Osteoartrita este o boală cronică de natură degenerativă, în timpul căreia există o distrugere treptată a țesutului cartilaj al articulației afectate, cu funcție afectată a acesteia din urmă. Tratamentul competent al patologiei presupune o abordare integrată: împreună cu terapia medicamentoasă (inclusiv utilizarea de analgezice, antiinflamatoare nesteroidiene, condroprotectoare), este important să se asigure o activitate comună suficientă cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie.

Osteoartrita se dezvoltă adesea la bătrânețe ca urmare a scăderii naturale a aportului de sânge și a nutriției țesuturilor, inclusiv a articulațiilor. Desigur, există o serie de factori care contribuie la dezvoltarea osteoartritei, printre care leziunile articulare, stresul excesiv asupra acestora, supraponderale, sarcini profesionale sau sportive specifice pe anumite articulații - astfel de factori ar trebui excluse dacă este posibil, acesta este și un punct important în tratamentul complet al artrozei.

De ce este necesară gimnastica terapeutică?

Pe de o parte, încărcăturile pe articulație provoacă daune suplimentare țesutului cartilaginic, prin urmare, în vârful procesului inflamator, se recomandă limitarea cât mai multă a mișcării în articulația afectată. Cu toate acestea, în timpul perioadei de inflamație se reduce (în timpul remisiunii), este necesară o activare rezonabilă a articulației. Mișcările articulare stimulează circulația locală a sângelui și, în consecință, trofismul tisular. Acest lucru vă permite să încetiniți semnificativ evoluția patologiei, pentru a atenua simptomele neplăcute..

În plus, complexul de exerciții de fizioterapie ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării generale a pacientului, la întărirea inimii și a vaselor de sânge, a oaselor și a mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp. Ba mai mult, activitatea fizică moderată este în general extrem de benefică. Ajută la menținerea greutății corporale normale, iar datorită activării proceselor fiziologice, gimnastica stimulează producerea unui număr de substanțe biologic active, care au un efect benefic asupra stării de spirit și a bunăstării generale a pacientului..

Desigur, în unele cazuri, anumite exerciții pot agrava starea pacientului, prin urmare, complexul exercițiilor de fizioterapie ar trebui să fie făcut de un specialist competent, alegând exerciții individuale - exact cele adecvate pentru acest pacient. De regulă, un medic de reabilitare este implicat în pregătirea unui complex de terapie pentru exercitarea osteoartritei..

În timpul unei exacerbări a artrozei, terapia de exercițiu contribuie la:

eliminarea spasmului muscular și normalizarea tonusului muscular - creșterea acestuia în mușchi, care sunt slăbiți din cauza inflamației și scăderea acesteia în mușchi care sunt în tensiune excesivă;

reducerea durerii și disconfortului;

stimularea circulației sanguine capilare în țesuturi, nutriția lor;

îmbunătățirea mobilității articulare;

facilitarea stării generale a pacientului și îmbunătățirea calității vieții sale.

În același timp, repetăm, la apogeul inflamației și al durerilor, nu trebuie să faci gimnastică, trebuie să aștepți până când simptomele dureroase scad și numai după ce începe exercițiile.

În timpul remisiei artrozei, complexele de terapie pentru exerciții fizice ajută:

întărește mușchii și ligamentele, ceea ce previne rănirea suplimentară a articulațiilor;

crește mobilitatea articulațiilor;

previn dezvoltarea osteoporozei;

reduce probabilitatea unei alte exacerbări;

încetinește degradarea țesutului cartilaginos.

Indicații pentru terapia de exercițiu pentru artroză

Gimnastica specială este indicată pentru artroza oricărei articulații - cot, umăr, genunchi, șold, gleznă, încheietură etc. Este important să ne amintim că exercițiile pot fi efectuate în etapele I și II ale bolii. În stadiul III-IV al artrozei, terapia cu exerciții fizice poate provoca o agravare a procesului inflamator, prin urmare, setul de exerciții nu este complet efectuat - este permisă efectuarea numai a mișcărilor individuale recomandate de medic.

Contraindicații la exerciții de fizioterapie pentru osteoartrită

În ciuda faptului că exercițiile de terapie pentru antrenament sunt utile, există o serie de condiții în care executarea exercițiilor terapeutice este interzisă. Printre ei:

gradul extrem de distrugere a țesutului cartilaginos în articulație cu expunerea osoasă pe suprafețele articulare;

inflamația acută a articulației afectate;

orice complicații ale articulației: ruperea ligamentelor, menisci, hemoragie în articulație;

durerile în timpul exercițiului pot servi drept motiv pentru a refuza anumite mișcări și a le înlocui cu altele mai potrivite;

prezența contracturilor sau deformărilor articulației, limitând semnificativ mobilitatea, nu este, de asemenea, un motiv pentru o respingere completă a terapiei de exercițiu, ci necesită corectarea setului de exerciții.

Ce să-ți amintești

Pentru ca complexul de exerciții de fizioterapie să fie util și să contribuie la ameliorarea simptomelor adverse, trebuie respectate o serie de reguli importante.

Regularitatea este cea mai importantă condiție pentru succes atunci când se efectuează terapie de exercițiu. Este recomandat să faci zilnic exerciții pentru artroză, cursul gimnasticii trebuie să fie suficient de lung - cel puțin câteva luni. Cea mai bună soluție ar fi gimnastica constantă, cu excepția perioadelor de exacerbare a inflamației..

Durata - timpul total al cursurilor ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră pe zi. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți toate exercițiile simultan - este mai bine să spargeți complexul în seturi mici de 7-10 minute, acest lucru va fi mai convenabil pentru pacient și va preveni suprasolicitarea și stresul excesiv asupra articulației.

Netezimea mișcărilor - atunci când efectuați gimnastică, zgârieturile și virajele ascuțite sunt inacceptabile, ele pot răni în plus articulația. Dacă mobilitatea în articulație este limitată, este necesar să creșteți treptat raza de mișcare, fără a vă deplasa prin forță și durere..

Atenție la tine - dacă apare durerea, trebuie să reduci intervalul de mișcare sau să le oprești. Dacă un exercițiu este dureros, acesta nu trebuie făcut. Tot exercițiul ar trebui să fie nedureros!

Odihna - După terminarea gimnasticii, trebuie să vă permiteți să vă odihniți. Acest lucru este important pentru restabilirea ritmului cardiac normal, relaxarea mușchilor și normalizarea circulației sângelui. În acest caz, articulația poate fi fixată într-o poziție îndoită, dacă este necesar.

Căldura - hipotermia articulației afectate este inacceptabilă. Pentru a încălzi articulațiile, trebuie să vă îmbrăcați pentru vreme, puteți să le încălziți în plus cu plăcuțe de genunchi din lână, cu perne de cot, cu curele.

Terapia de exercițiu poate fi completată cu masaj, reflexoterapie, tehnici de fizioterapie, mers regulat, înot, în absența contraindicațiilor - jogging. În plus, nu trebuie să uităm de importanța continuării terapiei pentru artroză. În ea, împreună cu medicamente anestezice și antiinflamatorii, aportul de condondrotectori joacă un rol imens. Condroprotectorii sunt un grup vast de medicamente care sunt de origine diferită, dar care sunt unite prin acțiunea lor: stimularea proceselor metabolice în țesutul cartilagian, ca urmare, structura acestuia și procesele biochimice care apar în celulele cartilaginoase sunt restabilite. În special, Don aparține grupului de condroprotectori - un medicament al cărui ingredient activ este sulfat de glucozamină cristalină. Este o sursă naturală de componente ale țesutului cartilaginos, fără de care cursul normal al proceselor metabolice în el și menținerea structurii sale normale este imposibil. În special, sulfatul de glucozamină este cel care promovează producerea de proteoglicani în cartilaj - proteine ​​care constituie baza structurală a țesutului cartilaginos. De asemenea, ajută la suprimarea inflamației din cartilaj, încetinesc distrugerea acesteia, ceea ce este important în osteartrită. Este important să rețineți că pentru un tratament de succes, este necesar să se ia condroprotectori pentru cursuri lungi..

Osteoartrita este o boală caracterizată printr-un curs lung, cronic, iar cu cât tratamentul ei este început mai devreme, cu atât va fi mai eficient. În timp util, de la primele simptome, începutul terapiei, o abordare integrată a tratamentului, a vizat nu numai ameliorarea durerii și disconfortului, ci și normalizarea proceselor metabolice în țesutul cartilaginos, complexe selectate corect de exerciții terapeutice, pe care pacientul le efectuează în mod regulat și vor ajuta constant la încetinirea semnificativă a procesului patologic. și pentru a preveni distrugerea cartilajului, trecerea bolii la un stadiu ireversibil. Terapia de exercițiu pentru artroză este o componentă importantă a tratamentului cuprinzător.

Un set de exerciții pentru osteoartrita articulațiilor: genunchi, șold, gleznă

Influența exercițiilor gimnastice asupra cursului bolii

Terapia de exercițiu în deformarea osteoartritei are un efect pozitiv asupra fibrelor periarticulare ale țesutului muscular. Este starea nesănătoasă a mușchilor, care este adesea un factor care contribuie la dezvoltarea osteoartritei. Poziția instabilă a articulației, care apare atunci când încadrarea muschiului-tendon este slabă, crește sarcina pe cartilaj atunci când se efectuează mișcări.

Exercitarea la intervale regulate asigură o circulație a sângelui mai intensă în zona articulației, care activează toate reacțiile metabolice din țesutul cartilajului.

Educația fizică formează treptat un corset puternic tendon-mușchi, în care articulația este în poziția corectă din punct de vedere al anatomiei, care ajută la redistribuirea sarcinii în această zonă a piciorului și la îmbunătățirea semnificativă a funcției de susținere.

concluziile

Osteoartrita în articulația genunchiului este o patologie serioasă care poate limita pacientul la culcare. S-a dovedit mult timp că exercițiile de fizioterapie în terapia complexă a bolii ocupă unul dintre locurile de frunte. Cu ajutorul său, este posibilă consolidarea rezultatelor tratamentului, restabilirea mobilității la genunchi și prevenirea progresiei ulterioare a patologiei..

Specialiștii în domeniul ortopediei au dezvoltat mai mult de un set de exerciții care au drept scop consolidarea articulațiilor din zona genunchiului. Ședințele au ajutat mulți pacienți să revină la viața deplină și să revină la activitățile lor zilnice.

Cu exerciții fizice regulate și urmând toate recomandările specialiștilor, nu numai că puteți lua boala sub control, dar puteți uita și de simptomele neplăcute pentru mulți ani.

Reguli generale de taxare

Există o listă de reguli și recomandări pe care este recomandabil să le urmați pentru a evita efectele negative asupra piciorului cu articulația afectată, precum și pentru a preveni posibile complicații ale bolii.

  1. Exercițiile pentru artroza articulațiilor picioarelor trebuie efectuate fără mișcări bruște, să crească lin și să crească treptat volumul amplitudinii.
  2. Dacă în timpul efectuării unuia sau altui exercițiu apare durerea articulară, atunci trebuie abandonată cu totul sau încercați să o efectuați puțin mai târziu..
  3. Încărcările statice în timpul antrenamentului comun ar trebui să prevaleze asupra opțiunilor dinamice. Acest lucru se datorează faptului că, cu acest tip de exerciții, mușchii și ligamentele sunt întărite datorită poziției piciorului fixat pentru o anumită perioadă de timp, iar cartilajul nu se uzează..
  4. Când vă sprijiniți între două exerciții adiacente, trebuie să vă străduiți pentru relaxarea completă a piciorului..
  5. Încărcarea în timpul unei exacerbări a artrozei nu poate fi efectuată într-o singură etapă. Întreaga cantitate de exerciții necesare trebuie distribuită pe parcursul zilei. Fiecare parte a complexului nu trebuie să dureze mai mult de trei minute.
  6. La sfârșitul gimnasticii, pacientul trebuie să se simtă ușor obosit..
  7. Pentru a obține rezultatul dorit, terapia de exercițiu trebuie efectuată regulat și cu bună credință..
  8. Un specialist trebuie să selecteze exerciții luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului.
  9. Nu vă puteți implica în exerciții gimnastice dacă există boli cardiace sau pulmonare în stadiul de decompensare, afecțiuni febrile și orice proces patologic în care educația fizică poate dăuna pacientului în orice mod posibil.

Fizioterapie pentru artroză

Osteoartrita este o boală cronică de natură degenerativă, în timpul căreia există o distrugere treptată a țesutului cartilaj al articulației afectate, cu funcție afectată a acesteia din urmă. Tratamentul competent al patologiei presupune o abordare integrată: împreună cu terapia medicamentoasă (inclusiv utilizarea de analgezice, antiinflamatoare nesteroidiene, condroprotectoare), este important să se asigure o activitate comună suficientă cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie.

Osteoartrita se dezvoltă adesea la bătrânețe ca urmare a scăderii naturale a aportului de sânge și a nutriției țesuturilor, inclusiv a articulațiilor. Desigur, există o serie de factori care contribuie la dezvoltarea osteoartritei, printre care leziunile articulare, stresul excesiv asupra acestora, supraponderale, sarcini profesionale sau sportive specifice pe anumite articulații - astfel de factori ar trebui excluse dacă este posibil, acesta este și un punct important în tratamentul complet al artrozei.

De ce este necesară gimnastica terapeutică?

Pe de o parte, încărcăturile pe articulație provoacă daune suplimentare țesutului cartilaginic, prin urmare, în vârful procesului inflamator, se recomandă limitarea cât mai multă a mișcării în articulația afectată. Cu toate acestea, în timpul perioadei de inflamație se reduce (în timpul remisiunii), este necesară o activare rezonabilă a articulației. Mișcările articulare stimulează circulația locală a sângelui și, în consecință, trofismul tisular. Acest lucru vă permite să încetiniți semnificativ evoluția patologiei, pentru a atenua simptomele neplăcute..

În plus, complexul de exerciții de fizioterapie ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării generale a pacientului, la întărirea inimii și a vaselor de sânge, a oaselor și a mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp. Ba mai mult, activitatea fizică moderată este în general extrem de benefică. Ajută la menținerea greutății corporale normale, iar datorită activării proceselor fiziologice, gimnastica stimulează producerea unui număr de substanțe biologic active, care au un efect benefic asupra stării de spirit și a bunăstării generale a pacientului..

Desigur, în unele cazuri, anumite exerciții pot agrava starea pacientului, prin urmare, complexul exercițiilor de fizioterapie ar trebui să fie făcut de un specialist competent, alegând exerciții individuale - exact cele adecvate pentru acest pacient. De regulă, un medic de reabilitare este implicat în pregătirea unui complex de terapie pentru exercitarea osteoartritei..

În timpul unei exacerbări a artrozei, terapia de exercițiu contribuie la:

  • eliminarea spasmului muscular și normalizarea tonusului muscular - creșterea acestuia în mușchi, care sunt slăbiți din cauza inflamației și scăderea acesteia în mușchi care sunt în tensiune excesivă;
  • reducerea durerii și disconfortului;
  • stimularea circulației sanguine capilare în țesuturi, nutriția lor;
  • îmbunătățirea mobilității articulare;
  • facilitarea stării generale a pacientului și îmbunătățirea calității vieții sale.

În același timp, repetăm, la apogeul inflamației și al durerilor, nu trebuie să faci gimnastică, trebuie să aștepți până când simptomele dureroase scad și numai după ce începe exercițiile.

În timpul remisiei artrozei, complexele de terapie pentru exerciții fizice ajută:

  • întărește mușchii și ligamentele, ceea ce previne rănirea suplimentară a articulațiilor;
  • crește mobilitatea articulațiilor;
  • previn dezvoltarea osteoporozei;
  • reduce probabilitatea unei alte exacerbări;
  • încetinește degradarea țesutului cartilaginos.

Indicații pentru terapia de exercițiu pentru artroză

Gimnastica specială este indicată pentru artroza oricărei articulații - cot, umăr, genunchi, șold, gleznă, încheietură etc. Este important să ne amintim că exercițiile pot fi efectuate în etapele I și II ale bolii. În stadiul III-IV al artrozei, terapia cu exerciții fizice poate provoca o agravare a procesului inflamator, prin urmare, setul de exerciții nu este complet efectuat - este permisă efectuarea numai a mișcărilor individuale recomandate de medic.

Contraindicații la exerciții de fizioterapie pentru osteoartrită

În ciuda faptului că exercițiile de terapie pentru antrenament sunt utile, există o serie de condiții în care executarea exercițiilor terapeutice este interzisă. Printre ei:

  • gradul extrem de distrugere a țesutului cartilaginos în articulație cu expunerea osoasă pe suprafețele articulare;
  • inflamația acută a articulației afectate;
  • orice complicații ale articulației: ruperea ligamentelor, menisci, hemoragie în articulație;
  • durerile în timpul exercițiului pot servi drept motiv pentru a refuza anumite mișcări și a le înlocui cu altele mai potrivite;
  • prezența contracturilor sau deformărilor articulației, limitând semnificativ mobilitatea, nu este, de asemenea, un motiv pentru o respingere completă a terapiei de exercițiu, ci necesită corectarea setului de exerciții.

Ce să-ți amintești

Pentru ca complexul de exerciții de fizioterapie să fie util și să contribuie la ameliorarea simptomelor adverse, trebuie respectate o serie de reguli importante.

Regularitatea este cea mai importantă condiție pentru succes atunci când se efectuează terapie de exercițiu. Este recomandat să faci zilnic exerciții pentru artroză, cursul gimnasticii trebuie să fie suficient de lung - cel puțin câteva luni. Cea mai bună soluție ar fi gimnastica constantă, cu excepția perioadelor de exacerbare a inflamației..

Durata - timpul total al cursurilor ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră pe zi. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți toate exercițiile simultan - este mai bine să spargeți complexul în seturi mici de 7-10 minute, acest lucru va fi mai convenabil pentru pacient și va preveni suprasolicitarea și stresul excesiv asupra articulației.

Netezimea mișcărilor - atunci când efectuați gimnastică, zgârieturile și virajele ascuțite sunt inacceptabile, ele pot răni în plus articulația. Dacă mobilitatea în articulație este limitată, este necesar să creșteți treptat raza de mișcare, fără a vă deplasa prin forță și durere..

Atenție la tine - dacă apare durerea, trebuie să reduci intervalul de mișcare sau să le oprești. Dacă un exercițiu este dureros, acesta nu trebuie făcut. Tot exercițiul ar trebui să fie nedureros!

Odihna - După terminarea gimnasticii, trebuie să vă permiteți să vă odihniți. Acest lucru este important pentru restabilirea ritmului cardiac normal, relaxarea mușchilor și normalizarea circulației sângelui. În acest caz, articulația poate fi fixată într-o poziție îndoită, dacă este necesar.

Căldura - hipotermia articulației afectate este inacceptabilă. Pentru a încălzi articulațiile, trebuie să vă îmbrăcați pentru vreme, puteți să le încălziți în plus cu plăcuțe de genunchi din lână, cu perne de cot, cu curele.

Terapia de exercițiu poate fi completată cu masaj, reflexoterapie, tehnici de fizioterapie, mers regulat, înot, în absența contraindicațiilor - jogging. În plus, nu trebuie să uităm de importanța continuării terapiei pentru artroză. În ea, împreună cu medicamente anestezice și antiinflamatorii, aportul de condondrotectori joacă un rol imens. Condroprotectorii sunt un grup vast de medicamente care sunt de origine diferită, dar care sunt unite prin acțiunea lor: stimularea proceselor metabolice în țesutul cartilagian, ca urmare, structura acestuia și procesele biochimice care apar în celulele cartilaginoase sunt restabilite. În special, Don aparține grupului de condroprotectori - un medicament al cărui ingredient activ este sulfat de glucozamină cristalină. Este o sursă naturală de componente ale țesutului cartilaginos, fără de care cursul normal al proceselor metabolice în el și menținerea structurii sale normale este imposibil. În special, sulfatul de glucozamină este cel care promovează producerea de proteoglicani în cartilaj - proteine ​​care constituie baza structurală a țesutului cartilaginos. De asemenea, ajută la suprimarea inflamației din cartilaj, încetinesc distrugerea acesteia, ceea ce este important în osteartrită. Este important să rețineți că pentru un tratament de succes, este necesar să se ia condroprotectori pentru cursuri lungi..

Osteoartrita este o boală caracterizată printr-un curs lung, cronic, iar cu cât tratamentul ei este început mai devreme, cu atât va fi mai eficient. În timp util, de la primele simptome, începutul terapiei, o abordare integrată a tratamentului, a vizat nu numai ameliorarea durerii și disconfortului, ci și normalizarea proceselor metabolice în țesutul cartilaginos, complexe selectate corect de exerciții terapeutice, pe care pacientul le efectuează în mod regulat și vor ajuta constant la încetinirea semnificativă a procesului patologic. și pentru a preveni distrugerea cartilajului, trecerea bolii la un stadiu ireversibil. Terapia de exercițiu pentru artroză este o componentă importantă a tratamentului cuprinzător.

Un set de exerciții pentru genunchi

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației genunchiului ajută la refacerea funcției motorii a acestei zone a piciorului și la scăparea durerii. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să faceți un examen dacă este necesar. Mai jos este prezentat un set aproximativ de exerciții pentru osteoartrita articulației genunchiului, dovedite în eficacitatea acesteia de mulți pacienți.

  • Exercițiul se efectuează în timp ce se întinde pe suprafața podelei cu stomacul în jos, cu picioarele întinse și cu brațele apăsate pe suprafețele laterale ale corpului. Începe din partea dreaptă. Piciorul îndreptat trebuie ridicat la 15 cm de podea și ținut acolo timp de 30 până la 40 de secunde. Coborâți și relaxați-vă piciorul, repetând pentru cealaltă parte. După aceea, ridicați membrii la rândul lor de aproximativ 10 ori fiecare, fără să le țineți în partea de sus mai mult de 1-2 secunde.
  • În aceeași poziție, îndoiți membrele de la genunchi la un unghi de 90 de grade și ridicați-le pe rând, ținând fiecare două secunde deasupra podelei la o înălțime de aproximativ 10 cm. Numărul de repetări este identic cu sarcina anterioară.
  • Întins cu spatele în jos, trebuie să ridicați picioarele drepte, întinzându-le pe părțile laterale la o înălțime de zece centimetri de podea. După ce le-a ținut așa câteva secunde, întoarceți-le înapoi. Efectuați de aproximativ 10 ori.
  • Din poziția corpului în lateral, piciorul este îndoit la genunchi și șoldul este ridicat 45 de grade. După ce îl țineți timp de 30 de secunde, coborâți-l înapoi și repetați aceeași acțiune pentru celălalt picior.
  • Stând pe un scaun, ridică un picior îndreptat. După ce ați atins punctul cel mai înalt, încercați să țineți piciorul timp de 30 până la 60 de secunde. După un timp predeterminat, membrul este coborât lent și aplecat ușor la genunchi. O mișcare similară se efectuează cu al doilea picior. Pentru fiecare picior, exercițiul specificat trebuie făcut de 2 până la 3 ori.

În timpul educației fizice pentru artroza articulației, este mai bine să folosiți tampoane cu rigiditate moderată sau moale. Medicul vă va ajuta să alegeți fixatorul articular potrivit.

Fiecare set de exerciții trebuie finalizat prin efectuarea autos masării genunchiului. Acest lucru vă va relaxa mușchii după exerciții fizice și, în același timp, va crește fluxul de sânge către ei. Mișcări ușoare de tip masaj se efectuează numai cu vârful degetelor nu mai mult de cinci minute. Nu este permis masajul intensiv în această situație..

Câteva sfaturi

Specialiștii cu experiență cu artroză a genunchiului recomandă întotdeauna efectuarea de exerciții terapeutice sau educație fizică.

În faza inițială, se recomandă respectarea numărului de repetări ale fiecărui exercițiu de cel mult 5 ori, iar durata totală a claselor pe zi este de 10-15 minute.

Este foarte util să faceți o încălzire scurtă cu întindere înainte de a începe exercițiile de bază..

Important! Mulți pacienți cu osteoartrită se tem să exerseze de teama durerii sau de teama de a-și agrava starea. Dar niciodată nu trebuie să vă fie frică să puneți stres pe zona afectată a genunchiului. Este necesar să înțelegeți pentru dvs. că exercițiile fizice regulate vor permite articulației să revină la funcționalitate și să prevină dezvoltarea ulterioară a bolii..

Alte sfaturi includ:

  • exercițiile fizice trebuie făcute regulat (de preferință zilnic);
  • trebuie să evitați exercițiile cu sarcini grele pe zona genunchiului;
  • trebuie să înveți cum să te relaxezi între exerciții;
  • trebuie să începeți întotdeauna cu sarcini minime, cu o acumulare treptată;
  • ar trebui să încetați să faceți exerciții la cea mai mică manifestare a durerii.

Scopul principal este de a învăța cum să dozați sarcina pe picioare. Acest lucru va permite articulațiilor să se întoarcă la mobilitatea lor în timp. Exercițiile fizice trebuie făcute treptat, fără grabă..

Pentru a obține efectul maxim, nu uitați de alimentația corespunzătoare, masajele și vizitele regulate la medic. Un stil de viață sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste, mersul pe jos, tratamentul spa și înotul va ajuta la consolidarea rezultatului.

Exerciții pentru articulația dintre pelvis și șold

Exercițiile pentru osteoartrita articulației șoldului sunt adesea combinate cu cele pentru articulația genunchiului. Restaurarea comună este lentă și treptată. Principalul obiectiv al gimnasticii în artroza articulației șoldului este de a restabili mișcarea activă în articulație și de a returna lungimea la mușchii periarticulari scurtați.

  • Întindeți-vă pe spate, trăgând călcâiele pe fese cât mai strâns. Lăsând picioarele în această poziție, ar trebui să vă întindeți picioarele în părțile laterale și să vă fixați în punctul maxim posibil timp de 2 secunde. Repetați 20 de fiecare dată, crescând treptat amplitudinea.
  • Ridicând unul dintre picioarele îndreptate fără a schimba poziția, învârteți-l dintr-o parte în alta de aproximativ 10 ori la oportunitatea maximă. Repetați totul cu celălalt picior.
  • Își ridică picioarele unul câte unul, fără să le îndoaie în regiunea genunchilor, la înălțimea maximă admisă, după care, după ce le-au ținut acolo nu mai mult de două secunde, sunt coborâte înapoi. În total sunt 8 repetări.
  • Așezându-vă pe un scaun și îndreptând membrele inferioare, ajungeți cu degetele la șosete, fără să vă aplecați spatele în proces. Doar 10 pârtii.
  • Deveniți un picior pe un fel de deal. Poate fi o cărămidă, o carte sau altceva de genul acesta și să vă sprijiniți mâna pe spatele unui scaun. Cu piciorul liber, efectuați mișcări de alunecare înainte și înapoi, crescând treptat intensitatea acestora. Faceți 10 dintre aceste mișcări pentru fiecare articulație, indiferent dacă este afectată de artroză.

Nu trebuie depus efort excesiv fără a consulta medicul și antrenorul de kinetoterapie, chiar dacă nu simțiți disconfort în timpul mișcărilor..

Care este această boală?

Osteoartrita este o leziune a țesutului cartilaj, care duce la dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice la nivelul articulațiilor. Cu boala, nu numai cartilajul este afectat, ci și ligamentele, capsula articulară, mușchii și articulația în sine. Patologia apare din cauza unei încălcări a activității de formare a celulelor în țesutul cartilaginos. Motivele care duc la modificări ale articulațiilor nu sunt pe deplin înțelese..

Mai des, boala apare la persoanele de peste 40 de ani, riscând nu numai cei care au o predispoziție ereditară la boală, ci și persoanele care se confruntă cu astfel de factori:

  • munca fizică grea cu mâinile tale;
  • sporturi profesionale;
  • leziuni articulare și osoase;
  • a fi supraponderal;
  • afectiuni ale sistemului endocrin;
  • stil de viață pasiv;
  • inflamația transferată a articulațiilor;
  • tulburări metabolice;
  • hipotermie frecventă a articulațiilor.


Boala poate fi declanșată de diverși factori..
Dacă motivul este în caracteristicile genetice ale organismului și boala este moștenită, este vorba despre osteartroza primară. Dacă alți factori, cum ar fi leziunile, greutatea în exces sau bolile dobândite, au dus la apariția bolii, osteartroza secundară. Îl poți recunoaște prin următoarele simptome:

  • dureri articulare la mers;
  • creșterea temperaturii locale a corpului;
  • umflarea țesuturilor;
  • roseata pielii;
  • deformarea articulației;
  • senzație de durere din cauza schimbărilor meteorologice.

Încărcare eficientă pentru gleznă

Exercițiile pentru osteoartrita gleznei se bazează pe rotații, precum și pe flexie și extensie la glezne. Influența lor principală este asupra aparatului ligament-tendon..

  1. Fiind pe podea cu spatele în jos cu picioarele drepte, picioarele sunt deplasate către și departe de tine. Există 15 astfel de mișcări pentru fiecare articulație..
  2. Din aceeași poziție, picioarele sunt trase și se reunesc până când gleznele se ating între ele. Repetați de 20 de ori.
  3. De asemenea, în timp ce stai întins, rotiți picioarele în direcții diferite pentru 15 repetări pentru fiecare parte.
  4. Așezați și apăsând bine călcâiele pe suprafața podelei, mișcați picioarele, imitând mersul, ridicarea și coborârea lor. Durata exercițiului este de aproximativ un minut și jumătate..
  5. Dintr-o poziție, așezată pe un scaun, mișcările sunt efectuate cu picioarele similare cu cele când prind obiecte mici din avion timp de 60 de secunde.

De ce exercițiu?

Terapia de exercițiu pentru osteoartrita articulației umărului sau a altor articulații este o metodă suplimentară de tratare a bolii și ar trebui să aibă loc pe fondul luării medicamentelor și folosirea remediilor locale. Exercițiile terapeutice pentru articulații ajută la obținerea următoarelor rezultate:

  • îmbunătăți oxigenarea organismului;
  • îmbunătățește circulația sângelui în zona inflamației;
  • întărește ligamentele și mușchii;
  • reduce sarcina pe cartilaj;
  • normalizați funcția de susținere a membrului;
  • reface mobilitatea articulației;
  • opri procesele de luare a banilor;
  • crește producția de lichid sinovial.

Activitatea fizică moderată în osteoartrita genunchiului va prelungi remisiunea, va reduce riscul de complicații și va restabili calitatea vieții.

Tratament conform Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a elaborat un anumit set de exerciții, precum și regulile de implementare a acestuia. El recomandă efectuarea de cursuri cu un instructor, cel puțin primele câteva, crescând treptat durata exercițiului de la 30 de secunde la câteva minute. Regula este să efectuați o încălzire sau un masaj înainte de un antrenament și un complex de întindere după acesta. Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stai jos sau culcat, ceea ce permite nu numai reducerea încărcăturii pe articulația afectată de artroză, ci și reducerea riscului de rănire.

Dacă sunt respectate toate condițiile acestei metode de tratament, atunci parametrii motori ai articulației sunt îmbunătățiți treptat, nutriția țesuturilor periarticulare, precum și cartilajul articular, sunt activate, durerea devine mai mică, iar recidivele de osteoartrită sunt mult mai puțin deranjante..

Este interzisă utilizarea acestei metode de tratament în prezența inflamației la nivelul articulațiilor sau la supurația acestora, anchiloză dezvoltată sau osteoartrită exacerbată.

Contraindicații pentru exerciții de fizioterapie

În ciuda beneficiilor gimnasticii, activitatea fizică nu este admisă pentru toți pacienții cu osteoartrită. Există o serie de contraindicații care limitează clasele sau le interzic complet:

  • starea pacientului este evaluată ca severă;
  • boli cardiovasculare (încălcarea tensiunii arteriale, tromboflebite, aritmie);
  • prezența unui sindrom dureros acut;
  • procese inflamatorii în timpul unei exacerbări (artrită, reumatism);
  • boli de sânge (leucemie, anemie severă);
  • sângerare activă sau riscul dezvoltării acesteia ca urmare a stresului;
  • leziuni ale coloanei vertebrale care duc la funcționarea defectuoasă a organelor interne;
  • hernie;
  • perioada după operație;
  • perioada bolii infecțioase acute.

Înainte de a începe cursurile, o persoană trebuie să se supună unui examen de diagnostic, care va arăta prezența contraindicațiilor.

Osteoartrita este o boală periculoasă care necesită un tratament adecvat și imediat. Exercițiile gimnastice obișnuite și exercițiile de dimineață ajută la prevenirea dezvoltării bolii, acționând ca o metodă eficientă de prevenire și curativ.
Articolul este verificat de redacție

limitări

Gimnastica terapeutică este contraindicată la persoanele cu procese patologice decompensate ale sistemului cardiovascular și plămânilor. Este important să excludeți exercițiile fizice cu o creștere a temperaturii corpului sau a tensiunii arteriale. Gimnastica nu este recomandată cu încălțăminte sau îmbrăcăminte inconfortabilă care împiedică mișcarea. Nu vă puteți implica în terapia de exercițiu în stadii severe de osteoartrită. Este important să opriți exercițiile fizice dacă aveți dureri severe la nivelul șoldului sau la genunchi. Este contraindicată implicarea în hernii sau patologii sanguine, în perioada postoperatorie timpurie. Nu este recomandat să faci exerciții în caz de inflamație acută sau infecție a organismului.

Tehnica de auto-masaj

După cum am menționat mai sus, etapa finală a fiecărui set de exerciții ar trebui să fie masajul. Promovează activarea fluxului de sânge în articulațiile genunchiului și accelerează procesele de regenerare a cartilajului articular. În mod ideal, masajul trebuie efectuat după o baie caldă de relaxare sau sesiune de saună..

Intensitatea efectelor depinde direct de sensibilitatea individuală a țesuturilor (nu trebuie să suferiți durere).

Puteți ruga pe cineva din familia dvs. să vă acorde o ședință de masaj sau o puteți face singur, pe baza următoarelor recomandări:

  • Prima etapă este masajul mușchilor coapsei. Următoarele efecte de masaj se înlocuiesc reciproc: mângâierea, stoarcerea unghiilor pumnilor și marginea palmei, agitarea, frământarea inelară. Manipulările trebuie repetate de 3-4 ori fiecare.
  • A doua etapă este masajul zonei articulației genunchiului: mângâierea zonelor laterale ale articulației, frecarea acesteia cu baza palmei atât rectiliniu cât și circular.
  • A treia, a patra, a cincea etapă - un masaj mai puțin intens și mai scurt al mușchilor coapsei, apoi din nou un masaj la genunchi, urmat de un alt masaj al coapsei.
  • A șasea etapă - exerciții fizice active: flexia și extensia membrelor inferioare ale articulației genunchiului de 5-7 ori, mișcări circulare cu piciorul și piciorul inferior.
  • Etapa finală este masajul coapsei, iar apoi articulația genunchiului.

Reguli de lecție

  • Îmbrăcați-vă în îmbrăcăminte sportivă confortabilă și adidași în mărime, cu talpă din cauciuc solid cu grosimea de 2 până la 3 cm și partea superioară elastică. Experții nu recomandă antrenamentul desculț, deoarece aceasta crește riscul de rănire a piciorului.
  • Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, fără sacadare, concentrându-se asupra senzațiilor din durerea genunchiului.
  • Ridicând și coborând piciorul, imaginați-vă cum sângele se năpustește spre articulația afectată și îl hrănește cu oxigen și alte substanțe necesare, în urma cărora este restaurat.
  • Relaxează-ți membrul la începutul antrenamentului. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge la genunchi, făcând mai ușor exercițiile fizice..
  • Încep un curs de terapie cu exerciții simple și, pe măsură ce se obișnuiesc cu o astfel de încărcare, introduc altele mai complexe în antrenament..
  • Fiecare exercițiu este efectuat mai întâi lent și cu o amplitudine mică, crescând treptat acești indicatori.
  • După cum am menționat mai sus, este necesar să se aloce 30-40 de minute pentru ore în fiecare zi, dar nu într-o singură abordare, ci împărțirea acestora în 2-3 timp de 10-15-20 de minute. Între abordări, articulația are nevoie de repaus timp de 4-6 ore - este nevoie de mult timp pentru ca regenerarea cartilajului deteriorat să fie finalizată cu succes.
  • Când setul de exerciții este finalizat, se recomandă să vă culcați o perioadă cu picioarele întinse și să vă relaxați. În plus, puteți masa sau auto-masa zona articulațiilor genunchiului, a cărei tehnică o vom descrie mai jos..

Recomandări generale

Înainte de a face terapie de exercițiu pentru artroză, trebuie să încălziți organismul. Primele sesiuni de pregătire se realizează cel mai bine cu un formator de reabilitare. Este important să înțelegem că mișcările bruște pot dăuna corpului afectat și pot provoca răni ulterior. Exercițiile de fizioterapie pentru osteoartrita articulației umărului și a altor zone afectate trebuie efectuate lent, iar mișcările corpului - fără probleme. Amplitudinea, durata și încărcarea în exerciții cresc treptat. Dacă, ca urmare a efectuării unei mișcări, apare o senzație dureroasă, este important să o excludem din complexul gimnastic. Relaxați-vă mușchii între exerciții. Dacă simțiți o tensiune musculară excesivă sau durere, este important să reduceți încărcarea și intervalul de mișcare.


Înainte de efectuarea complexului de tratament, trebuie masate zonele cu probleme ale telua.

Doar exercițiile fizice regulate pot opri dezvoltarea osteoartritei și pot preveni consecințele acesteia. Nu puteți selecta independent un set de exerciții sau să vă angajați în programul altei persoane. Terapia de exercițiu este selectată de un medic sau de un antrenor de reabilitare după o examinare completă și studiul semnelor patologice ale bolii. În timpul exercițiului fizic, nu trebuie să-ți exagerezi extremitatea. Se recomandă masarea zonei afectate înainte și după antrenament. Nu puteți renunța la gimnastică din cauza durerii în DOA, acest lucru va duce la rigiditate și inactivitate fizică.

Lista de exerciții

Un program de pregătire pentru patologiile articulare din stadiul dezvoltării bolii și starea de bine a pacientului. Ea este selectată individual și numai în acest caz este capabilă să îmbunătățească starea și să accelereze recuperarea. Activitatea fizică regulată pe zona afectată va atenua simptomele bolii și va ajuta la dezvoltarea articulațiilor, în urma căreia disconfortul, durerea vor dispărea și osteoartrita deformantă va fi suspendată.

Pentru articulația umărului

Gimnastica pentru umeri include:


În timp ce atingeți omoplatul cu o mână, apăsați cotul cu cealaltă.

  • În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea umărului, ridicați brațul drept în sus. Îndoind membrul la cot, trebuie să atingeți omoplatele. Este important să apăsați în jos pe articulația cotului cu cealaltă mână pentru mai multă rezistență timp de aproximativ o jumătate de minut, apoi încercați să ajungeți mai departe. Este important să faceți 8 abordări.
  • În poziție în picioare, palmele sunt așezate pe umerii opuși. Trebuie să încercați să vă puneți mâinile în spatele dvs. cât mai mult timp posibil pentru 30 de secunde. Faceți 8 repetări. Pentru o mai mare eficiență, exercițiile sunt efectuate separat pe fiecare membre, crescând presiunea asupra cotului.
  • Brațele sunt îndoite în spatele spatelui. Cu ajutorul periei membrului drept, se face presiune pe cotul stâng și invers. Tensiunea este menținută timp de 0,5 minute.

Pentru articulația șoldului

Pentru tratamentul osteoartritei regiunii femurale se utilizează următorul complex:

  • Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, trăgându-vă picioarele spre fese, dar nu ridicându-le de pe podea. Exercițiul constă în reunirea articulațiilor genunchiului și în afară. Exercițiul se repetă de 20 de ori..
  • Întins pe spate cu picioarele drepte, un picior este ridicat perpendicular pe podea și se leagănă în laterale. Repetați de 10 ori. Este important să mențineți membrul drept, fără a-l îndoi la genunchi..
  • Stând pe un scaun, trebuie să vă aplecați înainte pentru a vă atinge picioarele cu mâinile și a vă întoarce la poziția de pornire. Faceți 10 repetări.

Pentru articulația genunchiului

Următoarele exerciții au un efect terapeutic eficient asupra articulațiilor picioarelor:


Pacientul trebuie să se întindă pe stomac și să ridice alternativ picioarele drepte.

  • Trebuie să vă întindeți pe stomac, ridicând membrul inferior la 1,5 decimetri de podea. Este important să o țineți timp de o jumătate de minut. Apoi repetați cu celălalt picior.
  • Întins pe spate, ridicați picioarele drepte la un nivel de 10-15 centimetri și întindeți-le, apoi continuați exercițiul, aducând picioarele împreună și revenindu-le în poziția inițială. Este important să repetați de 10 ori.
  • Ar trebui să stai pe un scaun. Exercițiul constă în ridicarea membrelor inferioare, paralel cu podeaua. Fixează 30 de secunde și revino la podea. Faceți 10 repetări.

Exercițiile de dimineață fără să te ridici din pat este posibilă folosind un set de exerciții pentru articulația genunchiului, potrivit lui Bubnovsky.

Un set de exerciții pentru osteoartrita articulației genunchiului

Puteți opri osteoartrita progresivă a articulației șoldului, picioarelor sau a altor articulații cu ajutorul exercițiilor:

  • Stând pe un scaun, mișcați alternativ picioarele înainte și înapoi într-un ritm rapid și lent.
  • În poziție de șezut, ridicați încet și îndreptați piciorul. Țineți poza timp de 5-10 secunde și coborâți membrul.

Pentru fizioterapia DOA a coloanei vertebrale, genunchiului sau articulației umărului, trebuie să stați pe o suprafață dură și să efectuați următoarele manipulări:

  • Îndoiți piciorul la genunchi, aduceți-l la piept și fixați-l timp de câteva secunde, apoi puneți membrul pe podea, aplecându-vă la genunchi și apăsând picioarele la podea.
  • Întindeți membrele inferioare, îndoiți-vă încet și îndoiți-vă spre corp.
  • Ridicați un picior extins, înghețați timp de 10-15 secunde și coborâți-l. Efectuați aceeași manipulare cu mâinile..

În caz de boală, este necesar să vă îmbrăcați mai cald, să monitorizați dieta și conținutul de calorii din alimente, să nu încărcați membrele, să mergeți mai mult pe jos - toate acestea vor ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Medicii observă că cauza osteoartritei deformante poate fi învinsă doar cu activitate fizică moderată. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați medicul. El vă va ajuta să determinați exercițiile, precum și să monitorizați corectitudinea implementării lor și starea de bine a pacientului în timpul sarcinii. Nu vă medicați de la sine. Acest lucru poate dăuna organismului..

Cum să te pregătești pentru curs?


Exercițiile fizice ale Dr. Bubnovsky s-au dovedit bine în artroză.
Exercițiile de fizioterapie pentru osteoartrită trebuie să aibă loc într-un ritm lent. Fără mișcări bruște sau rapide, acestea vor deteriora doar articulația. Este necesară alternarea exercițiilor statice și dinamice. Nu trebuie să petreci mai mult de 2 minute la fiecare etapă. Nu faceți exerciții fizice dacă doare. Care ar trebui să fie durata, intensitatea și numărul de repetări ale exercițiului este decisă independent, ghidată de senzații. Efectul va fi vizibil numai după o lună de exerciții fizice regulate. Atunci când alegeți exerciții, este recomandat să acordați atenție gimnasticii pentru artroză conform Bubnovsky. Mulți medici recomandă complexul Bubnovsky ca fizioterapie principală. Exercițiul include exerciții pentru vindecarea articulațiilor, împrumutate din practica globală.

Beneficiile și eficacitatea terapiei de exercițiu pentru artroză

Principala cauză a osteoartritei este modificările degenerative-distrofice ale țesuturilor cartilaginoase. Starea constantă a unor articulații într-o stare supraîncărcată contribuie la uzura rapidă a acestora, ceea ce duce la procese patologice. Gimnastica pentru artroză este utilă. Normalizează procesele metabolice din organism la nivel celular, îmbunătățind hemodinamica și circulația limfatică, ceea ce contribuie la nutriția optimă a țesuturilor cartilaginoase și are un efect benefic asupra stării elementelor articulare..

Ca urmare a antrenamentului obișnuit, corsetul muscular este consolidat, ceea ce contribuie la minimizarea sarcinii pe cartilajul articulațiilor și la stabilizarea structurii articulațiilor. Toți acești factori ajută la reducerea durerii în articulații, ajută la creșterea amplitudinii mobilității lor. Cu vizite regulate la sală sau făcând gimnastică acasă, este posibilă creșterea perioadei de remisie și oprirea progresiei modificărilor degenerative.

Complex de terapie pentru exerciții fizice cu elemente de gimnastică. Exerciții de bază pentru a face cu artroza articulației șoldului

Gimnastica terapeutică pentru osteoartrita articulației șoldului este prescrisă pentru a reduce spasmul dureros al mușchilor din apropiere, pentru a crește tonusul lor, pentru a preveni atrofierea și a crește aportul de sânge către zona afectată a corpului. Drept urmare, calitatea vieții unei persoane se îmbunătățește, activitatea sa fizică crește, capacitatea de mișcare cu drepturi depline crește..

Principala încărcătură în timpul exercițiului pentru artroza articulației șoldului cade pe coapsa și mușchii gluteali. În legătură cu articulația bolnavă, educația fizică se desfășoară cu atenție și cruțare.

Eficacitatea gimnasticii de remediere

Trebuie amintit că chiar și performanța corectă din punct de vedere tehnic a gimnasticii nu garantează o îmbunătățire instantanee a stării de bine..

În primele 3 săptămâni de exercițiu, durerea articulației șoldului deformat poate chiar să crească ușor, iar acest lucru este normal. Deja în a doua lună vei simți o îmbunătățire a stării tale.

Îmbunătățirea stării de bine este exprimată în următoarele modificări:

  1. apare abilitatea de a merge fără sprijin suplimentar;
  2. forța musculară a coapselor crește;
  3. durata timpului petrecut pe picioare crește;
  4. durerea scade;
  5. gama de mișcare în articulațiile șoldului crește;
  6. grad redus de flamă.

Principii de implementare

În timpul terapiei de exercițiu pentru osteoartrita articulației șoldului, principala condiție ar trebui să fie absența de grabă. Principiile care stau la baza antrenamentului sunt mișcările pe îndelete, netezimea și o creștere treptată a încărcăturii.

O abordare excesiv de activă în a face gimnastică poate fi dăunătoare. Picioarele și ghemuțele intense pot accelera distrugerea articulației șoldului.

Exercițiile efectuate necorespunzător sau inadecvate pot accelera distrugerea articulației șoldului

Evitați suprasolicitarea. Opriți-vă la primul semn de oboseală. Începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, creșteți treptat numărul lor la 10. Respirați liber, într-un ritm care vi se potrivește.

Nu faceți exerciții fizice dacă doare. În acest caz, săriți-l sau înlocuiți-l cu altul. Pentru un complex de gimnastică medicală, consultați medicul în avans. Intervalul de mișcare în articulația șoldului trebuie limitat la zona de confort.

Principiile efectuării exercițiilor terapeutice sunt în multe feluri similare cu recomandările pentru exerciții de dimineață pentru coxartroză, despre care puteți citi în acest articol.

Dacă exercițiul implică o alternativă a fiecărui picior și aveți o articulație de șold afectată de artroză, atunci începeți din partea sănătoasă. În cazul unui proces patologic bilateral, mai întâi încărcați piciorul în care durerea este mai puțin intensă.

Complexul de exerciții terapeutice pentru articulațiile șoldului cu osteoartrită include:

  1. mișcări dinamice active pentru mușchii mari ai unui picior sănătos;
  2. mișcări simple de mică amplitudine în articulația șoldului afectate de artroză în condiții de lumină (culcat);
  3. mișcări ale articulațiilor gleznei și genunchiului ambelor membre;
  4. tensiune de scurtă durată (3-4 secunde) a mușchilor femural și gluteal;
  5. mișcări pentru întărirea musculaturii inferioare a spatelui și a abdomenului - pentru a preveni curbura coloanei vertebrale, însoțind deseori osteoartrita articulațiilor șoldului (scolioză sau lordoză);
  6. scăparea și balansarea liberă a unei membre dureroase dintr-o poziție de picioare pe un dais pe un picior sănătos.

Exercițiile de dimineață pentru artroza articulației șoldului pot consta dintr-un set de exerciții similare. Urmăriți un videoclip cu tehnica implementării lor aici..

Exercițiile de fizioterapie pentru artroza articulației șoldului merg bine cu înotul în piscină, cu bicicleta sau cu mersul pe jos. Alege pantofi sport cu talpa moale, primăvara. Cel mai convenabil este să practici desculți acasă. Încercați să evitați alergarea și săriturile.

Un set de exerciții

Iată un exemplu de complex de exerciții terapeutice pentru artroza articulației șoldului. Pentru a completa acest lucru, aveți nevoie de un covor și un scaun..

Exercițiul numărul 1

Poziția de pornire - întins pe spate cu picioarele îndreptate, brațele de-a lungul corpului. Trageți lent ambele călcâi spre pelvis în timp ce le glisați peste covoraș. În același timp, întindeți-vă ușor genunchii în părțile laterale.

După ce ai mers cu călcâiele la jumătatea distanței de la poziția de pornire până la pelvis, oprește-te. De asemenea, îndreptați-vă încet picioarele, alunecând călcâiele de-a lungul podelei, în timp ce vă mișcați genunchii împreună. Repetați de 7-10 ori. Faceți exercițiul lin, cu un ritm de alunecare.

În timpul mișcării, asigurați-vă că călcâiele nu ies de pe suprafața orizontală.

Exercițiul numărul 2

Poziția de pornire - întins pe spate cu picioarele îndreptate, palmele pe șolduri. Ridicați încet picioarele până la stomac, aplecate la genunchi în unghi drept. Așezându-vă mâinile pe partea din față a coapselor, încercați să oferiți o ușoară rezistență la mișcarea picioarelor, care trebuie depășită cu puțin efort.

Trageți șoldurile într-o poziție perpendiculară în raport cu corpul, întrerupeți-le și returnați-le încet în poziția inițială, mișcându-se pe aceeași traiectorie. Efectuați 6-7 ridicări de picioare.

Exercițiul numărul 3

Întindeți-vă pe partea stângă cu picioarele îndoite. Puneți mâna inferioară sub cap și mâna superioară pe covorașul din fața voastră. Fără a ridica picioarele deoparte, ridicați încet genunchiul drept în sus și în jos. Țineți o secundă în vârf.

După terminarea exercițiului de 7-8 ori, rotiți-l pe partea dreaptă și repetați același lucru cu membrul inferior stâng. Doar genunchiul funcționează, restul piciorului trebuie să rămână nemișcat.

Exercițiul numărul 4

Prima parte este un exemplu de exercițiu static. Se execută dintr-o poziție predispusă, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Ridicați piciorul drept cu aproximativ 30 cm. Cu efortul mușchilor spatelui și feselor inferioare, țineți-l în greutate timp de 20-40 de secunde. Încercați să nu vă răsuciți pelvisul. Ambele oase de șold trebuie presate pe covoraș. Apoi coborâți încet piciorul drept și ridicați-vă stânga.

Apoi faceți exercițiul dinamic. Ridicați încet piciorul și coborâți-l în jos până când este relaxat, dar fără o pauză în poziția superioară. Repetați de 10-12 ori cu fiecare membre.

Exercițiul numărul 5

Exercițiul este similar cu cel precedent. Se efectuează numai cu diferența că piciorul ridicat este îndoit la genunchi cu 90 de grade. Ridicați coapsa de pe podea cu 10-20 cm, mențineți piciorul ridicat în poziție statică timp de 0,5 până la 1 minut. Coborâți piciorul, relaxați-vă și repetați exercițiul cu celălalt picior..

Acum faceți această mișcare într-o versiune dinamică. Ridicați ușor și coborâți piciorul îndoit la genunchi. Lăsați-vă în partea de sus pentru o jumătate de secundă și relaxați-vă în partea de jos în același timp. Faceți exercițiul de 10-11 ori, apoi schimbați picioarele și repetați.

Exercițiul numărul 6

Poziția de pornire - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele. Întoarceți șosetele ușor pe părți, așezați-vă mâinile pe șolduri. Atenție la echilibru.

Efectuați 8-10 jumătăți slabe, folosind doar articulațiile șoldului, nu și genunchii. Stai cu 10-15 cm sau mai mult. Îndreptați nu complet, dar astfel încât articulațiile șoldului să rămână îndoite tot timpul. Mișcările pelvine seamănă cu balansarea unui pendul.

Numărul de exercițiu 7

Stai pe un scaun, dar nu adânc, dar astfel încât să ocupe doar jumătate din scaun.

Apucați rama scaunului cu mâinile de o parte și de alta. Din această poziție, ridicați încet piciorul în sus și, după o a doua pauză, coborâți-l până la poziția inițială. Coapsa superioară și piciorul inferior ar trebui să formeze o linie dreaptă. Faceți 8-10 ascensoare, apoi schimbați laturile. Efectuați această mișcare de același număr de ori cu fiecare membre..

Exercițiul numărul 8

Poziția de pornire - așezarea superficială pe un scaun, genunchii și călcâiele sunt unite între ele, degetele de la picioare. Mâinile sunt pe șolduri. Întindeți-vă ușor genunchii în părțile laterale și aduceți-i înapoi. Efectuați această mișcare de 11-12 ori.

Acest exercițiu nu este destinat să întărească niciun mușchi. Ajută la accelerarea circulației sângelui în zona articulațiilor șoldului.

Numărul exercițiului 9

Finalizați gimnastica cu auto-masajul coapsei. Începeți cu lovituri ușoare, lente. Apoi începe să freci puternic cu ambele palme. Asigurați-vă că nu doare.

Termină cu lovituri blânde și începe să-ți masezi celălalt picior. Lucrați numai pe partea din față și pe laturile coapsei. Nu atingeți spatele. Efectuați toate mișcările mâinii în direcția de la genunchi până la pelvis. Durata masajului - până la 1 minut pentru fiecare picior.

Exercițiul numărul 10

Scopul ultimului exercițiu este de a relaxa mușchii tensionați ai extremităților inferioare. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Puneți-vă picioarele înălțimea umerilor, întoarceți-vă șosetele în părțile laterale. Îndreptați-vă șoldurile, întoarceți-vă încet strălucirea și picioarele spre interior și țineți-le în această poziție timp de 6-8 secunde.

După aceea, relaxați-vă picioarele, permițându-le să cadă liber înapoi la poziția inițială. Așteptați 6-7 secunde și strângeți-vă șoldurile din nou, aducându-vă picioarele. Repetați de 3-4 ori.

Citiți despre exerciții pentru exerciții de dimineață, selectate în funcție de stadiul de artroză, în acest articol..

Contraindicații pentru educația fizică

Gimnastica terapeutică pentru osteoartrita articulației șoldului are contraindicații:

  • perioada postoperatorie (prima lună după intervenția asupra organelor toracice sau cavității abdominale);
  • perioada menstruației la femei;
  • hernia inghinală și a abdomenului;
  • boli inflamatorii ale tractului respirator și săptămâna după sfârșitul lor;
  • hipertermie (38 ºС și peste);
  • patologii cardiovasculare severe (hipertensiune arterială de gradul III, boli cardiace ischemice, insuficiență cardiacă);
  • boli chirurgicale acute ale organelor interne (colecistită, pancreatită, afecțiuni biliare) sau exacerbări ale patologiilor cronice.

Este Important Sa Stii Despre Guta