Gimnastica de remediu diferă de educația fizică profesională prin faptul că exercițiile sale nu sunt atât de intense și vizează reabilitarea pacientului. Ajută la dezvoltarea rezistenței, la creșterea forței și la temperarea corpului. Acest lucru este important pentru recuperarea viitoare și stilul de viață. Avantajul exercițiilor de fizioterapie sau a terapiei de exercitare este absența efectelor secundare. Gimnastica wellness, dimpotrivă, restabilește organul afectat..

Ce este gimnastica remedială

Aceasta este o activitate fizică constând dintr-un set de exerciții care vizează restabilirea sănătății unui adult sau a unui copil cu probleme neurologice, cardiologice, reumatologice, traumatologice și alte probleme. Fizioterapia este necesară pentru ameliorarea durerii, creșterea activității fizice și îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Pe lângă reabilitare, este utilizat în medicină pentru a restabili starea emoțională și mentală, precum și pentru prevenirea multor boli.

Caracteristici:

Principala diferență între gimnastică este natura statică a exercițiilor. Acestea sunt efectuate lent pentru a obține efectul dorit de vindecare sub stres. Exercițiile sunt de natură punctuală, adică. menit să restabilească activitatea vitală a unui anumit organ. Cu o boală gravă, gimnastica se desfășoară sub supravegherea unui instructor de terapie de exerciții într-o sală specială. Pentru unele exerciții, se pot folosi echipamente sportive: table de tracțiune, canapele, bănci de presă, fitball.

Care este principala metodă terapeutică a terapiei de exercițiu

Principalele metode de terapie pentru exerciții sunt exercițiile fizice special selectate, cu ajutorul cărora tratează o anumită boală. De fapt, aceasta este sarcina principală a programului wellness. Denumirea unei tehnici de terapie pentru exerciții specifice include o afecțiune sau boală patologică în care este indicată. Artroza articulației șoldului, de exemplu, este recomandată să fie tratată cu exerciții de dimineață.

indicaţii

Mijloace și forme de terapie pentru exerciții fizice

Remediul pentru terapia de exercițiu este înțeles ca factorii terapeutici care acționează, care sunt folosiți pentru reabilitarea pacientului. Această listă include:

  • mersul pe jos;
  • gimnastica in apa;
  • înot;
  • instruire pe simulatoare;
  • alpinism;
  • scutind acrobații.

Forma exercițiilor de fizioterapie este un tip de organizație de formare, în cadrul căreia se aplică metodele și remediile. Acestea sunt utilizate nu una câte una, ci în combinație pentru a obține un efect mai mare. Principalele forme de exerciții de fizioterapie sunt:

  • hydrokinesitherapy;
  • exerciții igienice de dimineață;
  • sport și exerciții aplicate;
  • turism apropiat;
  • jocuri în aer liber și sport;
  • gimnastica industriala;
  • plimbări;
  • jogging de sănătate;
  • ergoterapie;
  • instruirea în abilitățile casnice și mersul pe jos;
  • terrenkur;

Tipuri de gimnastică medicală

Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în tipuri după diferite criterii. După metoda de dirijare, ele pot fi individuale sau de grup și în funcție de gradul de activitate - pasiv și activ. În primul caz, atunci când se efectuează, pacientul practic nu suferă stres, iar mișcările în sine sunt efectuate de instructor. Mișcările active pot fi realizate chiar de pacient. Conform altor criterii, se disting următoarele tipuri de gimnastică:

  1. Static și dinamic. Prima este menținerea poziției pentru o anumită perioadă de timp. Dinamic - presupune efectuarea unei serii de mișcări.
  2. Intindere si relaxare. Ele ajută la ameliorarea oboselii musculare.
  3. Respirator. Indicat pentru boli din sistemul respirator. Astfel de exerciții sunt benefice pentru toate țesuturile și sistemele. Unul dintre cele mai cunoscute sisteme de gimnastică respiratorie este complexul dezvoltat de cântăreața A.N. Strelnikova.
  4. Corective - sarcina lor este de a corecta tulburările de postură și de a îmbunătăți coloana vertebrală.

Complexe de terapie pentru exerciții fizice pentru diferite boli

Sistemul specific de exerciții fizice depinde de ce boală are pacientul și de ceea ce trebuie refăcut. Gimnastica trebuie să utilizeze organul care este cauza stării patologice și a disconfortului. Tratamentul este adesea efectuat cu includerea diverselor forme și mijloace de exerciții de fizioterapie. De exemplu, cu osteochondroza coloanei lombare, toracice sau a coloanei cervicale, sunt indicate exerciții de dimineață și industriale..

Cu osteocondroza coloanei vertebrale

Accentul în tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale se face pe întărirea întregului corset muscular al spatelui. Doar câteva exerciții simple, dar eficiente din gimnastica Dr. Bubnovsky, vă vor ajuta:

  1. Întins cu spatele în sus, puneți palmele pe partea laterală a șoldurilor. Apoi ridicați partea superioară a corpului și încercați să o țineți câteva secunde. Faceți-o de cinci ori.
  2. Repetați mișcarea anterioară, dar cu mâinile pe spatele capului, apoi cu mâinile întinse (5 p.).
  3. În plus, în aceeași poziție, încercați să ridicați picioarele cât mai sus, fixând în partea de sus (8 pag.).
  4. Completați paragraful anterior, dar în partea de sus a piciorului, diluați și apoi aduceți înapoi.

Cu o hernie a coloanei vertebrale

Chiar și într-o perioadă acută, cu un disc herniat, puteți efectua mai multe mișcări simple. Complexul va ajuta la reducerea intensității durerii și îmbunătățirea stării. Mișcările în sine nu provoacă senzații neplăcute. Dacă au apărut, atunci ar trebui să solicitați sfatul unui medic și, până la acel moment, să nu mai faceți exerciții. Cu o sănătate bună, puteți efectua următoarele sarcini:

  1. Întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele. Apoi apăsați simultan bărbia spre piept și trageți șosetele spre dvs. (până la 10 repetări).
  2. Mergeți pe toți patru și mergeți așa cam 3-4 minute.
  3. În aceeași poziție, încercați să întindeți brațul drept și piciorul stâng în același timp, ținându-le timp de câteva secunde și apoi totul este la fel, dar pentru membre opuse (de zece ori pentru fiecare picior).
  4. Din nou pe toate patru, îndoaie spatele și ajunge cu genunchiul la cap. Repetați același lucru pe celălalt picior de 8-10 ori.

Cu scolioza

Exercitiul este util pentru postura deformata. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale într-o oarecare măsură și la prevenirea deformării ulterioare a acesteia. Complexul de gimnastică remedială trebuie efectuat zilnic, folosind un ritm lent. Întârzierea poziției extreme nu trebuie să fie prea lungă. La final, trebuie doar să stai pe un tampon de bumbac pentru aproximativ un sfert de oră. Complexul de exerciții de terapie fizică în sine este următorul:

  1. Întinde-te pe spate, pune mâinile în spatele capului. Apoi, în timp ce inhalați, întindeți coatele în părțile laterale și în timp ce expirați, aduceți-le înapoi. De 10-12 ori.
  2. În aceeași poziție de pornire, alternați flexia / extensia picioarelor, apăsându-le spre stomac (repetați de până la 12 ori).
  3. Întindeți-vă stomacul, așezați o mână pe spatele capului, iar cealaltă pe piept, pe partea curbă a curburii. Apoi, în timp ce inhalați, îndreptați corpul și, în timp ce expirați, luați poziția inițială. Repetați de două ori de două ori.

Pentru articulații

Pentru a scăpa de durere și a restabili mobilitatea la articulații, puteți efectua în mod regulat complexul. Alături de o nutriție adecvată, exercițiile fizice își restabilește treptat funcția și le împiedică să înceapă. Mișcarea ar trebui să fie lină. În timpul pauzelor, vă puteți chiar masa articulațiile pentru o mai bună circulație a sângelui în zonă. Complexul include exerciții pentru articulații specifice.

  1. Pentru coate. Relaxați-vă umerii, încleștați-vă mâinile într-un pumn, apoi rotiți-vă antebrațele în direcții diferite - departe de tine și față de tine pentru cinci repetări.
  2. Articulațiile umărului. Îndreptați-vă brațele, rotiți-le de mai multe ori înainte și înapoi în același timp sau din sincronizare.
  3. Articulațiile șoldului. Puneți mâinile pe centură, apoi rotiți șoldurile într-o direcție și în cealaltă, încercând să utilizați doar pelvisul (de cinci ori pe fiecare direcție).
  4. Genunchii. Îndoaie ușor picioarele, pune mâinile pe șolduri deasupra articulațiilor genunchiului. Faceți mișcări circulare cu genunchii de 8-10 ori.

Cu hemoroizi

Scopul educației fizice pentru hemoroizii interni sau externi este de a restabili tonusul muscular la sfincterul anal și de a activa fluxul de sânge în această zonă. Ameliorează constipația și congestia venoasă. Puteți face următoarele exerciții:

  1. Foarfece. Luați o poziție supină, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Apoi, întindeți membrele, apoi aduceți-le în cruce, efectuând mișcări precum foarfeca (începeți la 20 de secunde, crescând treptat).
  2. Ridicare. Rămâneți în aceeași poziție, ridicați pelvisul din ea, țineți-l timp de câteva secunde, coborâți-l. Faceți până la 8 repetări.
  3. Mergând pe fese. Stai pe podea, întinde-ți picioarele. Strângeți mușchii unui fes, mutați-l înainte, repetați același lucru cu al doilea. „Mergeți” mai întâi înainte și apoi înapoi în același mod (10 + 10 mișcări).

Cu prostatită

Pentru prevenirea și îmbunătățirea stării prostatitei, ajută și „mersul pe fese”. Din alte exerciții simple, puteți efectua următoarele mișcări:

  1. Stai drept și, în timp ce expiri, adu un picior înainte, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Apoi luați piciorul înapoi, păstrând același unghi la genunchi. 8 repetări.
  2. Întinde-te cu stomacul în jos, întinde brațele de-a lungul corpului. Trageți picioarele ușor de pe podea și apoi efectuați mișcări de încrucișare cu ele, ca în cazul clasicelor „foarfece”. Până la 10 ori.
  3. Întins pe stomac, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare cu ele, precum mersul cu bicicleta (nu mai mult de 5 minute).

Gimnastica respiratorie cu VSD

Gimnastica respiratorie ajută la reducerea manifestării simptomelor în VSD (distonie vegetativ-vasculară). Exercitiile ei sunt foarte simple si accesibile tuturor. Merită să începeți cu o sarcină mică, apoi să o creșteți treptat. Se fac astfel:

  1. Respirație ritmică. Trebuie să o faci cu nasul, inhalând aerul într-un ritm normal. Puteți apoi să complicați exercițiul prin inhalare în smucituri pentru un număr de trei. Exhale ar trebui să fie prin gură.
  2. Respirația pieptului. Pune mâinile pe talie. Apoi inspirați cât mai mult prin nas, extindeți pieptul, apoi expirați tot aerul din voi.
  3. Respirați într-o pungă de hârtie. Potrivit pentru atacuri severe de distonie vegetativ-vasculară. Pentru a face acest lucru, punga de hârtie este strâns presată pe nas și obraji, după care respiră ritmic în ea timp de 2 minute. Continuați până când atacul se oprește.

Exercițiu terapie pentru boli neurologice

Tratamentul complex al bolilor neurologice nu este complet și fără exerciții de fizioterapie. Implementarea periodică a programelor speciale este importantă pentru a accelera procesul de recuperare. Tehnica lor este următoarea:

  1. Începeți să mergeți în cerc timp de 1-2 minute, schimbând direcția periodic.
  2. Apoi, faceți același lucru, dar mergeți deja alternativ pe vârfuri și cu tocuri.
  3. Ridică-te drept, întinde brațele de-a lungul corpului, relaxează-te. Apoi, ridicați alternativ mâinile drepte și stângi în sus cu o viteză de aproximativ 60-120 de ori pe minut.
  4. Împrăștiați-vă picioarele înălțimea umerilor. Întindeți-vă brațele înainte, strângeți degetele cu o viteză de până la 120 de ori pe minut.
  5. Puneți picioarele puțin mai înguste, în timp ce inhalați, faceți un ghemuit și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Faceți încă 4-5 repetări.
  6. Stai pe degetele de la picioare, apoi picură-te pe călcâie, fă alte 5-6 ori.

Gimnastica postoperatorie

Nu puteți crea un set universal de exerciții terapeutice adecvate după orice operație. Complexul este determinat de medic în funcție de organul supus unei intervenții chirurgicale. În general, după operație, se arată că face exerciții pe care pacientul trebuia să le stăpânească înainte de procedură. Este permisă începerea cursurilor de terapie fizică la aproximativ 1-2 ore după ce pacientul părăsește anestezia. Acestea includ:

  1. Exerciții care să ajute la învățarea pacientului pentru a respira corect.
  2. Mod de gimnastică ușoară, dintre care exerciții implică mușchi mici, care durează 3-5 minute și o frecvență de 3-4 ori pe zi.
  3. Activitate fizică mai intensă începând cu ziua 2 după operație, reprezentată de exerciții terapeutice, care sunt determinate pe baza bolii.

Contraindicații

Activitatea fizică nu este benefică în toate cazurile. Exercitarea este strict interzisă dacă aveți:

  • semne de exacerbare a bolilor;
  • temperatură ridicată;
  • sarcina la femei sau chirurgie recentă - conform indicațiilor;
  • boli ale plămânilor și inimii;
  • sângerare;
  • boli oncologice;
  • tulburări mentale severe;
  • tromboză;
  • intoxicație, procese infecțioase și inflamatorii.

Ce este terapia de exercițiu

Diverse tipuri de boli pot fi vindecate cu ajutorul terapiei fizice combinate cu alte tratamente. Dar, totuși, exercițiile de terapie fizică sunt cel mai adesea folosite pentru a consolida mușchii spatelui în timpul manifestării osteocondrozei, spondilozei, artritei și altor probleme cu coloana vertebrală și articulații..

Exercițiu terapie ce este și avantaje

Orice boli ale coloanei vertebrale asociate cu modificări degenerative sunt tratate într-un complex, folosind mai multe metode. Unul dintre acestea sunt exercițiile de fizioterapie sau gimnastica remedială.

Terapia cu exerciții este un set de exerciții care vizează refacerea funcțiilor corpului pierdut, concepute pentru a face față anumitor tipuri de boli.

În plus, este utilizat pentru a preveni apariția unei boli sau în procesul de reabilitare după bolile trecute sau intervențiile chirurgicale..

Atunci când prescrie exerciții de fizioterapie, un specialist în reabilitare va selecta un set acceptabil de exerciții care vor ajuta la prevenirea apariției sau la restabilirea sănătății.

De asemenea, specialistul va ține cont de sănătatea generală a corpului pacientului, vârsta și starea fizică..

Atunci când efectuați exerciții de terapie cu exerciții, trebuie amintit că activitatea fizică poate avea cel mai pozitiv efect asupra funcțiilor organelor interne și a sistemelor umane. În plus, echilibrează starea psiho-emoțională, ameliorează stresul și îmbunătățește somnul. Dar este important să începeți să efectuați exercițiile sub supravegherea unui instructor de terapie pentru exerciții - acest lucru vă va asigura că tot ceea ce face pacientul se face corect. La urma urmei, posturile și mișcările nedorite nu pot decât să agraveze starea pacientului..

Beneficiile terapiei de exercițiu includ:

  • îmbunătățirea calității nutriției tuturor organelor și sistemelor cu oxigen și nutrienți;
  • să normalizeze schimbul de gaze în organism, prin creșterea aportului de oxigen la toate organele și țesuturile unei persoane;
  • reduce mușchii excesiv de tensionați;
  • normalizați tractul digestiv;
  • amelioreaza spasticitatea in organele pelviene, ceea ce duce la normalizarea muncii lor si la eliminarea unui numar de boli, precum incontinenta urinara, enureza si altele;
  • echilibrează tonul tuturor vaselor, care, în consecință, îmbunătățește circulația sângelui nu numai imediat după exercițiu, ci și în viitor;
  • refacerea conducției nervoase, reglând astfel funcția corectă a întregului organism;
  • crește manevrabilitatea tuturor articulațiilor prin eliminarea contracturilor și restabilirea mobilității;
  • ajustați echilibrul acido-bazic în organism și caracteristicile electrolitice ale sângelui;
  • echilibrează eliberarea de hormoni, îmbunătățind astfel starea psiho-emoțională și normalizând somnul.

Unde se aplică lfk

Fizioterapia are cea mai largă gamă de aplicații:

  • Tratamentul bolilor musculo-scheletice.
  • Tratamentul bolilor cardiovasculare.
  • Ginecologie.
  • Neurologie.
  • Afectiuni respiratorii.
  • Abateri în funcționarea normală a tractului digestiv.

Dar totuși, cel mai adesea exercițiile de fizioterapie sunt utilizate tocmai în ortopedie, traumatologie și neurologie..

Pentru ce se folosește lfk

Terapia de exercițiu este adesea folosită pentru următoarele abateri de la funcționarea normală a organismului:

  • Pentru diverse leziuni ale țesuturilor moi, articulațiilor și oaselor.
  • Cu boli precum osteochondroza, cifoza, lordoza, herniile coloanei vertebrale, diverse stări psihoemoționale instabile.
  • Hipertensiune arterială și modificări ale funcției inimii.
  • Procese inflamatorii la plămâni, tuberculoză, astm.
  • În timpul perioadelor de recuperare operațională și postoperatorie pentru a preveni complicațiile în timpul operației.
  • În tratamentul afecțiunilor cardiovasculare și a bolilor sistemului digestiv și respirator.
  • Cu o mare varietate de tulburări în sistemul endocrin și alte boli hormonale.
  • Cu o varietate de boli ale sistemului digestiv - gastrită, colită, ulcere, încălcarea actului de defecare, tulburări ale canalelor biliare și funcția hepatică.
  • În timpul debutului menopauzei la femei sau femei tinere, cu nereguli menstruale.

De remarcat, de asemenea, că performanța gimnasticii speciale are efectul cel mai benefic asupra întregului sistem nervos central. Această activitate vă permite să corectați funcționarea tuturor sistemelor interne ale corpului și, de asemenea, afectează procesele nervoase din cortexul cerebral. Toate acestea afectează emoțiile și starea psiho-emoțională. Prin urmare, îmbunătățirea somnului, rezistența la stres și stabilitatea emoțională sunt garantate cu o astfel de activitate fizică..

Astfel, beneficiile terapiei de efort sunt evidente pentru întregul corp. Efectuând seturi speciale complete de exerciții pentru anumite tipuri de boli, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a stării persoanelor care suferă de diferite boli. Dar este important să ne amintim că perioada de tratament în acest caz nu va fi ușoară, ci ar trebui să devină un mod de viață. Instruirile ar trebui să fie regulate, numai în acest caz va fi rezultat.

Este important - doar numirea unui medic poate servi drept bază pentru un anumit set de exerciții.

Acest lucru se datorează faptului că pentru diverse probleme ai nevoie de un complex propriu, special selectat. În plus, chiar și un medic cu experiență va putea să-l prescrie numai după o colectare minuțioasă a anamnezei și descifrarea tuturor examinărilor..

Beneficiile Lfk

Principalul beneficiu al exercițiilor de fizioterapie este că, cu exerciții speciale, o persoană poate restabili rapid sănătatea și puterea pierdută. În mod firesc, cât de mult va ajuta gimnastica în fiecare caz specific depinde în primul rând de gravitatea bolii și de caracteristicile individuale ale organismului..

De asemenea, gravitatea și tipul bolii vor afecta ceea ce va fi inclus în exercițiile terapeutice. Acesta poate fi exerciții fizice, alergare ușoară, înot, terapie cu exerciții fizice..

Efectuarea unei game complete de exerciții sau numai anumite tipuri va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și restul cadrului musculo-scheletic și la tonifierea vaselor de sânge.

Forme și tipuri de lfk

Vorbind despre exerciții de fizioterapie, trebuie menționat că există mai multe tipuri:

  1. Instruire care vizează prevenirea bolilor sau îmbunătățirea generală a sănătății.
  2. Exerciții pentru terapia de exerciții, care sunt selectate special pentru o anumită boală. Scopul principal al unui astfel de antrenament este eliminarea tulburărilor apărute în organism..

Educația fizică poate fi efectuată atât sub supravegherea unui instructor, cât și independent acasă. Poate fi efectuat atât sub formă de exerciții de dimineață, cât și în mod arbitrar, pe tot parcursul zilei de mers pe jos, de jogging sau de vizitare la piscină pentru a efectua înot terapeutic.

Terapia ocupațională și exercițiile sunt de asemenea utilizate, cu ajutorul dispozitivelor speciale - mecanoterapie.

Mijloace și metode Lfk

Merită să ne amintim că, de obicei, exercițiile de fizioterapie sunt utilizate în combinație cu alte tipuri de tratament, cum ar fi masajul, alimentația echilibrată, medicația și fizioterapia..

Însă educația fizică însăși poate fi împărțită în:

  • unul care are efect anatomic;
  • activități: active și pasive.

Atunci când efectuează exerciții active, pacientul efectuează diverse activități fizice desfășurate de el în mod liber sau cu aplicarea anumitor eforturi.

Cu exerciții pasive, mișcările nu sunt efectuate de persoana însăși, ci cu ajutorul influenței externe sau cu ajutorul unui terț.

Cui este indicat și contraindicat terapia de exercițiu?

Cel mai adesea, medicii prescriu terapie de exercițiu pentru osteochondroză, hernii coloanei vertebrale, radiculită și alte modificări degenerative în coloana vertebrală. Este important să vă amintiți că dacă efectuați acest complex zilnic sau de mai multe ori pe săptămână, atunci puteți evita în general apariția unor astfel de boli..

Dacă, cu toate acestea, boala a avut timp să apară, atunci ea trebuie capturată cât mai devreme. Prin urmare, un neuropatolog sau neurolog vertebral încearcă să prescrie cât mai devreme un complex de terapie pentru exerciții. Iar aceste recomandări trebuie ascultate și urmate cu atenție. Acest lucru va garanta o ușurare rapidă de la simptomele chinurilor și deteriorarea ulterioară..

Terapia de exercițiu pentru osteoporoză nu poate fi efectuată doar, dar medicii recomandă cu tărie să o facă. Pur și simplu, ar trebui să distingem în mod clar ceea ce este un sport care nu poate fi practicat în această perioadă din cauza fragilității oaselor. Și ce este exercițiile de fizioterapie. Deci, efectuând terapia de exerciții în bazin, puteți obține un rezultat bun cu un set special de exerciții, fără a încărca inutil scheletul corpului cu osteoporoză.

Același lucru este valabil și pentru terapia de exerciții pentru spondilolisteză. În etapele 1 și 2 ale acestei boli, puteți influența eficient starea pacientului..

Terapia de exercițiu pentru nevralgia intercostală este indicată pentru aproape toate persoanele, cu excepția perioadei acute a cursului bolii, când sindromul durerii acute este prezent.

Spondilita anchilozantă poate fi, de asemenea, corectată cu exerciții fizice. Efectuând terapia de exercițiu, spondilita anchilozantă este capabilă să slăbească intensitatea manifestării simptomelor.

Într-o categorie separată, merită evidențiată terapia de exercițiu pentru fracturile coloanei vertebrale.

Deci, terapia de exercițiu conform Dreving, Gorinevskaya poate fi efectuată pentru fracturi ale coloanei vertebrale numai dacă nu are efect asupra măduvei spinării și nu a fost deteriorată ca urmare a fracturii.

Cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare și sacrale, puteți efectua diferite tipuri de terapie de exerciții. De exemplu, terapia de exercițiu cu un băț pentru osteochondroză este capabilă să maseze toate vertebrele și țesuturile adiacente.

Terapia de exercițiu pentru sacroilitis și stenoză a canalului spinal poate fi, de asemenea, efectuată numai după ce sindromul durerii acute dispare. Și este important ca exercițiile să fie selectate exclusiv de un specialist în terapie de exerciții..

În cazul sindromului arterei vertebrale, gimnastica este pur și simplu obligatorie, deoarece este ea în măsură să refacă circulația cerebrală afectată. Acest lucru va ajuta la evitarea simptomelor neplăcute de însoțire, cum ar fi amețeli, greață, sunet în urechi, modificări de acuitate vizuală, uitare, deficiență cognitivă. Exercitarea trebuie făcută cu atenție pentru a evita agravarea stării și pentru a împiedica artera să devină și mai strânsă. Prin urmare, atunci când începeți să efectuați un astfel de complex, ar trebui să începeți cu cele mai ușoare tipuri de mișcări gimnastice, crescând treptat amplitudinea și intensitatea. În plus, crește treptat timpul de exercițiu.

O altă problemă care necesită o abordare deosebit de atentă a soluției sale este durerea de spate la femeile însărcinate. Acesta este un caz delicat, deoarece metodele de tratament conservatoare nu sunt posibile aici. În plus, greutatea crescândă a unei femei contribuie în continuare la problemele de spate. Prin urmare, în aceste cazuri, metoda Kegel de a scăpa de problemele de spate este potrivită. Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a consolida mușchii spatelui și pentru a împiedica colorarea coloanei vertebrale. Aceste exerciții ajută la evitarea vertebrelor de la stoarcerea discurilor intervertebrale..

De asemenea, cu o mare varietate de patologii ale spatelui, se pot folosi exerciții Popov. Alegerea lor se datorează adesea faptului că aici poate fi selectată atât cea mai ușoară, cât și cea mai grea, ceea ce va putea fi găsit doar de cei care au deja un anumit antrenament fizic..

Descrierea exercițiului

Terapia de exercițiu în medicină este considerată o metodă foarte eficientă de a face față diverselor afecțiuni. În general, despre întreaga gamă de exerciții care sunt utilizate pentru tratament, atunci merită să le împărțiți în:

  • Terapie de exerciții pentru copii.
  • Terapie de exerciții pentru adulți.
  • Exercitarea terapiei în apă.
  • Anumite tipuri de exerciții pe care le puteți face acasă.

Dar orice alegere terapeutică este aleasă, este necesar să respectați o anumită tehnică. Aceasta este ceea ce garantează rezultatul..

Exerciții Evdokimenko

Dr. Evdokimenko a dezvoltat complexe speciale de terapie de exerciții pentru osteochondroza lombară, terapie de exercițiu pentru osteochondroza cervicotoracică, precum și diverse exerciții pentru spate și articulații.

Acest tratament este eficient pentru durerile de spate și crește gama de mișcare fără rigiditate.

Tehnica lui Bubnovsky

În ciuda faptului că tehnologiile au atins acum un nivel ridicat de dezvoltare, este încă posibilă restabilirea sănătății prin cele mai simple metode, și anume, activitatea fizică, efectuată corect și cu accent pe zonele dorite.

Terapia de exercițiu conform Bubnovsky permite cele mai eficiente modalități de a încărca corect mușchii coloanei vertebrale, pentru a asigura vigoarea și buna dispoziție.

În plus, este destul de simplu să efectuezi o astfel de gimnastică de terapie pentru exerciții fizice, deoarece nu necesită o anumită pregătire fizică..

Dar este important să cunoaștem secvența corectă pentru efectuarea exercițiilor și să o respectăm cu strictețe. Este posibil să se efectueze gimnastică conform Bubnovsky, atât cu osteochondroză cervicală, cât și toracică, cu proeminențe. Complexul este conceput nu numai pentru adulți, ci și pentru copiii preșcolari.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat complexe de terapie pentru exerciții pentru încălcarea posturii copiilor, pentru osteocondroza cervicală și alte părți ale spatelui.

Reguli de exercițiu

Corectitudinea oricărui exercițiu și gimnastică a exercițiilor de fizioterapie garantează absența efectelor secundare și eficiență ridicată în lupta împotriva bolilor. Reguli fundamentale:

  • Regularitatea executării.
  • Durata tratamentului.
  • Dacă nu încarcă tot timpul, în timpul vieții sale, atunci justificați durata acesteia.
  • Prezența intervalelor necesare între sarcină, care trebuie să fie însoțită de odihnă.
  • Cu o hernie a intervertebralului, ar trebui să fiți deosebit de atenți cu astfel de exerciții..
  • Exercițiile pentru scolioză de 1 și 2 grade ajută rapid la ameliorarea simptomelor atunci când sunt combinate cu alte tipuri de fizioterapie.
  • Este optim dacă terapia de exercițiu este realizată de un specialist cel puțin la stadiile inițiale pentru a familiariza pacientul cu setul de exerciții și corectitudinea implementării acestuia.
  • Terapia pentru exerciții pentru copii trebuie selectată exclusiv de către un specialist în boli pediatrice, ținând cont de caracteristicile creșterii organismului.
  • Terapia cu exerciții fizice în piscină poate fi efectuată numai cu respectarea regulilor de igienă personală.
  • Înainte de a încărca acasă, camera trebuie să fie bine ventilată. Dacă vremea permite, atunci acestea trebuie să fie executate cu o fereastră deschisă..

Oamenii sănătoși au nevoie de terapie pentru exerciții fizice

Cel mai optim lucru pe care fiecare persoană îl poate face pentru sine este să efectueze exerciții de terapie în stare sănătoasă și nu atunci când a apărut deja osteocondroza sau orice altă boală degenerativă a coloanei vertebrale. Deci, puteți preveni apariția bolii, chiar și cu o predispoziție genetică la ea sau cu ritmul greșit de viață și condițiile de muncă..

Pentru a preveni debutul bolii, puteți utiliza un mini-complex de terapie pentru exercitarea osteochondrozei cervicale sau terapie pentru exercitarea osteochondrozei lombosacrale.

Puteți face exerciții cu mingea rulând peste ea pentru a obține o întindere pentru un anumit grup muscular. Exercitarea cu un băț gimnastic este, de asemenea, potrivită. Poate fi folosit pentru a rostogoli diferite părți ale spatelui pentru a îmbunătăți circulația sângelui în țesutul musculo-scheletic.

Părinții trebuie să acorde atenție în special faptului că copiii trebuie învățați să facă exerciții fizice încă de la o vârstă fragedă. Pentru preșcolari și școlari, puteți alege exerciții speciale care vor ajuta la menținerea sănătății.

Exercitarea în timpul durerii moderate

Orice tip de terapie pentru exercitarea osteochondrozei coloanei vertebrale toracice, cervicale, lombare și sacrale poate fi efectuată atunci când există durere moderată. Doar în acest caz trebuie să vă ascultați starea și, la cea mai mică deteriorare, să nu mai faceți gimnastică și să consultați un medic.

Gimnastica după somn

Gimnastica efectuată dimineața este deosebit de eficientă. Acest lucru se datorează faptului că există o creștere a fluxului de sânge, care la rândul său ajută la eliminarea puffiness și reduce sindroamele de durere. Cea mai bună opțiune este atunci când terapia de exercițiu și fizioterapia sunt combinate.

În acest caz, un set de exerciții pot fi efectuate acasă, apoi, în orice moment convenabil, în timpul zilei de lucru, se pot efectua proceduri de fizioterapie.

Dimineața, puteți efectua orice tip de terapie pentru exerciții fizice. De exemplu, conform metodei Bubnovsky, puteți efectua exerciții gimnastice în orice moment al zilei. Dar orele de dimineață sunt cele care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în cap, dând claritate gândirii..

Contraindicații pentru terapia de efort la adulți

Terapia de exerciții pentru adulți are următoarele contraindicații:

  • Hemoragii diverse externe și interne.
  • Complicații postoperatorii.
  • Tulburări în muncă și ritmul cardiac.
  • Stări hipertensive.
  • Boli oncologice.
  • Sindromul durerii intense.
  • Orice boală în stadiul acut, chiar și una în care este prescrisă terapia de exercițiu.
  • Boli care sunt însoțite de o creștere a temperaturii corpului.
  • Anomalii în starea mentală.

Este important să ne amintim că terapia de exercițiu pentru osteochondroză se efectuează exclusiv în stadiul de remisie. În caz contrar, activitatea fizică nu poate decât să agraveze cursul bolii..

Pentru ce boli este folosită terapia de exerciții la copii

Cel mai adesea, copiii prezintă următoarele deformări ale coloanei vertebrale:

Prin urmare, la aceste boli la copii se folosesc astfel de exerciții. De exemplu, un complex de terapie de exercițiu pentru scolioză este capabil să corecteze în mod eficient deformările din spate în primele etape ale dezvoltării..

Contraindicații pentru exercitarea terapiei la copii

Nu trebuie să efectuați exerciții de fizioterapie pentru curbura coloanei vertebrale la copii în următoarele cazuri:

  • Prezența tulburărilor mintale.
  • Sindromul durerii acute, în care este dificil să efectuezi mișcări.
  • Febră.
  • Orice boală respiratorie.
  • Boala pielii, prezența rănilor purulente, tăieturi și arsuri.

Pentru a stabili cu exactitate dacă se arată că copilul efectuează terapie sau nu, merită să vă adresați unui medic ortoped pediatru sau neurolog.

Forme de exerciții de fizioterapie

Gimnastica terapeutică (terapia cu exerciții) este o metodă de tratament, care constă în utilizarea factorilor naturali și a exercițiilor fizice în scop terapeutic și profilactic. Sunt cunoscute următoarele forme de terapie de exercițiu:

  • gimnastică terapeutică;
  • exercițiu independent;
  • exerciții igienice de dimineață;
  • mers, mers;
  • forme de masă de îmbunătățire a sănătății culturii fizice;
  • ascensiuni dozate;
  • elemente ale jocurilor sportive;
  • turism apropiat;
  • excursii;
  • elemente sportive.

Specialiștii în reabilitare ai spitalului Yusupov au o abordare individuală în alegerea formei exercițiilor de fizioterapie, în funcție de diagnosticul, stadiul bolii, vârsta pacientului, starea fizică, prezența bolilor concomitente. Clinica de reabilitare este echipată cu echipamente moderne de la producătorii de top din Europa și SUA. Clasele sunt supravegheate de instructori de terapie pentru exerciții fizice. Pacienții sunt consultați de un neurolog, terapeut sau cardiolog, endocrinolog. În timpul lecțiilor, electrocardiograma și tensiunea arterială sunt monitorizate.

Principala formă de exerciții de fizioterapie este gimnastica remedială. Fiecare procedură constă din 3 secțiuni: introductivă, principală și finală. Secțiunea introductivă a lecției pregătește corpul pacientului pentru creșterea activității fizice. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții de respirație, mișcări pentru articulații medii și mici, grupuri musculare. Pe toată secțiunea principală, există un efect de antrenament general și special asupra corpului pacientului. În perioada finală, sunt efectuate din nou exerciții și mișcări de respirație, care acoperă grupuri mici și medii de mușchi și articulații. Reduce stresul fizic general..

Tehnici de terapie de exercițiu

Reabilitologii spitalului Yusupov, atunci când elaborează un complex de terapie pentru exerciții, selectează exerciții, a căror natură, doza, încărcarea fiziologică și pozițiile de pornire sunt adecvate stării generale a pacientului, caracteristicile sale de fitness și vârstă. Procedura combină efecte generale și speciale asupra corpului pacientului, prin urmare, instructorii de terapie de exercitare folosesc atât consolidarea generală, cât și exerciții speciale. La întocmirea procedurii, se respectă principiul coerenței și gradualității creșterii și scăderii activității fizice. În timpul lecției, încărcarea este alternată pe toate grupele musculare care sunt implicate în desfășurarea activității fizice.

Terapeuții de reabilitare actualizează și complică exercițiile în fiecare zi. 10-15% din exercițiile deja stăpânite sunt introduse în procedura lecției pentru consolidarea abilităților motorii. În același timp, ele complică în mod constant tehnica. În ultimele trei zile ale tratamentului, pacienților li se învață exerciții gimnastice recomandate pentru practicarea acasă.

Există 3 poziții de început în gimnastica remedială:

  • culcat (pe stomac, pe spate, pe lateral);
  • stând (pe o canapea, pe un scaun, în pat);
  • în picioare (sprijinit pe spătarul unui scaun, cârje, bare paralele sau pe toate paturile).

Instructorii clinicii de terapie pentru exerciții ale clinicii de reabilitare aleg individual poziția de pornire a diferitelor boli. Pacienții cu patologie respiratorie pot efectua exerciții fizice în poziția inițială în picioare, stând, culcat, înclinat, cu capătul patului ridicat. Dacă tracțiunea scheletului este impusă cu deteriorarea oaselor tubulare ale extremităților inferioare, exercițiile sunt efectuate culcat pe spate. După un accident vascular cerebral, pacienții încep exerciții terapeutice în pat, apoi stau și stau în picioare. După restaurarea funcției motorului, acestea trec la mersul dozat.

Sarcinile exercițiilor de fizioterapie

Sarcinile exercițiilor de fizioterapie sunt determinate de idei despre cauza și mecanismul dezvoltării unei boli sau leziuni. Sarcina principală a terapiei de efort în dezvoltarea insuficienței respiratorii în perioada acută a pneumoniei este de a compensa insuficiența respiratorie. În astmul bronșic, datorită modificărilor respirației externe, devine necesară îmbunătățirea patenței bronșice, ameliorarea spasmului și evacuarea conținutului patologic al bronhiilor. Sarcina exercițiilor de fizioterapie complexă constă în normalizarea tulburărilor autonome, refacerea abilităților motorii afectate sau pierdute, structura normală a mișcării după accidentare.

Sarcinile speciale ale terapiei de exercițiu sunt caracteristice pentru o anumită formă de patologie și o combinație de modificări morfologice și funcționale. Pentru rezolvarea problemelor speciale, mijloacele de terapie fizică sunt alese ținând cont de mecanismele acțiunii compensatorii și trofice. Masajul selectiv acționează asupra țesuturilor din zona masată a corpului și a organului intern corespunzător, care este asociat cu zona iritată a inervației segmentare. Exercițiile de respirație selectate special au un efect specific asupra sistemului respirator.

În terapia fizică, doza de activitate fizică are o importanță deosebită. Determină în mare măsură efectul terapeutic al masajului și exercițiilor fizice. În caz de supradozaj, starea generală a pacientului se agravează, iar o sarcină insuficientă nu dă efectul dorit. Gimnastica terapeutică poate oferi un efect terapeutic și îmbunătățește optim funcțiile diferitelor sisteme ale corpului, dacă activitatea fizică corespunde stării pacientului și capacităților acestuia. Dozarea activității fizice depinde de raportul dintre durata exercițiului propriu-zis și durata întregii sesiuni.

În funcție de sarcinile cu care se confruntă în diferite perioade de tratament, reabilitatorii folosesc doze terapeutice, tonice (de susținere) și de antrenament. Doza terapeutică este utilizată atunci când este necesar să exercite un efect terapeutic asupra organului sau sistemului afectat, să compenseze funcția acestora și să prevină complicațiile. În acest caz, activitatea fizică generală în timpul sesiunii este de obicei mică. Este ușor crescut de fiecare dată.

O doză tonică (de întreținere) este utilizată în cazul unei afecțiuni satisfăcătoare a unui pacient care suferă de boli cronice cu un curs asemănător valului, cu imobilizare prelungită, după încheierea perioadei de recuperare a terapiei, cu efectul terapeutic maxim posibil. Activitatea fizică generală și locală are un efect tonic și menține rezultatele obținute. În acest scop, se utilizează exerciții de intensitate moderată sau mare..

Doza de antrenament este utilizată în perioada de reabilitare. Sarcina lor este să normalizeze toate funcțiile corpului, să crească eficiența. Pentru a determina cantitatea de activitate fizică care are un efect de antrenament, specialiștii în reabilitare a spitalului Yusupov efectuează diverse teste. În bolile sistemului cardiovascular, activitatea fizică maximă admisă este determinată folosind un test de toleranță. Mărimea încărcăturii axiale în prezența fracturilor diafiseale este determinată cu ajutorul presiunii piciorului rănit imobilizat pe solzi până la debutul durerii. Sarcina optimă este de 80% din valoarea obținută.

Metode de kinetoterapie

Reabilitatorii folosesc metode individuale și de grup de terapie pentru exerciții fizice. Metoda individuală este utilizată la pacienții aflați într-o stare gravă, cu activitate motorie limitată. O variantă a metodei individuale este studiul de sine. Acestea sunt prescrise pacienților cărora le este dificil să viziteze în mod regulat clinica de reabilitare sau sunt eliberați pentru urmărirea tratamentului la domiciliu.

Atunci când se utilizează metoda terapiei cu exerciții de grup, terapeuții de reabilitare formează grupuri, cu accent pe boala care stă la baza și starea funcțională a pacienților. Instructorii terapiei de exerciții din spitalul Yusupov combină ambele metode de exerciții de fizioterapie. De obicei, lecțiile individuale sunt efectuate mai întâi, apoi lecțiile de grup..

Exercițiu terapie pentru scolioză

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a scoliozei este terapia fizică. Este posibilă corectarea curburii coloanei vertebrale cu ajutorul unui set de exerciții fizice în caz de scolioză dobândită. În scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a structurilor corpului, terapia de exercițiu se efectuează după o examinare cuprinzătoare a pacientului folosind metode moderne de diagnostic.

În spitalul Yusupov, terapia de exercițiu pentru scolioză este completată cu proceduri de masaj și fizioterapie. Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală, reabilitatorii folosesc echipamente de înaltă calitate la nivel european (simulatoare, verticalizatoare, aparate Exart, sisteme de suspensie care funcționează similar cu un bazin). Pacienților li se recomandă să poarte un corset ortopedic.

Îndeplinirea următoarelor reguli permite pacientului să obțină efectul maxim de la terapia fizică și să se protejeze de răni și consecințe nedorite:

  • înainte de a începe cursurile, trebuie să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii și ligamentele;
  • exercițiile fizice trebuie făcute într-un ritm lent;
  • nu ar trebui să faceți mișcări bruște, săriți;
  • este necesar să se excludă o activitate fizică crescută pe coloana vertebrală (utilizarea unei bare și a ganterelor este inacceptabilă).

Reabilitatorii spitalului Yusupov prescriu terapie fizică, ținând cont de tipul de scolioză. Instructorii de exerciții selectează individual cele mai potrivite exerciții. Pacientului i se recomandă să efectueze zilnic complex de terapie pentru exerciții de scolioză acasă, care constă într-o încălzire, exerciții de bază și partea finală. Toate exercițiile sunt simetrice. Tipurile asimetrice de exerciții sunt efectuate numai sub supravegherea unui terapeut de reabilitare.

Următorul exercițiu este sugerat ca încălzire:

  • aplecați-vă spatele pe o suprafață plană verticală sau spate, astfel încât fesele, mușchii gambei și călcâiele să se sprijine;
  • îndreptați-vă spatele, oferind posturii o poziție corectă anatomic;
  • faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura;
  • respirați uniform, fără întârziere.

Puneți-vă picioarele înălțimea umerilor și coborâți-vă brațele de-a lungul torsului. Faceți ghemuțe în timp ce întindeți brațele înainte. Ține-ți spatele drept. Acest exercițiu ar trebui făcut lent. În timp ce ghemuiești, inhalezi, când urci - expiră.

Puteți pune picioarele înălțime de umeri, brațele într-o poziție liberă. Pentru numărul de „1”, inspirați și ridicați ambele mâini în sus. Pentru numărul de „2”, întindeți-vă, pentru numărul de „3” - expirați cu mâinile în jos. Mențineți spatele drept în timpul acestui exercițiu..

După încălzire, vom efectua exerciții simetrice de bază. Treci pe toate patru. Fără a vă îndoi, coborâți fesele pe călcâie, așezați-vă palmele pe podea. Cu mâinile tale, mișcă-ți torsul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Deplasați-vă încet, zăbovind câteva secunde în fiecare poziție. Efectuați 5 dintre aceste mișcări în fiecare direcție.

Pentru scolioză, se recomandă să efectuați următorul exercițiu de 10 ori pe zi:

  • ia o pernă tare, pune-o pe podea și culcă-te pe stomac;
  • încleștați-vă mâinile în spatele încuietorii;
  • ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă fără a supraîncărca coloana vertebrală.

După terminarea lecției, ar trebui să vă odihniți timp de 10-15 minute.

Reabilitatorii folosesc diferite forme și metode de terapie cu exerciții, folosesc metodele autorului de exerciții de fizioterapie. Instructorii formulează un set de exerciții pe care pacientul le poate face acasă. Apelați la spitalul Yusupov și veți fi programat să consultați un medic.

Terapia de exercițiu: ce este și de ce

Terapia cu exerciții fizice, ce este și de ce este necesară, știu mulți. Sunt de acord, ne-am întâlnit cu această prescurtare în copilărie - când am plecat în vacanță într-o tabără pentru copii sau la un sanatoriu sau când starea noastră de sănătate a eșuat. Deci ce este? Aflați din articol.

Atenţie! Materialul este doar cu titlu informativ. Nu trebuie să recurgeți la tratamentul descris în el fără să consultați mai întâi medicul.

Terapia de exercițiu: ce este

Terapia de exercițiu este terapia fizică, care se bazează pe exerciții complexe pentru restabilirea, menținerea și prevenirea leziunilor și bolilor fizice, mentale sau somatice.

Pentru cel mai bun efect, se realizează în combinație cu masaj și fizioterapie. Cel mai adesea, cu terapia de exercițiu, se folosesc astfel de proceduri fizioterapeutice:

  • terapie cu laser (tratament cu lumină monocromatică produsă de un laser);
  • crioterapie (expunere la frig);
  • terapie diadynamică (tratament cu curent electric cu o frecvență de 50-100 Hz);
  • stimularea electrică (efectul electricității asupra nervilor și mușchilor printr-un miostimulator și electrozi);
  • electroforeză.

Terapia de exercițiu (cultura fizică de remediere) se bazează pe caracteristica biologică principală a unei persoane - mișcarea. Doar în mișcare o persoană trăiește, crește și se dezvoltă, ceea ce înseamnă că fără el, nicio funcție a corpului nu poate funcționa normal.

Una dintre formele terapiei de exercițiu este gimnastica remedială - un complex de consolidare generală a exercițiilor fizice simple. Medicul selectează cu atenție exercițiile, referindu-se la starea generală a organismului, precum și la boala specifică și stadiul acesteia. Gimnastica se poate face independent (după lucrarea mișcărilor cu un specialist), individual cu un specialist sau în ședințe de grup.

O condiție importantă pentru eficacitatea terapiei de exercițiu este respirația. Trebuie să respirați corect - inspirați adânc cu nasul, respirația profundă cu gura. Frecvența și setarea respirației sunt determinate de exercițiul în sine, dar sunt necesare instrucțiuni preliminare ale unui medic care practică exerciții de fizioterapie.

Terapia de exercițiu: pentru ce este prescris

Fizioterapia este activitate fizică. Pot fi realizate fără niciun echipament, sub formă de încărcare și cu ajutorul unor mici simulatoare. De asemenea, terapia de exercițiu poate fi efectuată în bazine (înot, aerobic cu apă). Metoda terenului este populară - mersul pe jos, urcarea în locuri stâncoase, pârtii, care sunt incluse în programul de îmbunătățire a sănătății de tratament sanatoriu-stațiune.

Sarcinile depind de exercițiul fizic și de boală, în tratamentul căruia a fost prescrisă terapia. Adesea, terapia fizică este realizată pentru a trata următoarele boli în astfel de domenii ale medicamentului:

  • cardiologie (pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și a altor boli cardiace legate de circulație);
  • ortopedie (pentru tratamentul picioarelor plate, artrita, artroza);
  • neurologie (osteochondroza, sciatica);
  • pulmonologie (boli ale plămânilor și bronhiilor);
  • traumatologie (pentru a accelera vindecarea în perioada postoperatorie și pentru a restabili diverse fracturi, luxații și leziuni ale țesuturilor moi în perioada de reabilitare);
  • cu boli ale tractului gastrointestinal;
  • endocrinologie (diabet zaharat, obezitate);
  • ginecologie (pentru tratamentul tulburărilor hormonale, prevenirea proceselor inflamatorii).

În plus, terapia de exercițiu este prescrisă înainte de anumite operații ale cavității abdominale și ale pieptului, care ajută la dezvoltarea mușchilor, iar după aceste operații ca acțiune preventivă. Terapia de exercițiu este utilizată în obstetrică pentru a schimba poziția uterului și a fătului în el, precum și pentru reabilitare în perioada postnatală.

Fizioterapia este adesea prescrisă copiilor. Acest lucru ajută nu numai la prevenirea apariției anumitor boli, dar și la întărirea corpului copilului în general, pentru a da un efect de agresiune emoțională. Terapia de exerciții pentru copii este utilizată în astfel de cazuri:

  • cu raceli frecvente;
  • cu obezitate;
  • cu paralizie cerebrală și alte boli ale sistemului nervos central și ale sistemului musculo-scheletic;
  • cu hiperactivitate.

Beneficiul terapiei de exerciții constă și în faptul că corpul uman este întărit, pacientul însuși se simte mai bine, metabolismul este accelerat și circulația sângelui este normală. În procesul de exercițiu, o persoană își simte corpul mai bine, îl înțelege și procesul de vindecare merge mult mai repede.

Autor: Candidata la Științe Medicale Anna Ivanovna Tikhomirova

Recenzor: candidat la științe medicale, profesor Ivan Georgievich Maksakov

Gimnastica pentru gimnastica

Acest set de exerciții este conceput pentru persoanele cu un nivel scăzut de fitness fizic, dar care nu au abateri severe de sănătate (dacă puteți merge, alerga, vă aplecați, faceți treburile casnice, atunci puteți face setul de exerciții de mai jos).

Exercițiile au ca scop consolidarea principalelor grupe musculare și prevenirea bolilor articulare. Este indicat să o faceți în fiecare zi timp de 10-30 de minute (prima lună - 10 minute, apoi creșteți treptat timpul de lecție după dorință). Trebuie să o faceți într-o zonă ventilată, nu mai devreme de o oră după mâncare și nu mai puțin de 20 de minute înainte de următoarea masă. Este de dorit în același timp și în haine confortabile.

  1. I. p. - în picioare, cu lățimea umerilor de picioare, ridicați brațele în sus, inspirați, coborâți brațele în jos - expirați. Repetați de 3-6 ori.
  2. I. p. - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele, cu mâinile pe centură. Mișcări circulare ale capului. 10 cercuri într-o direcție și 10 în cealaltă.
  3. I. p. - în picioare, cu picioarele cu lățimea umărului. Mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi la amplitudine maximă. 10 ture înainte și 10 înapoi.
  4. I. p. - în picioare, cu picioarele cu lățimea umărului. Mișcări circulare cu brațele drepte înainte și înapoi (brațele se mișcă simultan). 10 ture înainte și 10 înapoi.
  5. I. p. - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele, cu mâinile pe centură. Mișcări circulare ale corpului. 5 cercuri într-o direcție și 5 în cealaltă.
  6. I. p. - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele (sau împreună - deoarece este mai convenabil). Înclinați în jos torsul. Repetați de 5-6 ori.
  7. I. p. - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele, cu mâinile pe centură. Ghemuțe, brațele întinse înainte. Repetați de 5-50 ori în funcție de starea fizică.
  8. I. p. - în picioare, cu lățimea picioarelor între ele, cu brațele în jos (de preferință ținând ganterele în mâini). Faceți un pas larg înainte cu un picior și reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți un pas cu celălalt picior. Ține spatele drept, nu te apleca înainte. Efectuați 5-10 pași cu fiecare picior.
  9. I. p. - stând lângă masă (scaunul), ținând marginea cu mâinile. Conducând piciorul îndreptat înapoi. În partea inferioară a spatelui, în timpul exercițiului, nu vă îndoiți, nu vă aplecați înainte, umerii sunt îndreptați. Efectuați 5-15 mișcări cu un picior, apoi aceeași cantitate cu celălalt.
  10. I. p. - stând lângă masă (scaun), puneți un picior pe margine și aplecați-vă ușor spre piciorul întins pe masă (scaun). Efectuați 5-10 coturi la fiecare picior.
  11. I. P. Țineți poza timp de 15-30 de secunde.
  12. I. p. - stând într-o înclinare lângă masă (scaunul), cu mâinile pentru a se ține de margine (mâinile cu lățimea umerilor între ele), spatele este paralel cu podeaua. Pante descendente cu primăvară. Repetați de 5-10 ori.
  13. I. p. - în picioare, cu lățimea umerilor la distanță, cu brațele ridicate deasupra capului și ținând o gantera. Flexiunea coatelor, gantera se află în spatele capului. Umerii (distanța de la umăr la articulațiile cotului) sunt nemișcați. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Repetați de 5-15 ori.
  14. I. p. - întins pe partea dreaptă, mâna dreaptă sub cap. Gantera este în mâna stângă la abdomen, palma este îndreptată spre interior, brațul este îndoit la cot aproximativ în unghi drept, mâna este aproape de podea însă nu se întinde pe ea. Fără a schimba unghiul drept la cot, ridicați antebrațul până la nivelul paralel cu podeaua. Întoarceți încet mâna în poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5-15 ori cu fiecare mână.
  15. I. p. - așezat pe marginea unui scaun, picioarele sunt pe podea, la o lățime de umeri una de alta, mâinile sunt coborâte în jos și ținând ganterele. Flexiunea brațelor la coate, ganterele se apropie de articulațiile umărului, umărul și spatele sunt nemișcate - doar antebrațul se mișcă. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Repetați de 5-15 ori.
  16. I. p. - stând lângă un scaun (bancă), genunchiul cu același nume și mâna sunt pe un suport. A doua mână este coborâtă în jos și ține o gantera, palma este îndreptată spre interior (poți să te întorci). Îndoiți brațul, ridicați cotul în sus, brațul se mișcă de-a lungul corpului, gantera ar trebui să fie la nivelul coastelor. Repetați de 5-15 ori.
  17. I. p. - în picioare, cu lățimea de umeri, cu mâinile în jos și cu ganterele. Ridicați brațele drepte înainte spre nivelul paralelei cu podeaua și coborâți-le ușor în jos. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, nu deviați corpul înapoi. Repetați de 5-15 ori.
  18. I. p. - în picioare, cu lățimea umerilor la distanță, brațul drept întins în fața lui, ușor îndoit. Așezați mâna stângă pe cotul drept și împingeți ușor, aducând cotul mâinii drepte mai aproape de umărul stâng. Efectuați 10-15 secunde.
  19. I. p. - în picioare, cu lățimea umerilor cu picioarele depărtate, unesc mâinile în spatele spatelui într-o încuietoare și ridică-le cu mișcări primăvare. Este indicat să nu îndoiți brațele la coate. Efectuați 10-15 secunde.
  20. I. p. - în picioare, cu lățimea umerilor la distanță, ridicați brațele în sus, îndoiți brațul drept la cot, astfel încât mâna să fie în spatele gâtului; cu mâna stângă, apucați cotul cu dreapta și trageți-l în lateral (spre stânga), repetați același lucru pentru cealaltă mână.
  21. I. p. - culcat pe spate, brațele îndoite sub cap, picioarele îndoite sunt întinse pe un scaun, unghiul la genunchi este de aproximativ 90 de grade. Ridică umerii în sus și întinde brațele înainte. Țineți această poziție timp de 1-4 secunde și reveniți fără probleme la poziția de pornire. Repetați de 5-25 ori.
  22. I. p. - întins pe burtă, brațele îndoite la coate și sunt în fața feței. Îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă înapoi. Efectuați mai multe mișcări de primăvară netede și reveniți lin la poziția inițială. Repetați de 3-6 ori.
  23. I. p. - întins pe burtă, brațele întinse și se întind pe podea. Îndoiți-vă, ridicând picioarele, pieptul și brațele de pe podea. Țineți această poziție timp de 1-5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3-8 ori.
  24. I. p. - întins pe o bancă (sau stomacul pe un scaun), picioarele sunt ținute de partener sau picioarele sunt sub un alt obiect nemișcat. Mâinile în spatele capului sau aplecate în fața pieptului. Ridicând umerii și pieptul în sus. Nu arunca capul înapoi. Repetați de 5-15 ori.
  25. Stai jos în turcă și apleacă-te.
  26. I. p. - așezați-vă pe călcâie, genunchii sunt ușor separați, mâinile țin călcâiele. Fără a-ți da drumul mâinilor, sfâșie-ți fesele de pe călcâi și ridică-ți stomacul înainte și în sus. Nu arunca capul înapoi. Repetați de 3-8 ori.

Nu este necesar să efectuați toate exercițiile complexului deodată, mai ales în primele lecții. De asemenea, în timp, puteți adăuga alte exerciții în complex. Complexul include exerciții cu gantere. Greutatea minimă a ganterelor pentru femei este de 500 g, pentru bărbați - 1 kg. În loc de gantere, puteți utiliza sticle de limonadă de plastic cu o capacitate de 500-800 ml, care trebuie umplute cu apă sau nisip (sare). Sticlele de această dimensiune sunt confortabile pentru a ține mâna și au o greutate suficientă pentru exerciții fizice. Dacă vi se par ușor, creșteți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu. Dacă nu doriți să faceți exerciții cu gantere, puteți face push-up-uri culcate pe bancă pentru bărbați și push-up-uri pe genunchi pentru femei. Pulsul în timpul exercițiului fizic nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut. După exercițiu, este indicat să nu te culci sau să te așezi să te odihnești, ci timp de 10-15 minute să faci treburile casnice simple.

Este Important Sa Stii Despre Guta