Eficiența yoga este dovedită de multă vreme. Implementarea sa are propriile sale caracteristici. Practica este disponibilă nu numai pentru cei care au cunoscut de mult timp tehnicile de execuție a acesteia, ci și pentru începători. Ca orice activitate fizică, are propriile contraindicații..

Caracteristicile utilizării asanelor vă permit să utilizați tehnica în orice condiții, inclusiv acasă. Prin urmare, pentru acei oameni care au timp limitat, dar vor să se angajeze în sănătatea și exercițiile lor fizice, yoga va fi doar calea.

Poate fi efectuat pentru unele boli ale coloanei vertebrale, în timp ce pentru altele, unele dintre tehnicile sale vor fi interzise..

Yoga ca prevenire și tratament al herniilor coloanei vertebrale

Protruziile și alte probleme la nivelul coloanei vertebrale sunt destul de frecvente. Ele apar adesea asimptomatice. În stadiile inițiale, patologia practic nu deranjează o persoană. Dar, treptat, durerea și alte simptome încep să apară..

Hernia yoga se poate face, dar nu uitați să fiți foarte atenți să nu vă doareți durerea de spate. Multe asanas au ca scop nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și tratarea multor boli..

Yoga pentru coloana vertebrală trebuie făcută cu o abordare competentă, în special pentru cei cu hernii. Mișcările sunt coordonate, lente și netede. Hernia yoga poate fi realizată pentru orice parte a spatelui, precum și pentru un accent general..

O hernie a coloanei vertebrale apare ca urmare a accidentării sau deplasării nucleului discului. Această bombă contribuie la stoarcerea terminațiilor nervoase, în urma căreia o persoană simte un disconfort sever nu numai în spate, ci deseori la membre.

Este important să începeți efectuarea asanelor în stadiul inițial al debutului patologiei, deoarece gradele severe ale bolii pot necesita un tratament serios și uneori intervenție chirurgicală, după care multe exerciții fizice vor fi interzise pentru o lungă perioadă de timp.

Bolile coloanei vertebrale sunt foarte frecvente la gravide. Prin urmare, este foarte important pentru ei să înceapă să practice cât mai devreme, posibil în stadiile incipiente ale sarcinii, cu permisiunea medicului curant..

Caracteristici de efectuare a asanelor pentru herniile coloanei vertebrale

Yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale este permisă, dar are propriile sale caracteristici. Cu o hernie, se recomandă efectuarea numai a celor mai de bază și nu dificile asane. Există exerciții speciale care sunt concepute doar pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale..

Efectuarea asanelor pentru herniile coloanei vertebrale necesită supravegherea unui medic pentru a se asigura că acestea sunt efectuate corect. Mulți oameni observă o îmbunătățire a stării corpului în termen de o lună de la utilizarea unor asanas. O regulă importantă este regularitatea claselor. Doar cu o muncă constantă este posibil un efect semnificativ de vindecare. Asanele disponibile pentru astfel de patologii sunt:

Asanele de bază sunt utilizate pentru întărirea generală a organismului. Și există asane speciale care sunt orientate în special spre spate și coloana vertebrală..

Este foarte important să nu creați stres artificial inutil pe coloana vertebrală. Când efectuați asanas, trebuie să vă monitorizați starea și să vă controlați mișcările.

Precauții și contraindicații

Yoga cu hernia trebuie făcută cât mai delicat. Nu puteți face mișcări bruște și asane, care implică tranziții rapide din poziție în poziție. Dacă o persoană simte dureri de spate severe, este mai bine să se abțină să facă exerciții..

Dacă în timpul exercițiului există dureri puternice sau dureroase bruste, atunci este necesar să opriți exercițiul sau să reduceți intensitatea acestuia. În timpul performanței asanelor, trebuie să respectați tranzițiile netede din poziție în poziție și, de asemenea, asigurați-vă că spatele este suficient de plat.

Dimineața, persoanele cu probleme la nivelul coloanei vertebrale simt disconfortul maxim, de aceea este recomandat să practici în acest moment. Yoga implică mișcări netede, măsurate, ceea ce permite spatei să fie în stare bună într-un timp destul de scurt..

Este interzisă antrenarea pe stomacul plin, dar nu este recomandat să efectuați asanas pe stomacul gol. Este necesar să respectați intervalul de timp după ce mâncați aproximativ 2 până la 3 ore. Monitorizează-ți starea de bine în timpul lecției. Dacă tensiunea se dezvoltă în spate, cel mai bine este să opriți exercițiile fizice..

Complexele coloanei vertebrale trebuie efectuate într-o stare relaxată. În plus, trebuie să evitați exercitarea în timpul bolii, la temperaturi ridicate, dureri de cap și dureri articulare..

Exercitiile coloanei vertebrale trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui practicant. Dacă o persoană folosește asana singură acasă, atunci trebuie să studiați mai întâi corectitudinea tehnicii.

Yoga și prevenirea bolilor de spate

Clasele ajută nu numai la bolile existente, ci și la o prevenire excelentă a multor boli. Deci, de exemplu, cu probleme ale coloanei vertebrale, multe asanas îmbunătățesc semnificativ starea unei persoane. Și la persoanele care nu au probleme la spate, acestea sunt o excelentă prevenire a aspectului lor..

Exercitarea regulată ajută la ameliorarea durerii în timpul efortului fizic excesiv, inclusiv în partea din spate. Persoanele care simt oboseala frecventă după o zi grea de muncă și au, de asemenea, unele defecte, cum ar fi scolioza, osteocondroza și altele, ar trebui să practice în mod regulat cel puțin unele asanas, astfel încât aceste boli să nu se dezvolte în patologii mai severe.

Complexele de exerciții stimulează circulația sângelui în zonele strânse ale spatelui. În timpul zilei, nu toți mușchii de pe corpul uman sunt conectați la muncă. Există și cei care practic nu participă la ea. În acest sens, clemele apar adesea în aceste locuri, mai ales dacă o persoană nu este angajată în activitate fizică. Practica va fi o excelentă prevenire a apariției bolilor în aceste zone..

Cât de eficient este yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale

Dezvoltarea patologiei coloanei vertebrale poate duce la o serie de complicații. Ca urmare a particularităților stilului de viață, multe persoane dobândesc boli ale coloanei vertebrale: osteocondroză și alte anomalii. Acestea sunt tratabile cu medicamente și exerciții fizice regulate..

A face yoga cu o hernie a coloanei vertebrale este permis, dar ar trebui să fii extrem de atent. Cursurile de yoga îmbunătățesc semnificativ starea de bine a unei persoane. Multe persoane observă îndepărtarea durerii în hernia vertebrală și eliminarea rigidității mișcărilor. Trebuie amintit că orele sunt posibile numai cu permisiunea medicului curant, deoarece formele severe ale bolii necesită supraveghere specializată.

Dacă apar simptome neplăcute în timpul efectuării asanelor, este necesar să opriți exercițiile și să le amânați ceva timp. Pentru ca efectul yoga să fie maximizat, ar trebui să mănânci corect pentru a oferi organelor interne cantitatea necesară de nutrienți..

Cu exerciții fizice regulate, este posibil să scăpați de problema în câteva luni. Cu toate acestea, cu o boală de severitate moderată, o astfel de terapie poate dura puțin, dar, în general, tratamentul nu durează mai mult de un an. După care este posibil să continuați exersarea pentru a menține efectul.

Yoga pentru hernii de localizare diversă

Este foarte important să mențineți echilibrul atunci când efectuați asanas. În plus, nu sunt recomandate asanele inversate, precum și cele care implică tranziții prea abrupte și întinderi și coturi excesive..

Problema poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale. În funcție de departamentul în care se află, există anumite limitări ale performanței unor asane. Deci, de exemplu, cu probleme în sectorul lombar, ar trebui să se abțină de la asanas care necesită întindere excesivă a coloanei vertebrale. La nivelul colului uterin - nu puteți efectua mișcări bruște ale capului.

Yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale

Următoarele asanas sunt cele mai potrivite pentru a elimina simptomele neplăcute:

Aceste asane au drept scop ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului. Yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale trebuie făcută cu precauție extremă. Dacă hernia este localizată în coloana cervicală, atunci trebuie acordată o mare atenție poziției capului în timpul antrenamentului.

Pentru tratamentul unei hernii la nivelul coloanei vertebrale cervicale, sunt adesea utilizate alte metode suplimentare de tratament, cum ar fi fizioterapia, terapia medicamentoasă. Pot fi utilizate în combinație cu terapia yoga.

Yoga pentru coloana vertebrală toracică

Această patologie apare adesea în regiunea toracică. În acest loc, aspectul său se datorează unui stil de viață specific, prezenței scoliozei și încărcărilor insuficiente. Pentru bolile coloanei toracice, se pot efectua următoarele asanas:

Acestea au ca scop consolidarea mușchilor, precum și ameliorarea durerii în acest departament. Sunt cât se poate de echilibrate, astfel încât execuția lor să fie accesibilă persoanelor cu probleme din regiunea toracică..

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Cele mai severe hernii sunt de obicei la nivelul coloanei vertebrale lombare. Întrucât tratamentul lor este complicat de localizarea lor neobișnuită, atunci yoga trebuie tratată cu grijă specială pentru această problemă. Următoarele asanas sunt disponibile pentru executare:

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha shavasana.

Aceste asane au scopul de a relaxa partea inferioară a spatelui. Atunci când le efectuați, este necesar să vă asigurați că spatele este cât mai posibil și nu există tensiuni excesive în alte părți ale coloanei vertebrale..

Yoga pentru discuri herniate

Hernia intervertebrală este un fenomen destul de frecvent atât în ​​rândul persoanelor cu vârste mature, cât și în rândul tinerilor. Recent, cazurile acestei patologii au devenit mai frecvente. Acest lucru se datorează probabil stilului de viață și muncii sedentare. Patologia poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale.

Asanele sunt excelente pentru tratarea problemei:

Pentru a efectua un set de exerciții pentru această boală, puteți efectua atât asane de bază, cât și secundare, combinându-le și combinându-le între ele.

Yoga pentru proeminența coloanei lombare

Inițial, se formează o proeminență, după care poate apărea o problemă mai gravă, dacă tratamentul nu este început la timp. Cu toate acestea, o persoană poate avea proeminență mulți ani. Terapia de yoga are ca scop ameliorarea tensiunii și relaxarea acestei zone, precum și eliberarea terminațiilor nervoase ciupite ca urmare a problemei..

Cu o hernie a coloanei vertebrale în această secțiune, sunt permise următoarele asanas:

Aceste poziții vă permit să relaxați coloana vertebrală lombară și să alinați terminațiile nervoase ciupite. Este necesar să efectuați asana într-o stare relaxată, fără a strânge mușchii celorlalte părți ale spatelui.

Când nu poți face yoga

Practica poate fi folosită nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea multor patologii, inclusiv a coloanei vertebrale. Cu patologiile existente, nu puteți face yoga în timpul durerii severe. În plus, trebuie să vă abțineți de la orice activitate fizică în timpul bolii, la temperaturi ridicate..

Yoga cu proeminență și hernie ar trebui să fie foarte moale, mișcare coordonată și netedă. Mișcările abrupte sunt complet excluse, precum și tranzițiile abrupte..

Asanas adecvat pentru tratamentul unei hernii în partea inferioară a spatelui

Pentru a vindeca patologiile regiunii lombare, cele mai frecvente asane sunt urdhvahastasana și baddha cunoscana. Ele sunt complet diferite în ceea ce privește performanța, cu toate acestea, au un accent comun - ameliorarea durerii și a tensiunii în regiunea lombară.

Setul de exerciții trebuie selectat individual, deoarece de multe ori o hernie are o serie de boli concomitente, în care unele asane vor fi interzise. De aceea, înainte de a începe asanele, în special pentru începători, este necesar să consultați un specialist pentru a preveni posibile complicații..

Terapia yoga pentru hernii intervertebrale (2). Contraindicații

Strategia terapiei yoga este de obicei construită în două direcții: în primul rând, elementele potențial periculoase care pot agrava cursul bolii sunt excluse din practică (cu discuri herniate, de exemplu, pot fi sarcini axiale excesive care cresc presiunea asupra discului intervertebral) și, în al doilea rând, în practică trebuie introduse elemente care au un efect pozitiv asupra bolii (de exemplu, tehnici de tracțiune pentru hernii de disc).

În plus, practica trebuie să fie accesibilă și ușor reproductibilă, astfel încât pacientul să o poată adopta imediat. Dacă aceste cerințe sunt îndeplinite, practica yoga poate fi numită terapeutică.

Yogoterapia herniei intervertebrale (MPH) trebuie să îndeplinească cerințele de mai sus. Luați în considerare principalele direcții și principii pe care ar trebui să se bazeze programul de formare în acest caz.

Tehnici contraindicate pentru hernie de discuri intervertebrale:

Se apleacă adânc spre picioarele drepte.

În ceea ce privește herniile coloanei lombare, acestea sunt pashchimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, precum și asane asemănătoare în care este adus în corp un picior drept (sau ambele picioare): urdhva mukha pashchimottanasana, versiuni profunde ale padangustasana etc. În ceea ce privește herniile coloanei cervicale, această contraindicație se referă la înclinații profunde înainte ale capului, jalandhara bandha, precum și asanas în care este efectuată (sarvangasana, khalasana etc.).

Când coloana vertebrală este flexată (mișcarea care se produce la îndoire), spațiul intervertebral scade, presiunea în secțiunile anterioare ale discului crește; nucleul pulposus se mută înapoi și se apasă pe fibrele posterioare ale annulului (A.I. Kapanji, 2009). În cazul în care deteriorarea fibulului annulus și prolapsul nucleului pulposus au deja loc, aplecările înainte pot crește sau provoca o proeminență hernială. Curbele înainte provoacă apariția bolii în 12-13% din toate cazurile (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Acest lucru este mai puțin obișnuit decât ridicarea greutăților (64%), dar totuși destul de des pentru a considera această postură nefavorabilă în cursul osteochondrozei.

Atunci când efectuați o înclinare către picioarele drepte, o parte din această mișcare apare datorită rotirii pelvisului pe axa articulațiilor șoldului; în general, se acceptă faptul că spatele inferior rămâne drept, poziția vertebrei una față de cealaltă nu se schimbă - prin urmare, o astfel de înclinare pentru partea inferioară a spatelui este sigură. Cu toate acestea, mobilitatea articulațiilor șoldului (inclusiv în acest plan) este diferită pentru diferite persoane; la un moment dat volumul acestei mișcări este epuizat și înclinația ulterioară se datorează flexiunii coloanei lombare - cu toate consecințele care urmează (descrise mai sus). La persoanele cu ligamente rigide și mușchii spatelui coapselor, rotația pelvisului poate fi limitată și de tensiunea acestor structuri. Momentul în care pelvisul se oprește din mișcare și coloana vertebrală începe să se îndoaie este foarte greu de captat cu acuratețe - vorbim literalmente de milimetri, care măsoară raportul dintre corpurile vertebrale, locația nucleului pulposus și annulus fibrosus și, la un moment dat, îndoirea înainte, efectuată, așa cum ni se pare, datorită rotirii pelvisului, poate duce la o deplasare posterioară a nucleului pulpos.

În plus față de motivele biomecanice de mai sus, aplecarea la picioarele drepte cu hernii lombare poate avea efecte negative datorită efectului asupra nervului sciatic și a structurilor inervate de acesta. Fără a intra în detalii anatomice, observăm doar că nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul uman, este o continuare a plexului sacral nervos, lasă cavitatea pelvină în partea din spate a coapsei și apoi urmează în jos, divizând în fosa popliteală în mic și tibial. ramuri. În cursul nervului sciatic, ramurile motorii și senzoriale se îndepărtează de acesta de mușchii coapsei, piciorului inferior și piciorului.

Patologia coloanei lombare este foarte des însoțită de durere de-a lungul nervului sciatic: arsură, cerebrală, rupere în natură, aceste dureri au fost numite anterior „inflamația nervului sciatic”. Mai târziu s-a știut că motivul acestei simptomatologii patologice nu este inflamația, ci compresia nervilor spinali (cel mai adesea hernia), ceea ce dă senzații dureroase de-a lungul întregului nerv.

Cu osteocondroza lombară și discuri herniate, se folosește un test de diagnostic, numit simptom Lasegue: pacientul, în poziția supină, ridică piciorul, îndreptat la articulația genunchiului, cu patologia coloanei lombare, durerea se simte de obicei de-a lungul nervului sciatic și în regiunea lombară. Când aplecați piciorul la articulația genunchiului (!), Durerea dispare. Acest simptom iese la lumină în 61% în stadiul acut, iar în 55% în stadiul remisiunii relative (V.P. Veselovsky, E.S.Strokov, 1971). Apariția durerii nu este asociată cu o întindere a nervului sciatic, așa cum s-a crezut anterior: printre mușchii coapsei, nervul este situat într-o formă de undă și nu rectilinie; în experimentele pe cadavre, diverși autori au observat întinderea nervului numai cu o flexie semnificativă a piciorului în articulația șoldului. La pacienți, durerea apare adesea la flexarea cu 10-15 grade, când nu se vorbește despre întinderea nervului (Ya.Yu. Popelyansky).

În acest caz, durerea și reacțiile patologice apar atunci când mușchii și țesuturile fibroase ale spatelui coapsei sunt întinse, ceea ce duce la includerea unor mecanisme reflexe nefavorabile, implicând aparent elemente musculare ale regiunii lombare. Prin urmare, chiar și așa, la prima vedere, variații ușoare de flexie în articulația șoldului cu un picior drept, cum ar fi supta padangustasana - 1, trebuie tratate cu precauție, mai ales la pacienții care au avut recent o exacerbare a durerii lombare. Trebuie menționat că, în practică, supta-padangustasana-1 într-o serie de cazuri are un efect pozitiv - aparent, în aceste cazuri, există o ușurare reflexă a spasmelor musculare ale regiunii lombare.

Aceasta este următoarea categorie de tehnici contraindicate în herniile intervertebrale. În legătură cu coloana cervicală, acest lucru ar trebui înțeles ca aruncarea în profunzime a capului în orice poziție a corpului. În ceea ce privește coloana vertebrală lombară, cu discuri herniate, nu ar trebui să se efectueze toate deflecturile care pot provoca o creștere semnificativă a lordozei lombare - acestea sunt în principal asane în care mâinile sunt folosite pentru a consolida devierea: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana și multe altele.

Odată cu creșterea lordozei oricărei părți a coloanei vertebrale, diametrul foramenului intervertebral scade și crește riscul de încălcare a rădăcinii nervilor spinali. În plus, în deviere profundă, există pericolul de convergență a marginilor posterioare ale corpurilor vertebrale; cu proeminențe herniale posterioare și posterioare, acest lucru poate duce la „încălcarea” herniei între marginile vertebrelor și poate provoca sechestrarea (separarea unui fragment) a nucleului pulposus.

Cu hernii lombare, sunt permise deviații superficiale, efectuate numai de mușchii spatelui dintr-o poziție predispusă, fără sprijin pe mâini: sarpasana, niralamba bhujangasana, diverse variante de shalabhasana.

Zdrențe șezând și în picioare

Inelul fibros al discului intervertebral este format din fibre de țesut conjunctiv care se contopește cu corpurile vertebrale și sunt localizate în direcții diferite. Cu rotirea axială, fibrele care se deplasează în direcția opusă de mișcare sunt întinse, iar fibrele cu direcția opusă sunt relaxate; tensiunea fibrelor este maximă în fibrele centrale ale inelului, care au direcția cea mai oblică. Datorită acestui fapt, nucleul pulposus este puternic comprimat (A.I. Kapanji, 2009). Prezența unei încărcături axiale verticale, precum și deplasări suplimentare sub formă de flexie, crește presiunea asupra nucleului pulpos și încărcarea pe fibrele fibroase ale anulului. Prin urmare, în cazul herniei de discuri, răsucirea nu se efectuează în timp ce stă (ardha matsyendrasana, marichiasana etc.) și în picioare (toate variantele asanelor în picioare, cum ar fi „parivritta”). Combinațiile de răsuciri cu pârtii sunt puternic nedorite (parivrittta janu sirshasana și altele asemenea).

În terapia yoga a herniilor intervertebrale, se folosește răsucirea în versiuni dinamice și statice; în acest caz, nu există o sarcină verticală axială, ceea ce crește presiunea pe disc, în plus, nu există flexii și extensii pronunțate. Practica arată că elementele de răsucire în poziția orizontală a coloanei vertebrale sunt sigure de utilizat în prezența herniei de discuri.

Sarcini axiale pe coloana vertebrală

Desigur, o creștere a sarcinii axiale pe discul intervertebral poate crește proeminența hernială sau o poate provoca. Prin urmare, sunt excluse asanele în care crește sarcina verticală axială - de exemplu, sirshasana cu sprijin complet sau parțial pe cap, uttana padasana și altele asemenea pentru herniile coloanei cervicale.

CONTINUAT - PRINCIPII DE PRACTICĂ PENTRU HERNIA INTERVERTEBRALĂ

Tratarea herniei lombare cu yoga

Un bărbat este la fel de tânăr precum coloana vertebrală.

Bernard McFadden, care este numit pe bună dreptate „tatăl” educației fizice, a spus adesea că fiecare persoană este la fel de tânără precum coloana vertebrală. Și într-adevăr așa este. Coloana vertebrală este miezul unei persoane, miezul sănătății sale. Nu este de mirare în yoga, unul dintre cele 3 canale bioenergetice importante, sushumna nadi trece exact de-a lungul coloanei vertebrale.

Astăzi, puțini oameni se pot lăuda cu o postură excelentă și o coloană vertebrală absolut sănătoasă, iar acest lucru nu este surprinzător: beneficiile civilizației și modul de viață modern ne privesc de mobilitate. Folosim din ce în ce mai mult transportul, decât să ne plimbăm când trebuie să ajungem undeva, stând în fața unui computer timp de 8 ore pe zi și nu facem gimnastică, toate acestea conduc la faptul că mușchii coloanei vertebrale se atrofiază treptat. Cea mai mică sarcină va fi plină de vătămări. Prin urmare, mulți oameni moderni se confruntă cu o astfel de problemă precum o hernie a coloanei vertebrale..

Cea mai frecventă hernie a coloanei vertebrale lombare este o patologie răspândită a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, ea se dovedește a fi și cea mai receptivă la practica yoga. Tehnicile de yoga pot îmbunătăți semnificativ starea unei persoane cu această boală, dar numai cu o singură condiție, dacă practica este construită corect. În ciuda faptului că toate asanele yoga sunt concepute pentru a consolida organismul, nu toate asanele sunt la fel de utile atunci când vine vorba de hernii coloanei vertebrale. Iată câteva recomandări pe care trebuie să le excludeți din practică și pe care asanele să nu le îndepliniți, chiar dacă doriți cu adevărat și o faceți perfect:

  1. Se apleacă adânc spre picioarele drepte. În cazul herniei coloanei vertebrale lombare, excludem din practica noastră pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirshasana și asanas similare. Exercițiile în care picioarele sunt ținute drept pun o sarcină puternică pe discul intervertebral, contribuind astfel la creșterea herniei.
  2. Devieri profunde Îndepărtăm de la practică devieri în care se folosesc brațele pentru întărire. Aceste asane includ: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. Twisturile. Nu este recomandat să se efectueze asanas în care există elemente de răsucire în timp ce stai și stau în picioare. Prin urmare, înlocuim răsuciturile în picioare și stând cu răsucirea culcat.
  4. Jumping. Picioare pasaje. Picăturile și aruncările picioarelor înainte arată, fără îndoială, foarte impresionante și sunt o parte integrantă a practicii într-o direcție precum Ashtanga Vinyasa, de exemplu. Dar, cu hernii, eliminăm, din păcate, astfel de elemente..

Și atunci ce se poate face și trebuie făcut astfel încât să nu numai să nu-ți facă rău coloanei vertebrale, ci și să beneficiezi și să-i îmbunătățești starea.

  1. Pentru o hernie a coloanei vertebrale sacrale, sunt foarte utile diverse tehnici de tracțiune. Aceasta include asanas: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana folosind o centură (centura este situată peste pelvis la nivelul pliurilor inghinale și este atașată de peretele suedez sau de cârlige, dacă este cazul), utkatasana (este, de asemenea, mai bine să o executați cu o centură, pentru a obține o tracțiune mai bună).
  2. Să nu uităm de presă. În cazul herniilor coloanei vertebrale sacre, merită să fiți atenți la mușchii abdominali, deoarece aceștia asigură fixarea coloanei lombare, pentru întărirea lor, ardha navasna este cea mai potrivită
  3. Marjariasana. Una dintre cele mai yoga-terapeutice asane. Există destul de multe variații în efectuarea marjariasana: aceasta este opțiunea standard (alternarea coturilor și rotunjirea coloanei vertebrale în poziția palmă-genunchi), iar opțiunea cu ridicarea alternativă a piciorului și apoi aducerea pe frunte cu un genunchi îndoit, puteți efectua și marjariasana în poziția genunchiului. Este recomandabil să alternați diverse opțiuni pentru efectuarea marjariasana cu shashankasana.
  4. Corectează-ți postura. Postura corectă este esențială pentru o hernie terapeutică de succes. Prin urmare, asanele incluse în complex ar trebui să țină cont de particularitățile posturii tale și să o corecteze..
  5. Învață să te relaxezi. Pentru un tratament cu succes al unei hernii a coloanei vertebrale, merită să fie atentă nu numai la munca mușchilor, ci și la relaxarea lor, de aceea, de fiecare dată terminăm setul de exerciții cu shavasana profundă și de înaltă calitate. Puteți îmbunătăți efectul terapeutic yoga al shavasanei folosind aromaterapie, muzică plăcută etc. Asigurați-vă că utilizați diferite elemente auxiliare în timpul performanței shavasana: popi, pături, bolți, în funcție de caracteristicile posturii dvs..

Yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale

Discurile herniate sunt rezultatul neglijării coloanei vertebrale. Aceasta este una dintre complicațiile osteocondrozei, la care nu suntem atenți. În timp, boala progresează, discurile devin mai puțin elastice, își pierd capacitatea de absorbție a șocurilor. Adăugăm aici slăbirea corsetului muscular, deoarece majoritatea dintre noi nu acordăm suficientă atenție dezvoltării (studiului) zonei cervicale. Rezultatul este un disc proeminent.

Ce vă va ajuta la gât?

Plângerea dominantă la pacienții de orice vârstă și sex este durerea în zona gâtului. Semnalează iritarea rădăcinilor nervoase și compresia arterelor, ducând la apariția diverselor patologii. Destul de des, problemele cu articulațiile coloanei vertebrale, ligamentele și mușchii devin surse de durere..

Orice încălcare în zona gâtului duce la întreruperi în alimentarea cu sânge a sistemului autonom al corpului nostru. Rezultatul este un diagnostic al insuficienței vasculare. Pentru a evita consecințele atât de periculoase ajută:

  • masaj regulat;
  • un stil de viață activ;
  • cursuri de kinetoterapie;
  • yoga.

Ultimul punct necesită clarificări. Yoga nu este un sport sau o gimnastică remedială. Acesta este un stil de viață care vă permite să vă priviți corpul diferit..

Concepte generale de yoga

Principalele aspecte ale terapiei yoga se bazează pe două concepte de bază:

  1. Respirație de asane.
  2. Exerciții pentru articulații și mușchi bazate pe Vyayama.

Respirația are o importanță extremă pentru yoga. Ar trebui să fie profund și calm. Este foarte important să vă relaxați și să vă predați complet puterii subconștientului:

  1. Puraka (inhalare) începe cu diafragma. Apoi se continuă cu zona inferioară a pieptului, cu trecerea la partea sa de mijloc. Inhalarea se încheie în partea superioară a toracelui.
  2. Rechaka (expirarea) se efectuează absolut pasiv, în aceeași secvență ca inhalarea.

Această respirație măsurată, lentă și calmă, cu accent pe umplerea plămânilor superiori, antrenează mușchii gâtului pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, activează părți ale creierului, ceea ce contribuie la relaxarea musculară generală, la scăderea tensiunii arteriale mari și la scăderea ritmului pulsului. În special, are loc relaxarea mușchiului sternoclavicular, care scade procesele de compresie în coloana cervicală..

Asana este o poziție statică a corpului. Luând o anumită poziție, trebuie să depuneți un efort minim. Prin urmare, yoga poate fi de interes pentru toată lumea: atât bolnav, cât și sănătos. Nu este nevoie să te chinuiți cu antrenament. Puteți merge la poza ideală mult timp. Principalul lucru este armonia completă între corp și minte.

Vyayama este una dintre ramurile yoga. Aici, exercițiile numite vikasaka în sanscrită sunt concepute pentru a rezolva și încălzi anumite părți ale corpului. Un alt sens al vyayama în traducere din sanscrită este rotirea, încălzirea. Acest nume este cel mai potrivit pentru exerciții pentru zona gâtului și a gulerului..

Vyayamele de yoga joacă un rol foarte important în consolidarea musculaturii cervicale și în normalizarea circulației sângelui. Ținând cont de faptul că toți mușchii gâtului sunt fixați punctual pe scapula, vertebrele toracice, coaste și claviculă, exercițiile de yoga dezvoltate special cu o abordare filosofică și experiență antică vor avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale cervicale..

Vyayama pentru coloana vertebrală cervicală

Sunt familiari tuturor și mulți nu își dau seama că sunt luați din yoga. Pot fi executate chiar la locul de muncă în timpul unei odihne scurte, acasă, la plimbare. Nu necesită echipament suplimentar. Scopul vyayam pentru gât este ameliorarea hipertonicității musculare, creșterea mobilității coloanei vertebrale și întărirea regiunii cervicale.

Exercițiu 1. Înclinarea capului înainte / înapoi

Îl poți efectua în timp ce stai pe un scaun și stai în picioare. Această poziție va fi de bază pentru toate vyayam descrise.

Priveste inainte, varful capului este indreptat catre cer. Amintiți-vă, punctul principal este - nu faceți mișcări bruște, nu atingeți pozițiile extreme ale capului. Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, acest lucru este inacceptabil.

Coborâți capul în jos, de parcă încercați să vă atingeți bărbia la piept. Reveniți încet la poziția de pornire și mișcați ușor capul înapoi. Amplitudinea inițială este de 30 la sută din posibil. Pragul maxim de repetare este de 20 de ori înainte și de 20 de ori înapoi.

Exercițiul 2. Înclinarea capului în direcții diferite

Înclinați-vă capul spre umărul stâng, ca și cum ați încerca să ajungeți cu urechea spre el. Reveniți la poziția de pornire.

Acum faceți același lucru pe partea cealaltă. Numărul maxim de repetări este de 20, minimul de 10.

Exercițiu 3. Rotirea capului spre dreapta / stânga

Întinde partea de sus a capului în sus și, în același timp, întoarce-ți capul spre dreapta.

Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă. Numărul de repetări 10-20.

Exercitiul 4. Desenați cercurile orizontale cu bărbia

Continuăm să stăm sau să stăm. Așezați-vă bărbia în fața voastră și imaginați-vă așezați-o pe marginea unei mese care este la egal. Amintiți-vă acest sentiment.

Acum începe să efectuezi mișcări, ca și cum ar desena cercuri. La început va fi un cerc foarte mic, de fiecare dată va crește mai mare. Numărul de repetări 10-20.

Exercițiul 5. Desenați cercurile verticale cu bărbia

Poziția de pornire este aceeași. În acest vyayama, bărbia ar trebui să deseneze cercurile într-un plan vertical..

Vyayama nr. 4 și 5 au o contraindicație - istoric de spondiloză.

Exercitiul 6. Desenați cercuri cu coroana

Scopul acestui vyayama este de a întinde coloana vertebrală cervicală și, în același timp, ameliorarea spasmelor musculare. Imaginați-vă că ajungeți până la tavan..

Când ajungi la ea, începi să desenezi mai întâi cercuri mici, apoi tot mai multe. Nu atingeți niciodată amplitudinea maximă. Nu ar trebui să simți nicio durere.

Cele mai simple asane pentru gât

Este imposibil să rezolvați probleme ale coloanei vertebrale cu yoga. Totuși, unele exerciții pot fi benefice pentru pacient, crescând mobilitatea coloanei cervicale, ameliorează spasmul muscular și reducând durerea. Merită evidențiate trei asane:

  1. Shavasana este o poză de relaxare și contemplare. Se efectuează un exercițiu de minciună. Sarcina pacientului este să se relaxeze complet, să respire profund și calm. Picioarele trebuie să fie întinse între ele, mâinile și întoarse cu palmele în sus.
  2. Vrikshasana este o poză care relaxează mușchii strânși ai gâtului și întinde întreaga coloană vertebrală. Exercițiul se efectuează în timp ce stai cu picioarele împreună. Veți avea nevoie de o centură. Vor trebui să-și lege mâinile, dar nu strâns, dar pentru ca distanța dintre palme să fie egală cu lățimea umerilor. Ridicați un picior și așezați-vă piciorul pe coapse, cu genunchiul întors. De asemenea, mâinile legate ar trebui să fie ridicate. Acum întinde-ți întregul corp pentru câteva secunde. Înapoi încet la poziția de pornire și repetați cu cealaltă picior..
  3. Varikhardasana este mai dificil de executat de unul singur. Poza de pornire este în picioare, cu picioarele larg depărtate. Rotiți spre dreapta sau spre stânga întregul corp, inclusiv picioarele. Indoaie unul dintre genunchi la un unghi de 90 °. Ridicați mâinile în sus, alăturați-vă palmele și ajungeți la cer. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.

Fiecare dintre exerciții este util nu numai pentru o coloană vertebrală bolnavă, ci și pentru un sănătos.

Importanța yoga pentru hernie

O hernie a coloanei cervicale se manifestă brusc - o durere ascuțită, împușcată. Puțini oameni înțeleg că au fost suficiente condiții pentru apariția acesteia, dar nu le-au acordat atenție la timp. Mulți ignoră pur și simplu la început minore, apoi dureri mai severe la nivelul coloanei vertebrale cervicale, permițând agravarea bolii.

Yoga are o importanță tangibilă în prevenirea și tratamentul herniei cervicale, dacă se bazează pe un principiu de bază (ahimsu) și este susținut de modificări în dieta pacientului.

Yoga include multe exerciții (asanas), dar este mai bine și mai corect să le faci sub supravegherea instructorilor, ghidate de următoarele principii:

  1. Durerea în gât este inacceptabilă. Dacă există senzații ușoare de durere, asanele trebuie efectuate cu precauție..
  2. Feriți-vă de golurile bruște și loviturile la nivelul gâtului. Toate mișcările sunt efectuate lent și deliberat, cu respirație uniformă, liberă și foarte calmă, întotdeauna prin nas.
  3. Cel mai bun efect al yoga va aduce dacă exercițiile sunt efectuate în ședințe scurte, dar de mai multe ori pe zi. Planul optim este de 3 ori pe zi. Începeți cu sarcini mici și creșteți-le treptat.
  4. Nu exersați asana imediat după mâncare..

Fii răbdător. Yoga nu poate corecta o hernie. Acesta va îmbunătăți starea vertebrelor cervicale, mobilitatea și flexibilitatea acestora, va ameliora spasmul și durerea. Pentru a obține acest rezultat este nevoie de repetare persistentă și constantă a exercițiilor. Asanele și vyayamele de yoga ale coloanei cervicale sunt utile nu numai în tratamentul herniei.

Exerciții de yoga pentru hernia intervertebrală a coloanei lombare

Hernia yoga - vă va ajuta să vă vindecați spatele. Ca și alte metode, acest tratament include o serie de contraindicații și recomandări. Așadar, luați-vă timpul: lăsați ca primul pas către recuperare să fie pregătirea informațiilor..

Yoga și prevenirea bolilor de spate

Yoga vindecă bine discurile herniate și este excelent ca prevenire a bolilor de spate. Este util pentru mame în așteptare, care sunt îngrijorați de sănătatea lor și de sănătatea copilului lor nenăscut. După cum știți, hernia intervertebrală la gravide este comună și periculoasă..
Oricare ar fi scopul tratamentului sau prevenirea bolilor de spate - yoga ar trebui să fie regulat, dar fără oboseală. Vezi medicul tău, cuvântul lui va fi decisiv dacă poți face yoga sau nu.

Cât de eficient este yoga pentru herniate de discuri?

Atunci când tratați spatele, este important să vă amintiți principiul de bază al yoga - aderarea la ahimsa. Adică non-violență. Eficiența exercițiilor fizice se bazează pe includerea coloanei vertebrale în munca activă, principalul lucru este să nu se suprasolicite. Aceasta este plină de complicații ale bolii..

Principii de yoga pentru persoanele cu discuri herniate:

  • Tratamentul unei hernii coloanei vertebrale nu trebuie să fie nedureros în zona afectată a coloanei vertebrale. Dacă nu există durere, exercițiul este potrivit pentru dvs.;
  • Evitați să sări, să lovești, să lovești din spate;
  • În faza inițială, aveți grijă de exerciții de răsucire a coloanei vertebrale;
  • Faceți exercițiile zilnic;
  • Inițial în asana, dați sarcina minimă, crescând treptat. Cuvântul cheie este treptat;
  • Efectuați fiecare exercițiu lin, respirați lent;
  • Într-o zi coloana vertebrală nu poate fi vindecată, va dura timp și răbdare;
  • Finalizați practica cu 10 minute Savasana.

Când NU trebuie să practici yoga?

Principalul obstacol în practică, în afară de avertismentele medicului, sunt atacurile de durere. Amânați activitatea până când durerea a scăzut complet și reluați tratamentul. Încetează exercițiul fizic dacă spatele sau piciorul:

  1. Slăbiciune;
  2. Simte imobilitate;
  3. Simte furnicături;
  4. Dureri de tragere.

Mai presus de toate, practica ta trebuie adaptată nevoilor tale individuale de către un profesor cu experiență. Unele poziții care sunt grozave pentru o persoană pot fi rele pentru sănătatea alteia. Cu toate acestea, majoritatea exercițiilor trebuie modificate cu recuzită - profesorul tău îți poate arăta cum să folosești pături, blocuri, tampoane, curele și alte elemente de recuzită..

Iată câteva sfaturi generale pentru protejarea spatelui după accidentare:

  • În timp ce durerile de spate persistă, nu îndoiți înainte 90 de grade cu genunchii drepți;
  • Evitați toate coturile înainte în timp ce stai;
  • Evitați rotunjirea spatelui;
  • Dacă postura provoacă dureri, furnicături sau amorțeală, opriți-vă imediat.

Țineți cont de aceste avertismente atunci când exersați lista de asane de mai jos, care poate fi de ajutor pentru multe persoane cu probleme de hernie. Pot fi practicate în ordinea prezentată, diferența nu este semnificativă. Începeți cu una sau două poziții, apoi adăugați treptat mai multe, la fiecare câteva zile sau săptămâni. Vă recomand să citiți cartea Yoga: The Path to Holistic Health (Londra: Dorling Kindersley, 2001) a BC Iyengar pentru fotografii și descrieri detaliate ale multor poziții.

Bharavajasana pe un scaun (răsucire așezată)

Stai lateral într-un scaun. O coapsă se sprijină de spătarul scaunului. Ambele fese sunt presate pe scaun. Întinde-ți torsul, îndreaptă-ți umerii, menține-ți picioarele și genunchii împreună. Aceasta este poziția de pornire. În timp ce expiri, întoarce-ți întregul corp spre spătarul scaunului. Picioarele rămân nemișcate. Mâinile țin spatele scaunului, vor participa la procesul de răsucire. Evitați mișcările bruște.

Răsucirea este efectuată la expirație, spatele este relaxat. Capul se întoarce cu corpul. Poziția finală este întregul corp întors spre dreapta și cu ochii peste umăr. Țineți poza timp de 20-30 de secunde. Respirați liber, nu țineți înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Acum stai cu șoldul stâng pe spătarul scaunului și repetă în direcția opusă..

Ardha Svanasana

Stai la un metru distanță de perete. Înclinați-vă înainte, așezați-vă mâinile pe perete cu lățimea umerilor, la nivelul pieptului. Capul și gâtul sunt în același rând cu corpul. Inhalați, expirați, aplecați-vă înainte de șolduri. Mâinile se mișcă de-a lungul peretelui. Picioarele trebuie să fie drepte, paralele cu peretele. Torso perpendicular pe podea.

Respirați și îndreptați-vă brațele. Acum sunt paralele cu podeaua. Expirați, trageți șoldurile înapoi, întinzând coloana vertebrală (este important să o mențineți netedă și dreaptă). Inhalați, ridicați, expirați - întindeți coloana vertebrală. Dacă există o deviere în regiunea lombară, îndoiți genunchii. Poziția finală: corpul formează un unghi obtuz (90 de grade) în raport cu picioarele. Fără deflecturi. Pe măsură ce inspirați, reveniți la o poziție în picioare..

Shavasana (poarta corpului mort)

Poziție: întins pe podea. Întindeți-vă ușor brațele și picioarele aproximativ 45 de grade. Respira încet și profund, fără a încorda. Incearca sa te relaxezi. În timp ce expirați, eliberați corpul, simțiți-vă de parcă acesta se răspândește pe podea. Respirația în burtă este respirație naturală. Datorită lui, corpul va începe să recupereze energia. Relaxați-vă și mai mult, încercați să vă concentrați asupra respirației. Efectuați shavasana cel puțin 5 minute.

În plus, pot fi utilizate următoarele asanas:

  1. Tadasana (poză de munte);
  2. Marichiasana III (poză Mariichi) - așezați-vă lateral pe un scaun de perete; întoarce-te cu atenție către perete;
  3. Virabhadrasana II (poza războinic II) - o poziție, apăsată pe o terasă sau un pas de sus, apasă mâinile în jos pe terasă pentru sprijin;
  4. Uttita Parshvakonasana (Side Angle Pose) - puneți o cărămidă sub mâna inferioară pentru sprijin;
  5. Utthita Trikonasana (poziție în triunghi) - scaun scaun. Puneți mâna inferioară pe scaunul scaunului și țineți mâna superioară pe șold. Țineți timp de 30 de secunde;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (câine orientat în jos cu peretele) - mâinile nu pe podea, ci pe spatele unui scaun sau pe perete;
  7. Supta Padangushthasana (apucarea degetului mare) - exersați cu o curea în jurul piciorului, iar la început cu genunchii îndoiți;
  8. Balasana (poza copilului) - torsul pe o pernă sau pe trei pături lungi pliate;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - picioarele sunt ridicate, genunchii sunt aplecați, strălucire se sprijină pe scaunul unui scaun.

Yoga adecvată și relaxarea completă în savasana pot înlocui un somn de două ore. Tratamentul unei hernii coloanei vertebrale poate fi lung și treptat, nu a apărut într-o zi și după o lecție nu va dispărea. Ai grijă de tine, ocupă-ți timpul și totul va funcționa!

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Discurile herniate provoacă dureri de spate severe și mult disconfort. Cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale, specialiștii prescriu adesea terapia yoga. Cu ajutorul său, este posibilă realizarea relaxării tuturor grupelor musculare necesare, restabilirea fluxului de sânge în zona deteriorată și a fluxului limfatic, contribuind la restaurarea rapidă a țesutului cartilajului deteriorat. De asemenea, după efectuarea asanelor, există o îmbunătățire a activității tuturor părților coloanei vertebrale și crește distanța dintre vertebre..

Lucruri de luat în considerare atunci când faci yoga

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești câteva reguli simple:

  • Controlul alimentației. O nutriție corectă, bogată în vitamine și minerale, va ajuta la umplerea deficienței de nutrienți din organism. Cu ajutorul lor, procesul de restaurare a țesutului cartilaginos și a activității motorii are loc mai rapid..
  • Respingerea completă a obiceiurilor proaste. Alcoolul, medicamentele și nicotina afectează negativ întregul corp în ansamblu. Procesul de regenerare a discurilor intervertebrale este imposibil atunci când toate aceste substanțe toxice sunt consumate..
  • Somn normal, complet. Dacă o persoană are o hernie intervertebrală, atunci merită să acordați o atenție deosebită somnului și locului pentru aceasta. Pentru a dormi mai bine și mai sănătos, ar trebui să alegeți salteaua potrivită cu o pernă.

Yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale este o alternativă la tratamentul chirurgical. Dar înainte de a începe să o faceți, cu siguranță, ar trebui să vă consultați cu un specialist. Dacă asanele sunt selectate incorect, atunci puteți răni, strânge hernia sau nervii existenți. Puteți citi mai multe despre posibilitățile yoga pentru scolioză în acest articol..

Instrucțiuni pentru conducerea cursurilor

Pentru a evita orice răni sau alte probleme în timpul yoga cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, trebuie să urmați recomandările specialiștilor. Te vor ajuta să obții cel mai corect efect terapeutic. Înainte de a începe, trebuie să vă scoateți, dacă este cazul, ochelarii sau lentilele de contact. În prealabil, camera trebuie să fie caldă, bine ventilată.

Pregătiți un prosop și o pătură de care puteți avea nevoie în timp ce faceți asanas pentru ștergerea transpirației, punându-l sub cap sau pentru meditație. Yoga se face cel mai bine dimineața devreme sau seara târziu. Deși nu este interzisă desfășurarea cursurilor în orice moment convenabil. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și liberă, fără a restricționa mișcarea. Exercițiile sunt efectuate pe o podea goală sau o saltea specială antiderapantă cu picioarele goale.

Toate asanele trebuie să fie efectuate foarte lent, fără mișcări bruște. Precizia este, de asemenea, foarte importantă. Este necesar să rămâi în poză atâta timp cât corpul poate suporta. Dacă simțiți durere sau disconfort, ar trebui să apelați la un yoga calificat. Respirația este uniformă, continuă prin nas. Gura trebuie să fie închisă. Dacă nu puteți efectua asanas, iar răspunsul specialistului nu vă ajută, încercați să citiți cărți. Au o mulțime de informații pentru începători.

Fiecare exercițiu este efectuat timp de cel puțin 4-5 minute, care trebuie să se încheie în mod necesar cu relaxarea musculară (poza mortului). După finalizarea întregului complex, merită să faceți un duș fierbinte pentru o relaxare mai lungă, nu mai devreme de 20 de minute după încheierea tuturor exercițiilor.

Cu extremă precauție, femeile ar trebui să practice yoga în perioada de gestație. Și atunci ar trebui să se facă sub supravegherea unor persoane special instruite. Este bine să faci yoga după mese? Cel mai bine este să luați 3-4 ore de la ultima masă. Este permis să începeți o lecție la 1,5 ore după o gustare ușoară.

În ce cazuri yoga va fi benefică și în ce rău

Puteți practica yoga pentru multe boli. Acestea includ artrita și artroza, curbura patologică a coloanei vertebrale (lordoză, cifoză, scolioză), boli ale sistemului nervos autonom. De asemenea, folosită terapia yoga pentru hernia coloanei cervicale, toracice sau lombare, patologii ale sistemelor genitourinare, endocrine și respiratorii.

Un efect terapeutic bun este obținut în caz de tulburări de somn, coșmaruri, sindrom de oboseală cronică și boli nervoase. Se pare că nu există restricții în desfășurarea yoga, iar opiniile și experiențele multor persoane mărturisesc acest fapt. Cu toate acestea, există și contraindicații. Motivele pentru care nu este permis să practici tratamente specifice pentru exerciții fizice includ:

  • operațiuni transferate recent de orice natură;
  • traumatism craniocerebral (deschis și închis);
  • tulburări mintale grave;
  • boli cardiace acute (de exemplu, infarct miocardic);
  • deteriorarea sistemului musculo-scheletic de către agenți infecțioși;
  • tumori canceroase.

În plus, există și alte motive pentru care merită să abandonați temporar setul de clase:

  • creșterea temperaturii corpului;
  • dureri de tragere ascuțite la nivelul coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale;
  • oboseală fizică severă;
  • stres emoțional;
  • să fie într-o baie sau saună în ajun și imediat după yoga.

Care asanas sunt cele mai potrivite pentru repararea herniei

A face yoga este foarte benefic pentru menținerea coloanei vertebrale a unei persoane. Epoca biologică este pusă pe baza flexibilității sale. Merită să vă dedicați puțin timp cursurilor și puteți simți un val de forță, ridicarea stării de spirit și un sentiment de bucurie. Principalele exerciții pentru hernia intervertebrală sunt următoarele.

Vrikshasana (poza de copac)

Excelent pentru durerile de spate prin întinderea coloanei vertebrale. În plus, mușchii extremităților inferioare se dezvoltă, tehnica de respirație și ventilația plămânilor se îmbunătățesc..

  • poziție - în picioare, corpul este relaxat;
  • piciorul drept se apleacă la genunchi, se întoarce spre dreapta și piciorul se sprijină pe celălalt picior până la înălțimea maximă, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate în jos. Pentru dezvăluirea completă a oaselor șoldului, piciorul este retras în lateral, pe cât posibil;
  • piciorul stâng stă drept pe podea, fiind un suport. Degetele de la picioare nu sunt trase, genunchiul este tras în sus;
  • atenția este concentrată, este necesar să păstrezi echilibrul;
  • pe o respirație adâncă, brațele sunt întinse deasupra capului prin părțile laterale și se ating cu palmele. Apoi coboară treptat la nivelul pieptului;
  • privirea este îndreptată drept, corpul este tăiat, ca o sfoară, fără senzație de tensiune, respirația este uniformă și profundă;
  • durează atât timp cât este confortabil în această poziție;
  • pe măsură ce expiri, brațele și piciorul cad, o scurtă pauză și la următoarea inhale se repetă asana cu celălalt picior.

Uttanasana

Ajută la întinderea completă a crestei, în special a coloanei vertebrale lombare și toracice, și tonifică și partea din spate a coapsei. Pentru a efectua corect exercițiul, ar trebui să vă ridicați mai întâi în Tadasana. Apoi:

  • fără probleme, la expirație, coborâți corpul și brațele înainte, pe cât posibil;
  • mâinile trebuie să apuce viței, apoi puneți-vă palmele pe podea pe partea laterală a picioarelor și în spatele tocurilor;
  • spațiul dintre pubis și piept ar trebui să crească, nu trebuie să vă stoarceți;
  • picioarele atunci când sunt aplecate trebuie să fie cât mai drepte;
  • stai în această poziție necesită o astfel de perioadă de timp în care se simte confortul.

Este foarte important ca corpul să fie relaxat fără tensiune. Este foarte dificil să efectuați inițial asana corect..

Cum să faci yoga dacă ai o hernie a coloanei vertebrale

Conținut articol [ascunde]

Uneori boala poate fi asimptomatică. „Este aproape imposibil să se determine prezența unei hernii fără un studiu special, herniile sunt asimptomatice și o persoană nu resimte niciun disconfort, nici în viața de zi cu zi, nici în formare”, comentează Irina Galperina, profesoară de terapie yoga la studioul școlii Yoga-Mind. - Un astfel de pacient poate merge la grupuri generale, standard, și pentru o perioadă destul de lungă, în funcție de vârstă, capacitățile aparatului musculo-ligamentar, starea sistemelor nervoase și endocrine etc. Dar dacă hernia a fost deja diagnosticată, persoana are dureri, trebuie revizuită practica ".

Ce practică yoga este potrivită pentru hernia vertebrală?

În caz de hernie, sunt interzise sarcinile dinamice ascuțite, răsucirea, „săritul înapoi” etc. Practica soft este permisă. „Una dintre direcțiile yoga este terapia yoga, chiar și persoanele cu afecțiuni grave o pot face. Practica este selectată în funcție de locația herniei (cervicală, toracică, lombară), gradul de proeminență (proeminență, hernie, hernie sechestrată), „maturitate” (proaspăt sau există de mulți ani), - spune Irina Galperina. „Dacă utilizați echipament suplimentar (curele, cărămizi, scaune etc.) și stăpâniți programul treptat (de la simplu la complex), chiar și cu o hernie, puteți utiliza un arsenal foarte mare de asane”.

De regulă, programul de antrenament pentru hernie este selectat individual. Este recomandabil să-l compilați pentru dvs. de către un terapeut yoga experimentat. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați câteva orientări generale. Deci, în prezența unei hernii, Irina Galperina recomandă următoarele.

* Excludeți din practică îndoiri adânci înainte, curburi adânci, răsucire în timp ce stai în picioare și încărcături axiale, toate mișcările bruște și săriturile.

* Trebuie să începeți orice practică de terapie yoga cu shavasana (există multe opțiuni, fiecare caz poate avea propriile sale).

* În unele cazuri, este posibilă includerea tracțiunii (întinderea coloanei vertebrale) în exerciții. „Dar trebuie să fii atent și atent atunci când alegi echipamentul de tracțiune. Întoarcerile simple din diferite versiuni vor fi potrivite, unele poziții în picioare și variațiile lor sunt de asemenea bune ”, spune Irina Galperina.

* Este important să acordăm atenție nu atât asanei în sine, ci lucrărilor mușchilor și articulațiilor din ea. „S-ar putea să fiți nevoit să vă„ retrageți ”corpul: învățați-vă picioarele să acționeze diferit, astfel încât să aibă grijă de regiunea lombară,„ să negocieze ”cu mâinile și să le faceți puternice. În orice caz, precizia și prudența reprezintă un moment foarte important în performanța asanelor yoga "- spune Irina Galperina.

Este posibil să se vindece o hernie cu yoga?

Nu există un răspuns cert, deoarece totul depinde de caracteristicile corpului tău. „Cu un program selectat corect, anumite tipuri de hernii pot fi vindecate (corectate), există multe exemple în acest sens. În orice caz, terapia yoga este asistentul nostru în tratarea herniilor coloanei vertebrale. Se întâmplă minuni, dar fiecare are nevoie de mult timp pentru a găti. Fă-o în mod competent ”, rezumă Irina Galperina.

Este Important Sa Stii Despre Guta