mână, apucați țesutul în fața degetului mare și rotiți-l peste el. Apoi urcați puțin mai sus și repetați mișcarea.

Faceți două treceri în fiecare dintre cele trei direcții de pe ambele părți ale coloanei vertebrale:

  • de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
  • de la mijlocul coloanei vertebrale până la zona dintre gât și articulația umărului;
  • de la coloana lombară la axilă.

Calcat

Mângâiere ușoară cu falangele mijlocii ale degetelor. Vezi video mai sus.

Rostogolindu-se pe pumn

Faceți un pumn, așezați-l pe partea inferioară a spatelui în dreapta coloanei vertebrale, astfel încât nodurile să fie îndreptate spre umeri. Prindeți țesătura într-o mișcare circulară cu cealaltă mână și rotiți ruloul rezultat pe pumn. Mută-te încet.

Repetați tehnica în trei direcții de o parte și de alta a coloanei vertebrale:

  • de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
  • de la mijlocul coloanei vertebrale până la zona dintre gât și articulația umărului;
  • de la coloana lombară la axilă.

Stroking secvențial separat

Glisați palma plată paralelă cu coloana vertebrală la dreapta și la stânga. A doua mână prinde cu prima, făcând aceeași mișcare. Mai sus există un videoclip.

Frământare semicirculară

Aduceți patru degete între ele, setați degetul mare în lateral. Plasați palma chiar deasupra spatelui inferior paralel cu coloana vertebrală.

Rotiți patru degete perpendiculare pe coloana vertebrală, apucați role de piele și mușchi. Fără a elibera, mutați degetele în poziția de pornire, apoi eliberați. Mișcă-ți palma ușor mai sus și repeta.

Parcurgeți această mișcare de la partea inferioară a spatelui la axilă, apoi de la mijlocul spatelui la zona dintre gât și umăr. Repetați pe partea cealaltă.

Stroking-ul plan în spirală

Puneți palma pe corp, conectați-vă degetele. Efectuați o mișcare în spirală de la partea inferioară a spatelui la umeri. Vezi video mai sus.

Frământarea încrucișată

Videoclipul arată dezvoltarea părții. Trebuie să aplicați această tehnică pe zona de la nivelul coloanei vertebrale cervicale până la umăr: întindeți partea superioară a mușchiului trapez.

Puneți-vă palmele pe partea vertebrală chiar sub gât, cu degetele unite îndreptate spre cap. Prindeți mușchii și pielea și mutați o mână spre voi. Apoi, fără a elibera role, mutați-vă cealaltă mână spre dvs. și întoarceți-o pe cea din urmă. După aceea, mișcați-vă puțin brațele spre umăr și apucați o altă rolă.

Executați partea dreaptă și stânga.

Stroking secvențial separat

Glisați-vă palma plată paralelă cu coloana vertebrală în lateral. De îndată ce o mână ajunge la sfârșit, repetați același lucru cu cealaltă. Videoclipul poate fi vizualizat mai sus.

Stroking-ul profund și superficial

Aceleași tehnici cu care ai început, numai în ordine inversă. Efectuați în trei zone: de la sacru la gât, de la sacrum la umeri și de la sacrum la zonele dintre gât și umeri..

Cum să-ți oferi un masaj la spate

Vă puteți masa spatele cu mingi: masaj sau tenis. Le puteți cumpăra în magazine sportive sau de pe AliExpress..

Cum să te pregătești pentru un masaj

  • Găsiți spațiu liber pe podea, puteți pune un covor.
  • Găsiți un loc lângă perete: unele tehnici sunt făcute în poziție verticală.
  • Purtați haine care se potrivesc, care nu restricționează mișcarea.

Ce reguli de masaj trebuie să vă amintiți

  • Rulați numai mușchii și alte țesuturi moi, nu atinge coloana vertebrală.
  • Respirați uniform și profund.
  • Rotiți fiecare zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Dacă durerea apare în orice moment când apăsați, mutați mingea în zonele din apropiere și rotiți-le.

Ce mișcări trebuie efectuate

În videoclipurile de mai jos există audio. Puteți face clic pe pictogramă și puteți asculta despre ce vorbește prezentatorul (în engleză). Videoclipul complet îl puteți găsi aici.

Studiul părții superioare împotriva peretelui

Puneți mingea pe partea superioară a spatelui în dreapta coloanei vertebrale și apăsați-o de perete cu corpul. Faceți două sau trei mișcări circulare cu umărul. Simțiți masajul frământând țesuturile moi. Apoi, îndoiți și îndreptați genunchii, rostogolind mingea în sus și în jos pe spate într-un interval mic..

Mutați masatorul în același loc în stânga coloanei vertebrale și repetați din nou peste tot.

Trageți omoplatele pe podea

Intinde-te pe podea. Plasați mingea sub omoplat în dreapta coloanei vertebrale. Coborâți pelvisul, îndoiți-vă picioarele, înfășurați brațele în jurul umerilor, astfel încât spatele superior să fie rotunjit.

Mișcându-vă corpul înainte și înapoi, rotiți masajul sub voi. O puteți călări în cercuri mici.

Repetați pe partea cealaltă.

Rularea părții de mijloc

Stai de perete, așezați mingea sub mijlocul spatelui în dreapta coloanei vertebrale și apăsați cu corpul. Așezați-vă puțin și îndreptați-vă din nou: masatorul se va deplasa în sus și în jos pe spate, flexând mușchii.

Mutați mingea spre stânga și repetați..

Desfășurare lombară

Stai pe covoraș, îndoaie genunchii și așează picioarele pe podea. Puneți mingea sub spatele inferior în dreapta coloanei vertebrale și coborâți-vă ușor pe ea. Încercați să îndreptați mai întâi picioarele. Dacă există suficientă presiune, rămâneți în această poziție un timp..

Dacă doriți să intensificați antrenamentul, îndoiți din nou picioarele, ridicați ușor pelvisul și mișcați-l astfel încât mingea să descrie cercuri mici de-a lungul spatelui. Rotiți masajul dintr-o parte în alta și de sus în jos.

Este Important Sa Stii Despre Guta